Alguma vez fez uma drenagem linfática manual em casa?

A massagem de drenagem linfática é um tipo de massagem suave que ajuda a estimular a circulação dos fluidos linfáticos pelo corpo.

O fluido do sistema linfático ajuda a remover resíduos e toxinas dos tecidos corporais. Algumas condições de saúde podem causar a acumulação de fluido linfático.

As massagens de drenagem linfática podem ser muito benéficos em pessoas com linfedema, fibromialgia e outros problemas.

Neste artigo, explicamos-lhe os benefícios da massagem linfática manual, as pessoas que podem beneficiar desta técnica, como pode realizá-la em casa e muito mais.

O que é uma Drenagem Linfática?

A massagem de drenagem linfática manual, também conhecida como drenagem linfática manual, é uma forma suave de massagem usada para aliviar o inchaço doloroso nos braços e nas pernas causados pelo linfedema – condição conhecida também por retenção de líquidos.

Normalmente, o sistema linfático coleta a linfa e devolve-a ao coração através de uma rede de vasos linfáticos e nódulos linfáticos.

Quando algo interrompe o processo do sistema linfático, a linfa acumula-se nos braços, pernas, barriga e outras partes do corpo, fazendo-os inchar.

Uma massagem drenante para mover a linfa dos seus tecidos para os nódulos linfáticos alivia o inchaço.

Quais os Benefícios da Drenagem Linfática Manual?

A drenagem linfática traz vantagens para a saúde e também a nível estético, dado que é eficaz no tratamento de edemas e linfedemas e é aconselhada em casos de insuficiência venosa crónica – um problema que impede que as veias das pernas bombeiem o sangue de volta para o coração. Mas a drenagem linfática pode trazer outros benefícios. Descubra os 10 principais:

1. A Drenagem Linfática Proporciona Conforto na Gravidez

A drenagem linfática para mulheres grávidas e lactantes, proporciona conforto, especialmente nas pernas e nos pés, onde é mais comum que ocorra a retenção de líquidos.

Considerando os problemas com os canais bloqueados e seios doloridos das recentes mães, a amamentação pode também ser melhorada com este tratamento.

2. A Drenagem Linfática Alivia a Dor

Descongestionando os tecidos inchados e doloridos, a dor e desconforto são automaticamente reduzidos. Um estudo recente descobriu que a drenagem linfática pode ser eficaz na diminuição da dor e inchaço dos membros.

3. A Drenagem Linfática Deixa a Pele Mais Saudável

A drenagem linfática ajuda a clarear a pele, a reduzir o inchaço ao redor dos olhos e atenua as linhas finas e rugas na testa.

4. A Drenagem Linfática Remove as toxinas e Emagrece

A drenagem linfática é uma excelente aliada na perda de gordura, dado que ajuda a eliminar líquidos e toxinas acumuladas e permite uma melhor circulação sanguínea, ao mesmo tempo que ajuda a acabar com a celulite, um dos principais inimigos das mulheres.

5. A Drenagem Linfática Combate o Inchaço

A drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, porque através das massagens, ajuda drenar líquidos e toxinas até aos gânglios linfáticos, facilitando a sua eliminação.

6. A Drenagem Linfática Ajuda a Reduzir a Celulite

Uma vez que a retenção de líquidos contribui para a formação de celulite, ao promover a eliminação dos líquidos, é possível combater também a celulite.

7. A Drenagem Linfática Melhora a Circulação Sanguínea

A drenagem linfática reduz o inchaço, o que contribui para melhorar a circulação sanguínea, reduzindo a sensação de pernas pesadas e evitando o aparecimento de vasos sanguíneos.

8. A Drenagem Linfática Oxigena os Tecidos

A ativação da microcirculação e a eliminação de líquidos promovida pela drenagem linfática, contribui para uma oxigenação dos tecidos mais eficiente, já que o oxigénio chega mais facilmente às células.

9. A Drenagem Linfática Relaxa

O seu nível de bem-estar aumenta à medida que se sente limpa e rejuvenescida. Com a drenagem linfática vai sentir-se profundamente relaxada e mais leve.

10. A Drenagem Linfática Melhora a Autoestima

Ao reduzir a retenção de líquidos, a drenagem linfática ajuda a modelar o corpo, deixando a pessoa mais confiante com o seu corpo, melhorando a autoestima e a qualidade de vida.

