Como fazer uma drenagem linfática manual em casa

Alguma vez fez uma drenagem linfática manual em casa?

A massagem de drenagem linfática é uma tipo de massagem suave que ajuda a estimular a circulação dos fluidos linfáticos pelo corpo.

O fluido do sistema linfático ajuda a remover resíduos e toxinas dos tecidos corporais. Algumas condições de saúde podem causar a acumulação de fluido linfático. As massagens de drenagem linfática podem ser muito benéficos em pessoas com linfedema, fibromialgia e outros problemas.

Neste artigo, explicamos-lhe os benefícios da massagem linfática manual, as pessoas que podem beneficiar desta técnica e como pode realizá-la em casa.

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O que é uma drenagem linfática?

A massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual, é uma forma suave de massagem usada para aliviar o inchaço doloroso nos braços e nas pernas causados pelo linfedema – condição conhecida também por retenção de líquidos.

Normalmente, o sistema linfático coleta a linfa e devolve-a ao coração através de uma rede de vasos linfáticos e nódulos linfáticos. Quando algo interrompe o processo do sistema linfático, a linfa acumula-se em nos seus braços, pernas, barriga e outras partes do corpo, fazendo-os inchar.

Uma massagem drenante para mover a linfa dos seus tecidos para os nódulos linfáticos alivia o inchaço.

Quais os benefícios de uma drenagem linfática manual?

Enquanto o coração bombeia continuamente o sangue através dos vasos sanguíneos, o sistema linfático depende do movimento dos músculos lisos para transportar o fluido através dos vasos linfáticos.

Como vimos, algumas condições de saúde podem interromper o fluxo normal da linfa, fazendo com que o fluido linfático se acumule em algumas áreas do corpo e provocar inchaço.

As pessoas podem desenvolver linfedema como resultado de infecções, tratamentos oncológicos que envolvem a remoção dos gânglios linfáticos e outras condição que danificam o sistema linfático.

A massagem linfática pode reduzir o inchaço e melhorar a circulação em todo o sistema linfático. Geralmente faz parte de um programa de tratamento denominado Terapia Linfática Descongestiva (TLD).

A TLD para linfedema inclui:

• Massagem de drenagem linfática
• Roupas de compressão
• Exercício
• Cuidados com a pele

Quem pode beneficiar de uma drenagem linfática?

A massagem de drenagem linfática pode ajudar pessoas com:

• Linfedema
• Fibromialgia
• Inchaço ou edema
• Doença de pele
• Fadiga
• Insónia
• Stress
• Problemas digestivos
• Artrite
• Enxaqueca

Não deve fazer uma massagem linfática se tiver:

• Insuficiência cardíaca
• Coágulos sanguíneos
• Problemas renais
• Infecções ou problemas de circulação sanguínea

Se tiver alguma problema de saúde, converse com o seu médico antes de tentar uma massagem linfática manual.

Como fazer uma drenagem linfática manual em casa?

Podem receber uma massagens linfáticas de profissionais treinados ou pode aprender técnicas básicas de drenagem para fazer em casa.

No entanto, é melhor falar com o seu médico antes de tentar fazê-lo ou procurar ajuda profissional.

Pode realizar a maioria destes exercícios em pé, sentada ou deitada, desde que se sinta confortável.

Lembre-se das seguintes dicas durante uma massagem linfática:

• Os movimentos de massagem linfática devem afetar apenas a pele, por isso exerça uma pressão suave e não pressione com força suficiente para sentir os músculos
• Mantenha as mãos relaxadas
• Não massage áreas inchadas ou infectadas
• Não massage áreas do corpo que foram submetidas a tratamentos oncológicos
• Beba muitos líquidos após cada massagem para ajudar na “lavagem” do corpo – de preferência 2 a 4 copos de água

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Como preparar-se para uma drenagem linfática manual 

Os métodos que se seguem vão estimular o sistema linfático e preparar os nódulos linfáticos para trazer mais fluido antes de uma massagem linfática.

1. Respiração linfática

A respiração profunda atua como uma bomba que ajuda a mover o fluido através dos vasos e nódulos linfáticos. Siga estes passos:

• Coloque as duas mãos na barriga
• Inspire pelo nariz, expandindo o estômago e mantendo os ombros imóveis
• Expire lentamente pela boca
• Descanse entre as respirações

2. Prepare a frente do pescoço

Coloque os dedos indicador e médio de cada mão em cada lado do pescoço, ligeiramente acima da clavícula.
Estique a pele deslizando suavemente os dedos para dentro em direção ao meio da clavícula.

