Já se identificou com um biótipo corporal de endomorfo? Está a lidar com o excesso de peso e gostaria de transformar o seu corpo?

Então, continue a ler e saiba tudo sobre o corpo endomorfo, dieta para corpo endomorfo ou os exercícios para endomorfo.

Quais são os Tipos de Corpo que Existem?

Tanto o corpo masculino, como o feminino, podem ser classificados de acordo com as suas características em ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

É natural que procure saber mais sobre o significado de ectomorfo ou endomorfo.

O que é um Endomorfo?

O endomorfo é um biótipo corporal onde a pessoa costuma ter uma estatura mais baixa e distingue-se por apresentar corpo e ombros largos, com maior percentagem de gordura corporal.

Quais as Características de um Corpo Endomorfo?

Tal como as características mesomorfas, também um corpo com biótipo endomorfo apresenta as respetivas particularidades. Fique a conhecer as de um corpo endomorfo:

• Altura mais baixa;
• Corpo mais arredondado e largo;
• Mulheres apresentam o quadril mais largo, associado ao formato de uma pera;
• Maior quantidade de gordura;
• Metabolismo mais lento;
• Maior dificuldade na perda de peso;
• Mais facilidade em ganhar massa muscular.

Como é o Metabolismo de um Endomorfo?

Num corpo endomorfo, o metabolismo costuma ser mais lento e apresenta uma maior quantidade de fibras brancas do tipo 2. Estas fibras são volumosas e acabam por armazenar energia.

Por isso, é que neste tipo de corpo, geralmente existe tendência para o excesso de peso e uma maior dificuldade na definição muscular, já que o metabolismo é muito mais lento.

É muito natural que neste biótipo corporal, exista uma procura por uma dieta para corpo endomorfo e também por exercícios para endomorfo.

Mas afinal qual a dieta para endomorfo para emagrecer?

Qual a Melhor Dieta para um Endomorfo?

Antes de mais, deve ter especial cuidado com o controlo de gorduras e de carboidratos consumidos. Não adianta eliminar completamente as proteínas e carboidratos da alimentação.

Precisa de conseguir um equilíbrio e também atender às próprias características corporais.

Para ter acesso a uma dieta para endomorfo para emagrecer, deve consultar um nutricionista da BodyScience que irá elaborar um menu adequado às suas características e necessidades.

Se pretende resultados mais rápidos e acabar com a gordura localizada, pode realizar alguns dos tratamentos não invasivos das clínicas da BodyScience.

Para além disso, uma maneira eficaz de construir massa muscular e combater a gordura corporal, passa por praticar exercícios para endomorfo.

O desporto deve, aliás, integrar a vida de qualquer pessoa que investe na sua saúde e isto aplica-se tanto a um corpo masculino, como feminino.

Qual o Melhor Treino para Endomorfo?

Para um corpo endomorfo, com gordura corporal acumulada e com muita mais dificuldade em conquistar massa magra, nada é impossível!

É verdade que a genética influencia, mas todo o trabalho restante é sempre realizado pela própria pessoa. Pode levar mais tempo, mas é sempre possível.

Seja um endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo, deve sempre combinar treinos de força com treinos aeróbicos para treinar não só a sua força, mas também o seu cardio.

Quais os Exercícios para um Endomorfo?

Se não é abençoado com um metabolismo acelerado, conheça o melhor treino que pode realizar para os seus músculos e também a componente cardio.

Treino de Força

• Invista sempre em treinos que mexem todo o corpo pois vão ajudar a queimar mais calorias;
• Comece devagar e vá respeitando os limites do seu corpo. A evolução acontece com o tempo, caso contrário correrá o risco de sofrer alguma lesão;
• Idealmente, pode realizar de 8 a 12 repetições e entre 3 a 5 séries para a parte superior do corpo e entre 12 a 20 repetições para os membros inferiores;
• Depois de perder o peso a mais, poderá começar a trabalhar na definição muscular para obter o corpo que deseja.

Treino de Cardio

• Faça treinos de cardio pelo menos 3x por semana, entre 20 a 30 minutos;
• Especialmente, numa fase inicial, tenha cuidado e comece sempre devagar. Caso contrário poderá sofrer lesões ao sobrecarregar demasiado as suas articulações.

O que é que um Endomorfo Deve Evitar Comer?

Tome notas dos seguintes alimentos que deve evitar na dieta para emagrecer de um endomorfo:

• Carboidratos refinados, como arroz branco, diferentes tipos de açúcares, pães refinados, biscoitos, bolos, etc;
• Alimentos gordurosos, como fritos, carne vermelha, manteiga, etc.

Sabia que segundo um estudo, publicado na ScienceDirect, só o pormenor de olhar para alimentos gordurosos nas prateleiras do supermercado, já estimula o sistema nervoso a libertar dopamina, uma substância que confere prazer?

Por isso, tenha muito cuidado e esteja atento a estes alertas.

Como Saber se o Meu Corpo é Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?

É natural que se questione sobre como saber se sou endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo. Em primeiro lugar, deverá analisar as características de cada biótipo corporal e muito rapidamente conseguirá identificar.

Como Fazer o Teste Ectomorfo, Mesomorfo, Endomorfo?

Uma maneira rápida de identificar o seu biótipo corporal passa por realizar o teste do pulso. Para isso, só precisa de fazer uma pinça com a mão direita. Tente unir o polegar e o dedo médio, envolvendo o punho da mão esquerda e tentando tocar com as pontas dos dedos.

Se não conseguir tocar os dedos, é provável que seja endomorfo. Se encontrar a ponta dos dedos, será mesomorfo. E um ectomorfo, surge com a sobreposição de um dedo no outro.

Onde Fica Armazenada a Gordura Corporal de um Endomorfo?

Geralmente, o endomorfo fica com a gordura corporal mais acumulada na região do quadril, especialmente as mulheres. Daí ficarem com um formato de corpo semelhante a uma pera.

Podem os Endomorfos Ganhar Gordura Localizada?

Os endomorfos têm maior tendência a ganharem gordura localizada devido ao seu metabolismo lento e dificuldade em perderem peso.

O que Fazer para Manter o Equilíbrio do Tipo de Corpo Endomorfo?

Tal como a dieta para o corpo endomorfo feminino, um endomorfo deve sempre praticar um estilo de vida saudável, com uma dieta adequada e também a prática regular e consistente de exercício físico.

O treino para mesomorfos deve ser adequado a este biótipo croporal, tal como o treino para os endomorfos ou ectomorfos.

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