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dietas para perder peso

Home » Bem-estar » Alimentação » Dietas para perder peso: As 3 mais populares

Dietas para perder peso: As 3 mais populares

11 Fevereiro 2022
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BodySciencebyBodyScience

Está à procura das dietas mais populares para perder peso? Perder peso de um modo rápido e saudável é o desejo de muitas pessoas. 

Existem dois elementos essenciais para conseguir atingir os seus objetivos – adotar uma dieta saudável para emagrecer recomendada por um nutricionista e praticar exercício físico.

Se gostaria de saber como adotar um estilo de vida saudável e quais são as dietas mais populares para perder peso, continue a ler. 

 

 

Quais são as dietas mais populares para perder peso?

Em primeiro lugar, deve ter sempre presente que a dieta para perder peso deve ser recomendada por um nutricionista.

Este profissional irá criar um plano alimentar ajustado às suas características e também aos próprios objetivos e estilo de vida. 

O seu peso, características corporais e as suas rotinas, vão acabar por influenciar na dieta saudável para emagrecer. Existem dietas que também são mais restritivas, como a Cetogénica ou a Paleo, e a supervisão de um profissional torna-se essencial. 

É muito natural que uma pessoa com excesso de peso, consiga emagrecer muito mais rapidamente nas primeiras semanas.

O seu corpo é submetido a estímulos diferentes e acaba por reagir. Também é comum que nos primeiros dias note mais a redução de peso, devido à eliminação de líquidos que se encontram retidos no organismo.

Com a dieta para perder peso rápido mais adequada e a consistência acabará por atingir os resultados que pretende. 

Conheça então as dietas famosas para perder peso:

 

dietas para perder peso

 

Dieta para perder peso: Mediterrânea

A Dieta Mediterrânea é uma dieta saudável para perder peso. Em Dezembro de 2013, a UNESCO definiu a Dieta Mediterrânica (DM) em Portugal como Património Cultural Imaterial da Humanidade.

É o regime alimentar de eleição dos portugueses, mesmo apesar das águas do Mar Mediterrâneo não banharem o país. 

Fique a conhecer alguns princípios essenciais da Dieta Mediterrânea.

 

Quais os princípios essenciais da Dieta Mediterrânea?

  • Uma cozinha simples, baseada nas sopas, cozidos, ensopados e caldeiradas; 
  • Predominância do consumo de produtos vegetais, quando comparados aos de origem animal. Destacam-se os vegetais, a fruta, o pão de qualidade, cereais pouco refinados, leguminosas secas e frescas, frutos secos e oleaginosas;
  • Consumo de produtos locais, frescos, pouco processados e sazonais;
  • O azeite é a principal fonte de gordura; 
  • Consumo de laticínios, como iogurte e queijo, é considerado baixo ou moderado;
  • Consumo baixo ou moderado de carnes vermelhas;
  • Consumo de pescado;
  • Consumo baixo ou moderado de vinho; 
  • Doces consumidos com moderação.

Muitos destes alimentos, como oleaginosas, peixe ou leguminosas, são constituídos por algumas quantidades de gordura, mas são de boa qualidade e contribuem para um corpo são. 

 

pirâmide da dieta mediterrânica

 

Dieta saudável para emagrecer: Dieta Cetogénica

Outra das dietas para perder peso que é referida com frequência é a Dieta Cetogénica ou Dieta Keto. Destaca-se por levar o organismo a utilizar a própria gordura como fonte de energia.

O que implica um corte no consumo de alimentos ricos em carboidratos. 

 

Quais as principais características da Dieta Cetogénica?

  • Redução de alimentos ricos em carboidratos, como pão e arroz;
  • Maior consumo de alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, coco, sementes, azeite de oliva, amêndoas e nozes;
  • Ingestão de uma quantidade equilibrada de proteínas, como carne, peixe, ovos e queijos;
  • Redução de alimentos açucarados, grãos e amidos, frutas (excepto frutos vermelhos), feijões e leguminosas, raízes e tubérculos, produtos com pouca gordura ou diet, alguns condimentos e molhos, gorduras prejudiciais à saúde, álcool e alimentos dietéticos sem açúcar. 

Para além de ser uma dieta essencial para perder peso, também é recomendada para quem sofre de epilepsia, obesidade ou diabetes tipo 2. Em muitos casos, também para quem está a lutar contra o cancro. 

 

Veja também:
Dieta para diabéticos: O que comer e o que evitar

 

Dieta para perder peso rápido: Dieta Paleo

Todos os que andam a pesquisar sobre dietas para perder peso, também se deparam com a Dieta Paleo ou Dieta do Paleolítico.

Como o próprio nome indica, esta dieta surge a partir da alimentação dos nossos ancestrais caçadores-recoletores.

 

Quais as principais características da dieta Paleo?

  • Maior consumo de alimentos ricos em fibras, como raízes, folhas, frutos, bagas e sementes;
  • Elevado consumo de proteínas, como carne de caça, ovos, peixe, marisco e bivalves;
  • Consumo moderado de gorduras de boa qualidade, provenientes da carne, peixe, marisco, fruta;
  • Optar sempre por alimentos frescos e naturais, em detrimento dos processados, produtos lácteos ou cereais;
  • Muito rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, devido à grande quantidade de folhas, frutos e bagas;
  • Redução de alimentos ricos em hidratos de carbono de elevado índice glicémico;
  • Eliminação de produtos láteos e derivados, bem como de cerais e derivados. 

A Dieta Paleo é muito assente em comida considerada de “verdade” e exclui os alimentos mais processados. Irá acabar por consumir alimentos com uma grande riqueza nutricional.

É considerada uma dieta saudável para perder peso e também por ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares. 

 

Veja também:
Dieta do ovo: O segredo para emagrecer

 

 

Conclusão

Como acabou de confirmar, existem dietas famosas que podem ajudar na perda de peso de um modo eficiente. Contudo, cada uma apresenta as respetivas vantagens e desvantagens. 

Se pretende uma dieta para emagrecer rápido, o melhor será sempre conversar com um nutricionista. Deste modo irá obter um plano de dieta para emagrecer tendo em conta as suas características pessoais e também o acompanhamento certo para que possa avançar.

Com este apoio, poderá chegar ao seu peso ideal e melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Sem nunca esquecer a importância de incluir o exercício físico na sua vida.

É o ingrediente final para obter um estilo de vida saudável e também ajudar na perda de peso e ganho de massa muscular. 

Marque uma consulta de nutrição com um nutricionista da BodyScience para um acompanhamento personalizado, numa das nossas Clínicas em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.

 

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