Se procura por drenagem linfática manual EM Lisboa, Braga, Porto, Póvoa de Varzim ou qualquer outra cidade com o objetivo de emagrecer, então saiba desde já que este tratamento contribui para eliminar o excesso de líquidos e de toxinas do organismo.

A Drenagem Linfática Manual Ajuda a Emagrecer?

Com a drenagem linfática manual, a região que anteriormente estava mais inchada, acaba por perder o volume. Esta consequência dá a sensação de emagrecimento. Contudo, estes centímetros que perde não corresponde à remoção de gordura acumulada nestas zonas.

Para isso, deve agendar uma consulta de nutrição nas clínicas da BodyScience, praticar exercício físico ou realizar um tratamento não invasivo que contribua para o emagrecimento.

Mesmo antes de saber como fazer uma drenagem linfática manual, deve perceber para que serve.

Para que Serve a Drenagem Linfática Manual?

A drenagem linfática ajuda a combater o inchaço e a celulite, permitindo recuperar lesões, reduzir os hematomas, potenciar a cicatrização, potenciar a circulação sanguínea e oxigenação dos tecidos e contribuir para a eliminação de toxinas.

Segundo um estudo desenvolvido, a drenagem linfática pode ser usada na medicina desportiva e na reabilitação. Os seus benefícios são muitos.

Quem Pode Beneficiar de uma Drenagem Linfática?

A massagem de drenagem linfática pode ajudar pessoas com:

• Linfedema;
• Fibromialgia;
• Inchaço ou edema;
• Doença de pele;
• Fadiga;
• Insónia;
• Stress;
• Problemas digestivos;
• Artrite;
• Enxaqueca.

Quem Não Deve Fazer uma Drenagem Linfática?

Não deve fazer uma massagem linfática se tiver:

• Insuficiência cardíaca;
• Coágulos sanguíneos;
• Problemas renais;
• Infeções ou problemas de circulação sanguínea.

Se tiver algum problema de saúde, converse com o seu médico antes de tentar uma massagem linfática manual.

Podem receber uma massagens linfáticas de profissionais treinados ou pode aprender técnicas básicas de drenagem para fazer em casa.

No entanto, é melhor falar com o seu médico antes de tentar fazê-lo ou procurar ajuda profissional.

Pode realizar a maioria destes exercícios em pé, sentada ou deitada, desde que se sinta confortável.

Como Fazer uma Drenagem Linfática Manual em Casa?

Lembre-se das seguintes dicas durante uma massagem linfática:

• Os movimentos da drenagem linfática manual devem afetar apenas a pele, por isso exerça uma pressão suave e não pressione com força suficiente para sentir os músculos;
• Mantenha as mãos relaxadas;
• Não massaje áreas inchadas ou infetadas;
• Não massaje áreas do corpo que foram submetidas a tratamentos oncológicos;
• Beba muitos líquidos após cada massagem para ajudar na “lavagem” do corpo – de preferência 2 a 4 copos de água.

Como se Preparar para uma Drenagem Linfática Manual?

Os métodos que se seguem vão estimular o sistema linfático e preparar os nódulos linfáticos para trazer mais fluido antes de uma massagem linfática. Siga o passo a passo da drenagem linfática manual.

1. Respiração Linfática

A respiração profunda atua como uma bomba que ajuda a mover o fluido através dos vasos e nódulos linfáticos. Siga estes passos:

• Coloque as duas mãos na barriga;
• Inspire pelo nariz, expandindo o estômago e mantendo os ombros imóveis;
• Expire lentamente pela boca;
• Descanse entre as respirações.

2. Prepare a Frente do Pescoço

1. Coloque os dedos indicador e médio de cada mão em cada lado do pescoço, ligeiramente acima da clavícula;
2. Estique a pele deslizando suavemente os dedos para dentro em direção ao meio da clavícula.

3. Prepare a Lateral do Pescoço

1. Coloque a palma de cada mão em cada lado do pescoço, abaixo das orelhas;
2. Lentamente, mova ambas as mãos para baixo e para trás.

4. Prepare a Nuca

1. Coloque as palmas das mãos na nuca perto da linha do cabelo;
2. Deslize suavemente as mãos pelo pescoço em direção à coluna.

