Os flancos referem-se ao excesso de gordura nas laterais da barriga e nas costas.
Embora não exista um tipo de alimento ou exercício que elimine a gordura nesta área, é possível reduzir a gordura corporal geral. Assim, consegue afinar a cintura e as costas fazendo algumas alterações saudáveis no seu estilo de vida.
Descubra o que é e como acabar com a gordura lateral da barriga de forma eficaz.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que são Flancos?
Os flancos são as áreas laterais do abdómen, que se estendem desde a parte inferior das costelas até à cintura.
Também conhecidos como “pneuzinhos”, os flancos são regiões onde o corpo tende a acumular gordura de maneira mais visível.
Esta área é um grande foco de preocupação estética, sobretudo porque a gordura acumulada pode ser difícil de eliminar.
Onde Ficam os Flancos no Corpo Humano?
Os flancos ocupam as laterais do abdómen e situam-se entre a barriga e a região lombar.
Esta área é propensa à acumulação de gordura devido à sua localização estratégica ao redor do tronco, onde o corpo armazena energia na forma de gordura.
Os culotes e os flancos são áreas distintas de acumulação de gordura no corpo.
Qual a Diferença entre Culote e Flancos?
Os culotes estão localizados na região das ancas e coxas, sobretudo na parte externa das coxas e são mais comuns em mulheres devido à distribuição natural de gordura e fatores hormonais. Já os flancos estão situados nas laterais do abdómen, entre a parte inferior das costelas e a cintura.
Ambas as acumulações de gordura podem ser resistentes, mas a localização e as causas principais diferem.
O que Causa a Gordura nos Flancos?
A gordura na lateral da barriga pode ser resultado de uma combinação de fatores, tais como:
1. Alimentação Desequilibrada
O consumo excessivo de calorias, sobretudo rico no trio sal, açúcar e gordura, contribui para a acumulação de gordura corporal, incluindo nos flancos.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“É muito importante e fundamental controlar a ingestão de alimentos processados, bebidas açucaradas e bebidas alcoólicas, pois são alimentos que podem contribuir para a acumulação de gordura na barriga. São bons exemplos de produtos processados os bolos de pastelaria e embalados, batatas fritas, salgados, bolachas e produtos com açúcar e gordura de adição.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
2. Sedentarismo
A falta de exercício físico regular reduz o gasto calórico, o que pode resultar no armazenamento de gordura extra no corpo, incluindo nas áreas laterais do abdómen.
3. Genética
A predisposição genética desempenha um papel significativo na distribuição de gordura corporal.
Algumas pessoas são geneticamente mais propensas a acumular gordura do lado da barriga.
4. Mudanças Hormonais
As alterações hormonais, sobretudo relacionadas com a menopausa, podem afetar o metabolismo e a distribuição de gordura.
Por exemplo, a diminuição dos níveis de estrogénio nas mulheres pode levar à acumulação de gordura lateral.
Agora já sabe por que é que a gordura se acumula nos flancos.
Qual a Importância de Perder Gordura Lateral da Barriga para a Saúde e Como Afeta a Autoestima?
O excesso de gordura na lateral da cintura pode trazer diversos problemas de saúde, como diabetes tipo 2, enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral, hipertensão, demência ou doença arterial coronária.
A gordura é tão perigosa porque em muitos casos é gordura visceral, ou seja, muito mais profunda. Fica em torno dos órgãos e liberta muitas substâncias tóxicas que são capazes de provocar inflamações e problemas digestivos.
Segundo um estudo científico publicado na revista “The Lancet”, a perda de 15% da gordura corporal pode contribuir para o tratamento da diabetes do tipo 2.
Os investigadores chegaram à conclusão de que com a perda de gordura, existiu remissão dos sintomas da diabetes do tipo 2 e a saúde dos pacientes melhorou.
Para além de todos os problemas físicos que pode desencadear, também prejudica gravemente a autoestima, já que ninguém gosta de ter os famosos “pneus”.
Como Acabar com os Flancos ou Gordura Lateral da Barriga?
Perder a gordura lateral da barriga requer uma abordagem multifacetada que envolve mudanças na dieta, aumento do exercício físico e mudanças no estilo de vida.
O primeiro passo envolve a perda de peso, que requer um défice calórico. O défice calórico ocorre quando queima mais calorias do que ingere.
Veja como perder os flancos de forma saudável:
1. Alimentação Saudável
Seguir uma alimentação saudável, com alimentos integrais, vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, é crucial para perder peso.
Além disso, deve limitar a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas.
Para controlar o apetite e promover a perda de peso, aumente a ingestão de fibras. Inclua alimentos como legumes, frutas, grãos integrais e nozes na sua dieta.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Perder a gordura teimosa nos flancos pode ser um desafio, pelo que a alimentação é um aliado imprescindível nesta questão. A chave poderá passar por focar numa alimentação simples, à base de produtos vegetais, como hortícolas, fruta e cereais integrais, boas fontes de proteína (animal e vegetal), em especial aquelas com baixo teor de gordura, como laticínios magros e carnes brancas. Aliado a isto, uma baixa ingestão de gordura será também um fator muito importante, pelo que se devem eleger fontes de gorduras saudáveis numa quantidade muito moderada, como o azeite virgem extra, os peixes gordos (ex: salmão) e os frutos oleaginosos (ex: noz). Todos estes alimentos serão fornecedores de diversos nutrientes que irão contribuir para a promoção da saciedade e prevenção de eventuais excessos alimentares.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
2. Exercício Físico
Atividades como correr, nadar, andar de bicicleta e caminhar ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal total.
