A certeza de que todos vamos exagerar nas Festas é um dado adquirido. No entanto, poucas pessoas sabem as verdadeiras consequências deste pequeno desvario. O aumento de peso, a perda de qualidade do sono, a sobrecarga causada no organismo são exemplos de efeitos.
O que acontece ao seu corpo se exagerar nas Festas?
Uma das principais funções do estômago – o órgão mais afetado pela tendência de exagerar nas Festas – é a produção de ácidos que marcam o início da digestão e matam as bactérias presentes na comida que ingerimos. Isso significa que a quantidade de comida ingerida determina a quantidade de ácido produzido pelo estômago. Esta é, de forma simplificada, a razão pela qual surge a azia durante as épocas festivas ou mesmo depois de uma refeição mais pesada.
As refeições maiores e mais pesadas obrigam o estômago a “trabalhar horas extra”, fazendo com que a comida passe mais tempo a ser processada, causando uma sensação de inchaço e desconforto.
Os intestinos também são afetados, pois solicitam mais energia para que tudo funcione corretamente. Isto significa que irá existir menos sangue disponível para transportar oxigénio e nutrientes para outras partes do corpo. Surge assim, a tão conhecida preguiça após grandes refeições.
Outra consequência da tradição de exagerar nas Festas é o aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue, causado pela ingestão exagerada de doces e hidratos de carbono. Os níveis de insulina disparam, trazendo um aumento de energia momentâneo, mas passageiro. Daí a grande quebra de energia que todos tendemos a sentir depois das refeições.
E se juntarmos o álcool a esta mistura calórica? Temos também uma noite mal dormida, uma vez que o álcool interfere com a qualidade do sono.
Para além da noite do “crime”, na manhã seguinte, é normal sentir-se esfomeado e ainda cansado, uma vez que, o pâncreas foi obrigado a trabalhar durante a noite para processar toda a comida e bebida.
Dicas para evitar os exageros
Saber dizer “não” é uma boa forma de começar a evitar os exageros nas Festas. No entanto, a nutricionista norte-americana Susan Weiner indica que simplesmente limitar e restringir o que comemos não é suficiente, uma vez que resultará num sentimento de privação e ansiedade. O conselho passa por aproveitar o momento, tendo sempre presentes os limites do organismo.
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Outras dicas para evitar os exageros passam por pequenos hábitos que, mantidos diariamente, acabarão por atenuar as suas consequências:
Exercício físico
Manter a rotina normal de exercício físico é uma das melhores dicas para atenuar os excessos das épocas festivas. Aposte, por exemplo, nas caminhadas em família depois das refeições como forma de pôr toda a família a mexer-se.
Jejum
Esqueça a ideia de que se não comer nada durante o dia, poderá ingerir todas as calorias numa só refeição. Isto é prejudicial para o organismo e para a saúde, uma vez que o organismo entra em modo de privação e tenderá a agarrar-se a todas as calorias que conseguir. Pelo contrário, aposte num pequeno-almoço saudável com pouca gordura e rico em proteína, num almoço leve e numa refeição festiva mais moderada.
Ouça o corpo
Uma das dicas para sobreviver às Festas é ter noção da quantidade de comida que está a colocar no prato. Em vez de tirar logo uma grande quantidade de comida, comece por pequenas porções.
Sono tranquilo
Um sono tranquilo é essencial para garantir a saúde no geral. Mantenha a sua rotina pré-sono, relaxe, deixe os aparelhos eletrónicos fora do quarto e garanta um sono tranquilo durante a época festiva.
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