5. Prepare a Zona Interior dos Braços

Prepare os gânglios linfáticos dos braços para ajudá-los a aceitar o fluido linfático de outras áreas do corpo. Não execute esse movimento se recebeu tratamento oncológico nesta zona. Siga esses passos:

• Coloque a palma da mão sob a axila;
• Bombeie suavemente a palma da mão para cima e em direção ao corpo;
• Repita no outro braço.

6. Prepare a Parte de Trás dos Joelhos

1. Coloque as duas mãos atrás do joelho para que os dedos apontem um para o outro;
2. Bombeie a parte de trás do joelho pressionando suavemente as mãos na parte de trás do joelho e rolando-as para cima;
3. Repita no outro joelho.

Na drenagem linfática manual (passo a passo), as pressões manuais devem ser suaves e lentas. Em circunstância alguma a drenagem linfática manual na barriga, drenagem linfática manual nas pernas ou em qualquer outra região deve resultar em dor e eritema, já que este último decorre do aumento do aporte sanguíneo local.

Existem Efeitos Colaterais da Drenagem Linfática Manual?

Sempre que a pressão da massagem for excessiva, pode lesar os capilares linfáticos, que são vasos muito delicados.

Por isso, deve ter muito cuidado com a drenagem linfática caseira. Recorra sempre a clínicas de drenagem linfática, que dominem as técnicas de drenagem linfática para evitar contraindicações.

Pode fazer Drenagem Linfática Todos os Dias?

Seja a drenagem linfática em casa ou numa clínica deve integrar a sua rotina. Se tiver muita acumulação de líquidos pode realizar diariamente ou 3 vezes por semana. Tudo irá depender do seu caso específico e um profissional saberá recomendar o número certo de sessões.

Como Fazer uma Drenagem Linfática Manual: Parte Superior do Corpo

Use as técnicas que se seguem para ajudar a drenar o fluido linfático do tórax, ombros e braços.

Drenagem Linfática para Massajar o Peito:

• Coloque a palma da mão espalmada no lado oposto do peito, um pouco acima do peito;
• Mova a mão para cima no peito e sobre a clavícula;
• Continue a subir pelo pescoço até sentir que a pele que cobre o peito está tensa e, em seguida, solte.

Drenagem Linfática para Massajar os Ombros:

• Pouse o braço numa mesa ou apoio de braço;
• Coloque a outra mão no ombro do braço que descansa;
• Mova a mão sobre a parte de trás do ombro e em direção ao pescoço.

Drenagem Linfática para Massajar o Braço:

• Descanse o braço numa mesa ou apoio de braço;
• Coloque os dois dedos médios da outra mão na parte interna do braço, abaixo do ombro;
• Deslize suavemente os dedos em direção à parte externa do braço;
• Enrole a mão ao redor do braço;
• Delicadamente, mova a mão de volta para a parte interna do braço.

Drenagem Linfática para Massajar o Braço Completo:

• Comece pelo ombro;
• Use a palma da mão para esticar a pele para cima;
• Mova a mão para a parte superior do braço e estique a pele em direção ao ombro;
• Continue a descer pelo braço movendo a pele para cima;
• Pare no pulso.

Drenagem Linfática para Massajar os Dedos:

• Comece na base do dedo inchado próximo à palma da mão;
• Use o dedo indicador e o polegar para esticar a pele do dedo em direção à mão;
• Continue este movimento em todo o dedo;
• Lembre-se de direcionar o fluido para a mão.

Como Fazer uma Drenagem Linfática Manual: Parte Inferior do Corpo

Comece a massagem na parte superior da perna e vá descendo em direção ao pé. Use uma almofada ou um banco de apoio.

Drenagem Linfática para Massajar a Parte superior da Perna:

• Comece na parte superior da perna;
• Coloque uma das mãos na parte interna da coxa oposta, perto da virilha e a outra na nádega;
• Estique suavemente a pele movendo a mão na parte interna da coxa em direção à parte externa da coxa e para cima;
• Mova as mãos mais para baixo na perna e repita o movimento de alongamento acima;
• Pare acima do joelho.

Drenagem Linfática para Massajar a Perna:

• Comece logo abaixo do joelho;
• Coloque uma das mãos na canela e a outra na parte de trás do gémeo;
• Estique suavemente a pele para cima;
• Continue o movimento, descendo em direção ao tornozelo e ao peito do pé;
• Faça sempre movimentos ascendentes.

