Tem um corpo ectomorfo? Se já se identificou com este biótipo corporal é natural que queira saber qual a melhor dieta para ectomorfo para ganhar massa muscular ou qual o melhor treino?
Continue a ler e descubra tudo sobre o ectomorfo.
Quais são os Tipos de Corpo que Existem?
Não existe um único tipo de corpo. O biótipo é a forma física que um corpo assume. Os tipos de corpos que existem são os seguintes:
Mas afinal qual o significado de ectomorfo?
O corpo masculino ou feminino apresenta um conjunto de características físicas que acabam por ser comuns e naturalmente rotuladas de ectomorfo.
O que é um Ectomorfo?
Um ectomorfo é caraterizado por ter corpos magros com pouca gordura corporal e músculos menos desenvolvidos. Geralmente têm estruturas ósseas mais finas, ombros e cintura estreitos.
Para além disto, tendem a ter dificuldade em ganhar peso, seja em forma de massa muscular ou gordura corporal.
Quais as Características de um Corpo Ectomorfo?
Conheça as características do ectomorfo e aprenda mais sobre este biótipo corporal:
- Corpo geralmente magro;
- Pernas maiores e magras;
- Ombros mais magros e com pouca largura;
- Ossos pouco densos;
- Peitoral plano;
- Ombros curtos;
- Metabolismo rápido.
Procura por uma dieta ectomorfo 70 kg, dieta ectomorfo 50kg ou qualquer outro peso? Um corpo ectomorfo feminino ou masculino preocupa-se em ganhar massa muscular.
Qual a Melhor Dieta para um Ectomorfo?
Como tem um metabolismo acelerado, os ectomorfos lutam para ganharem peso. Fique a conhecer algumas dicas para ter uma dieta saudável:
- Privilegiar o consumo de carboidratos;
- Realizar entre 5 a 6 refeições por dia;
- Evitar estar mais de 3 horas sem comer;
- Aumentar gradualmente a quantidade de comida em cada refeição;
- Evitar suplementos com propriedades termogénicas;
- Consultar um nutricionista da BodyScience para obter uma dieta adequada aos seus objetivos.
Como é o Metabolismo de um Ectomorfo?
O metabolismo de um ectomorfo é muito acelerado, o que representa uma dificuldade no ganho de peso. Uma pessoa magra pode ser um ectomorfo.
O que Evitar na Dieta de um Ectomorfo?
Um ectomorfo deve evitar sempre o excesso de fritos, gorduras saturadas, açúcar e alimentos industrializados com um baixo valor nutricional. Estes alimentos impedem o desenvolvimento muscular e também contribuem para o aparecimento de gorduras localizadas, prejudicando a saúde ao longo do tempo.
Qual o Melhor Treino para um Ectomorfo?
Idealmente um ectomorfo deve treinar 3 a 4 vezes por semana, durante pelo menos 45 minutos. Se é ectomorfo, deve focar-se mais na hipertrofia muscular. Procure puxar por mais peso e realize menos repetições. Por exemplo, pode realizar 5 séries de 6 a 8 repetições, aumentando progressivamente a carga.
O treino aeróbico não é tão indicado para um ectomorfo, já que irá queimar mais calorias e também impedir o ganho de massa muscular.
Quais os Exercícios para um Ectomorfo?
Fique a conhecer alguns treinos que pode realizar:
Treino para ectomorfo 1 – Peito / Ombros / Tríceps
- Supino 5 x 4 a 6 repetições;
- Supino com halteres 5 x 4 a 6 repetições;
- Desenvolvimento 5 x 4 a 6 repetições;
- Tríceps testa 5 x 4 a 6 repetições.
Treino para ectomorfo 2 – Perna / Abs
- Agachamento 5 x 4 a 6 repetições;
- Leg Press 5 x 4 a 6 repetições;
- Levantamento Terra 5 x 4 a 6 repetições;
- Abd Crunch 5 x 4 a 6 repetições.
Como Fazer o Teste Ectomorfo, Mesomorfo, Endomorfo?
O teste para ectomorfo, mesomorfo endomorfo é muito simples de realizar. Pode realizar através do teste do pulso.
Com a mão direita faça uma pinça com o polegar e o dedo médio. Envolva o punho da mão esquerda, tentando tocar com as pontas.
Se não conseguir tocar com os dedos, é significado de que é endomorfo. Encontrar a ponta dos dedos, torna-o mesomorfo. Um ectomorfo consegue realizar a sobreposição de um dedo no outro.
Qual o meu Tipo de Corpo Ectomorfo Mesomorfo ou Endomorfo?
Para saber o seu tipo de corpo pode realizar o teste do pulso para saber se é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo.
Como Mudar um Ectomorfo?
Gostaria de ganhar mais massa muscular ou perder gordura corporal? Pode modificar o seu biótipo corporal através de uma dieta recomendada e da prática de exercício físico.
Não precisa de viver com a gordura localizada que tanto o incomoda.
Quantas Vezes um Ectomorfo deve Treinar por Semana?
Um ectomorfo deve treinar 3 a 4 vezes por semana.
O que um Ectomorfo tem que Comer?
A dieta para ectomorfo para ganhar massa muscular deve passar pelo consumo dos seguintes alimentos:
- Vegetais e frutas frescas;
- Carboidratos;
- Tubérculos;
- Cereais integrais;
- Proteínas magras;
- Gorduras saudáveis.
Se quer músculos saudáveis, opte por uma dieta saudável.
Cardio em Jejum para Ectomorfo é Bom?
Um ectomorfo não deve realizar atividades físicas em jejum. Se anda a pesquisar tudo sobre como o ectomorfo deve treinar, comece logo pelo básico e alimente-se antes da realização de exercício.
Dieta para Ectomorfo Ganhar Massa Muscular
Para conseguir ganhar massa muscular, um ectomorfo deve ingerir cerca de 1,6g/Kg de proteínas por dia e acrescentar entre 300 a 500 calorias a mais à sua dieta.
Opte sempre por uma dieta saudável e realize pelo menos 6 refeições por dia.
Sou Ectomorfo e Quero Ganhar Peso
Para qualquer pessoa engordar, deve sempre consumir mais calorias do que as que gasta. Para receber uma dieta adequada às suas necessidades, consulte um nutricionista da BodyScience.
Sabia que num estudo realizado, as mulheres se sentiam mais atraídas por homens mesomorfos, logo seguidos de ectomorfos?
Visite-nos numa das Clínicas BodyScience no Porto, na Póvoa de Varzim, em Braga e em Lisboa.