Para aumentar a atividade metabólica e ajudar a ganhar massa muscular, inclua treinos de resistência na sua rotina de exercício.
3. Estilo de Vida
Garantir um sono adequado e de qualidade é essencial, pois a falta de sono pode levar ao aumento do apetite e à acumulação de gordura lateral. Segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos da América, o ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Por outro lado, deve evitar o stress, pois está associado ao aumento da gordura na lateral da cintura.
Deve, também, ingerir a quantidade de água recomendada. Além de manter o metabolismo ativo, ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“A hidratação é também crucial neste processo, pelo que uma boa ingestão diária de água (cerca de 2L) é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e eliminação mais eficiente da gordura. É ainda muito importante manter-se relaxado e gerir da melhor forma o stress do dia a dia, uma vez que níveis elevados de stress aumentam a inflamação e dificultam o processo de perda de peso. Ao fazer pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida com foco numa alimentação nutritiva, é possível começar a ter resultados saudáveis. Seja paciente e persistente, pois perder gordura leva tempo. Consistência é a chave!“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Quais os Exercícios para Acabar com os Flancos?
Para eliminar a gordura dos flancos, é importante focar numa combinação de exercícios cardiovasculares e treino de força.
Por isso, experimente incluir os seguintes exercícios no seu treino para perder flancos:
Exercícios Cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal total, incluindo nos flancos.
Nesse sentido, é recomendado correr ou realizar caminhadas rápidas. Complemente com atividades como o ciclismo, natação e saltar à corda.
Treino de Força
Além de construir músculo, ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar gordura corporal.
Por isso, inclua exercícios de musculação, de modo a aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.
Posso Reduzir a Gordura dos Flancos Apenas com Dieta?
Diminuir os flancos apenas com dieta é possível, mas pode não ser a abordagem mais eficaz.
Uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para a perda de gordura, mas combiná-la com exercícios físicos oferece melhores resultados.
Para potenciar os resultados, nada melhor do que aliar tratamentos estéticos não invasivos.
Quais são os Tratamentos que Eliminam a Gordura Localizada nos Flancos?
Para conseguir alcançar o corpo com que sempre sonhou, deve aliar tratamentos estéticos a uma alimentação equilibrada e à prática de exercício físico.
Conheça os tratamentos para eliminar os flancos laterais que se encontram disponíveis nas Clínicas da BodyScience:
Lipoaspiração Não Invasiva Titan
Se procura saber como perder os flancos laterais, então a Lipoaspiração Não Invasiva Titan é uma solução.
Este tratamento não invasivo elimina os centímetros a mais, de forma rápida, sem riscos e sem esforço.
Com apenas algumas sessões, consegue emagrecer e eliminar a gordura localizada na barriga e noutras zonas do corpo de forma rápida e segura.
Saiba aqui o preço da Lipoaspiração Não Invasiva.
Radiofrequência Tripolar Cronus
Outra forma de eliminar flancos laterais é investir na Radiofrequência Tripolar Cronus.
Com este tratamento, consegue ficar com o corpo mais firme, tonificado, sem flacidez e sem celulite, logo após o primeiro tratamento.
Atua, de forma simultânea, nas diferentes camadas da pele conferindo-lhe uma potência e um grau de eficácia surpreendentes.
BodyShape
Para eliminar a gordura dos flancos, o BodyShape é um tratamento que permite reduzir a gordura e tonificar o seu corpo de forma rápida, segura e sem esforço.
Com o Bodyshape, sem exercício e de forma indolor, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como o abdómen, as ancas, as coxas, o peito ou os braços.
Legend Pro+
O Legend Pro+ combina 4 tecnologias poderosas num único equipamento.
Com este tratamento, poderá tratar 4 camadas de pele – epiderme, derme, hipoderme, músculo.
Além de ajudar a perder gordura no flanco, ajuda a perder gordura localizada na barriga e na cintura.
Criolipólise
A Criolipólise é eficaz para reduzir a gordura nos flancos, dado que é um tratamento inovador que garante a eliminação das células de gordura mais resistentes, incluindo nos flancos.
Com uma eficácia e total segurança, pode perder gordura na lateral da barriga de forma indolor e não invasiva.
Quanto Tempo Demora a Perder Gordura dos Flancos?
O tempo que leva a queimar gordura na lateral da barriga depende de vários fatores, incluindo da adequação dos tratamentos ao seu caso.
Com o método das Clínicas BodyScience, o plano de tratamentos é personalizado, ou seja, adequado às características individuais de cada pessoa.
Ao fim da primeira sessão, já é possível ver algumas melhorias, que são potenciadas por uma alimentação saudável e prática de exercício físico.
Visite-nos numa das nossas clínicas em Braga, na Póvoa de Varzim, no Porto ou em Lisboa e elimine, de vez, a incómoda gordura dos flancos!