Drenagem Linfática para Massajar os Dedos dos Pés:

• Use o polegar e o indicador para orientar o fluido dos dedos dos pés em direção ao pé.

Lembre-se que é vital terminar a massagem a beber líquidos.

O que Fazer Depois da Drenagem Linfática?

Seja antes ou depois da drenagem linfática, deve beber sempre muita água. Depois de trabalhar o sistema linfático, é normal que se sinta muito cansada. Por isso, deve reservar um período para descansar e assim regressar à sua vida normal.

Procure seguir um estilo de vida saudável, com alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos adequada.

Qual o Tempo de Duração de uma Drenagem Linfática?

Depois de perceber tudo sobre como fazer uma drenagem linfática, uma sessão poderá demorar entre 40 a 90 minutos. Tudo irá depender do seu plano personalizado e da própria condição em que se encontra.

 Depois de saber o que é a drenagem linfática manual e como fazer uma drenagem linfática, é normal que se questione se qualquer pessoa poderá realizar.

Quem Pode Fazer uma Drenagem Linfática Manual?

O importante é que trabalhe sempre com um profissional experiente em drenagem linfática e que também tenha uma formação adequada, como os que encontra nas Clínicas da BodySicence.

Qual é o Melhor: A Drenagem Linfática Manual ou com Aparelhos?

Sempre que se questionar sobre como fazer massagens drenantes, saiba que a utilização de aparelhos pode potenciar os efeitos da drenagem linfática manual em casa.

Os aparelhos estão sempre a evoluir e acabam por proporcionar benefícios extra para todas as pessoas, sendo um complemento importante no trabalho de um profissional.

Para além disso, a utilização de aparelhos permite a otimização de tempo e resultados mais rápidos. Também existe creme que potencia os resultados da drenagem linfática.

Onde Fazer uma Drenagem Linfática?

Gostaria de realizar uma drenagem linfática em Lisboa? Ou mora noutra cidade do país? As Clínicas BodyScience estão localizadas em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.

Se procura como fazer uma drenagem linfática manual ou quer conhecer os alimentos drenantes linfáticos, agende uma consulta nas Clínicas da Bodyscience.

Quantas Sessões de Drenagem Linfática Manual são Necessárias para ver os Resultados?

O número de sessões vai depender muito do estado em que se encontra. Em termos muito gerais, entre 5 a 10 sessões já consegue ver os resultados.

A Drenagem Linfática Manual é Segura durante a Gravidez?

Sim, a drenagem linfática pode ser realizada durante a gravidez de um modo seguro e traz vários benefícios para as grávidas. Permite o relaxamento e contribui também para a redução dos edemas e celulite.

Contudo, a grávida deve assegurar-se que está a receber o tratamento de um profissional experiente e formado, para prevenir qualquer risco.

Qual o Preço da Drenagem Linfática?

Não é possível dar um valor final do preço da drenagem linfática que vai acabar com a retenção de líquidos, celulite e gordura localizada. Nas Clínicas Bodyscience, o plano de tratamentos é sempre personalizado, de acordo com os objetivos e necessidades de cada cliente.

Marque uma consulta de avaliação inicial para saber quanto custa.

Considerações finais

A massagem de drenagem linfática manual ajuda a reduzir o inchaço e a melhorar a circulação sanguínea. Um sistema linfático que funciona corretamente é essencial para a saúde geral.

Se acredita que pode beneficiar de uma massagem de drenagem linfática, converse com o seu médico.

Pode também aumentar e melhorar a função do seu sistema linfático e ajudar a remover mais resíduos do corpo usando os seguintes métodos:

• Beber muita água;
• Praticar exercício físico regularmente;
• Comer alimentos saudáveis, como vegetais e frutas;
• Limitar a ingestão de alimentos processados, ricos em sal, açúcar e gordura.

Existem também alguns tratamentos não invasivos que ajudam a acelerar o processo de drenagem linfática. Rápidos, seguros e comprovadamente eficazes.

Receba o tratamento que o seu corpo precisa.

Quer fazer uma drenagem linfática manual no Porto, Póvoa de Varzim, Lisboa ou Braga? Então visite-nos nas nossas clínicas.