3. Prepare a lateral do pescoço

Coloque a palma de cada mão em cada lado do pescoço, abaixo das orelhas.
Lentamente, mova ambas as mãos para baixo e para trás.

4. Prepare a nuca

Coloque as palmas das mãos na nuca perto da linha do cabelo.
Deslize suavemente as mãos pelo pescoço em direção à coluna.

5. Prepare a zona interior dos braços

Prepare os gânglios linfáticos dos braços para ajudá-los a aceitar o fluido linfático de outras áreas do corpo. Não execute esse movimento se recebeu tratamento oncológico nesta zona. Siga esses passos:

• Coloque a palma da mão sob a axila
• Bombeie suavemente a palma da mão para cima e em direção ao corpo
• Repita no outro braço

6. Prepare a parte de trás dos joelhos

Coloque as duas mãos atrás do joelho, de forma que os dedos apontem um para o outro.
Bombeie a parte de trás do joelho pressionando suavemente as mãos na parte de trás do joelho e rolando-as para cima.

Repita no outro joelho.

Técnicas de massagem de drenagem linfática manual: parte superior do corpo

Use as técnicas que se seguem para ajudar a drenar o fluido linfático do tórax, ombros e braços.

Para massajar o peito:

• Coloque a palma da mão espalmada no lado oposto do peito, um pouco acima do peito
• Mova a mão para cima no peito e sobre a clavícula
• Continue subindo pelo pescoço até sentir que a pele que cobre o peito está tensa e, em seguida, solte

Para massajar os ombros:

• Pouse o braço numa mesa ou apoio de braço
• Coloque a outra mão no ombro do braço que descansa
• Mova a mão sobre a parte de trás do ombro e em direção ao pescoço

Para massajar o braço:

• Descanse o braço numa mesa ou apoio de braço
• Coloque os dois dedos médios da outra mão na parte interna do braço, abaixo do ombro.
• Deslize suavemente os dedos em direção à parte externa do braço
• Enrole a mão ao redor do braço
• Delicadamente, mova a mão de volta para a parte interna do braço

Para massajar o braço completo:

• Comece pelo ombro
• Use a palma da mão para esticar a pele para cima
• Mova a mão para a parte superior do braço e estique a pele em direção ao ombro
• Continue descendo pelo braço movendo a pele para cima
• Pare no pulso

Para massajar os dedos:

• Comece na base do dedo inchado próximo à palma da mão
• Use o dedo indicador e o polegar para esticar a pele do dedo em direção à mão
• Continue este movimento em todo o dedo
• Lembre-se de direcionar o fluido para a mão

Técnicas de massagem de drenagem linfática manual: parte inferior do corpo

Comece a massagem na parte superior da perna e vá descendo em direção ao pé. Use uma almofada ou um banco de apoio.

Para massajar a parte superior da perna:

• Comece na parte superior da perna
• Coloque uma das mãos na parte interna da coxa oposta, perto da virilha, e a outra na nádega
• Estique suavemente a pele movendo a mão na parte interna da coxa em direção à parte externa da coxa e para cima
• Mova as mãos mais para baixo na perna e repita o movimento de alongamento acima
• Pare acima do joelho

Para massajar a perna:

• Comece logo abaixo do joelho
• Coloque uma das mãos na canela e a outra na parte de trás do gémeo
• Estique suavemente a pele para cima
• Continue o movimento, descendo em direção ao tornozelo e ao peito do pé
• Faça sempre movimentos ascendentes

Para massajar os dedos dos pés:

• Use o polegar e o indicador para orientar o fluido dos dedos dos pés em direção ao pé

Lembre-se que é vital terminar a massagem a beber líquidos.

Considerações finais

As massagem de drenagem linfática manual ajudam a reduzir o inchaço e a melhorar a circulação sanguínea. Um sistema linfático que funciona corretamente é essencial para a saúde geral.

Se acredita que pode beneficiar de uma massagem de drenagem linfática, converse com o seu médico ou com um ou uma fisioterapeuta.

Pode também aumentar e melhorar a função do seu sistema linfático e ajudar a remover mais resíduos do corpo usando os seguintes métodos:

• Beber muita água
• Praticar exercício físico regularmente
• Comer alimentos saudáveis, como vegetais e frutas
• Limitar a ingestão de alimentos processados, ricos em sal, açúcar e gordura

Existem também alguns tratamentos não invasivos que ajudam a acelerar o processo de drenagem linfática. Rápidos, seguros e comprovadamente eficazes. Fale connosco sem compromisso e receba o tratamento que o seu corpo precisa.