Dietas para perder peso: As 3 mais populares

Está à procura das dietas mais populares para perder peso? Perder peso de um modo rápido e saudável é o desejo de muitas pessoas. 

Existem dois elementos essenciais para conseguir atingir os seus objetivos – adotar uma dieta saudável para emagrecer recomendada por um nutricionista e praticar exercício físico.

Se gostaria de saber como adotar um estilo de vida saudável e quais são as dietas mais populares para perder peso, continue a ler. 

Quais são as dietas mais populares para perder peso?

Em primeiro lugar, deve ter sempre presente que a dieta para perder peso deve ser recomendada por um nutricionista.

Este profissional irá criar um plano alimentar ajustado às suas características e também aos próprios objetivos e estilo de vida. 

O seu peso, características corporais e as suas rotinas, vão acabar por influenciar na dieta saudável para emagrecer. Existem dietas que também são mais restritivas, como a Cetogénica ou a Paleo, e a supervisão de um profissional torna-se essencial. 

É muito natural que uma pessoa com excesso de peso, consiga emagrecer muito mais rapidamente nas primeiras semanas.

O seu corpo é submetido a estímulos diferentes e acaba por reagir. Também é comum que nos primeiros dias note mais a redução de peso, devido à eliminação de líquidos que se encontram retidos no organismo.

Com a dieta para perder peso rápido mais adequada e a consistência acabará por atingir os resultados que pretende. 

Conheça então as dietas famosas para perder peso:

Dieta para perder peso: Mediterrânea

A Dieta Mediterrânea é uma dieta saudável para perder peso. Em Dezembro de 2013, a UNESCO definiu a Dieta Mediterrânica (DM) em Portugal como Património Cultural Imaterial da Humanidade.

É o regime alimentar de eleição dos portugueses, mesmo apesar das águas do Mar Mediterrâneo não banharem o país. 

Fique a conhecer alguns princípios essenciais da Dieta Mediterrânea.

Quais os princípios essenciais da Dieta Mediterrânea?

• Uma cozinha simples, baseada nas sopas, cozidos, ensopados e caldeiradas; 
• Predominância do consumo de produtos vegetais, quando comparados aos de origem animal. Destacam-se os vegetais, a fruta, o pão de qualidade, cereais pouco refinados, leguminosas secas e frescas, frutos secos e oleaginosas;
• Consumo de produtos locais, frescos, pouco processados e sazonais;
• O azeite é a principal fonte de gordura; 
• Consumo de laticínios, como iogurte e queijo, é considerado baixo ou moderado;
• Consumo baixo ou moderado de carnes vermelhas;
• Consumo de pescado;
• Consumo baixo ou moderado de vinho; 
• Doces consumidos com moderação.

Muitos destes alimentos, como oleaginosas, peixe ou leguminosas, são constituídos por algumas quantidades de gordura, mas são de boa qualidade e contribuem para um corpo são. 

Dieta saudável para emagrecer: Dieta Cetogénica

Outra das dietas para perder peso que é referida com frequência é a Dieta Cetogénica ou Dieta Keto. Destaca-se por levar o organismo a utilizar a própria gordura como fonte de energia.

O que implica um corte no consumo de alimentos ricos em carboidratos. 

Quais as principais características da Dieta Cetogénica?

• Redução de alimentos ricos em carboidratos, como pão e arroz;
• Maior consumo de alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, coco, sementes, azeite de oliva, amêndoas e nozes;
• Ingestão de uma quantidade equilibrada de proteínas, como carne, peixe, ovos e queijos;
• Redução de alimentos açucarados, grãos e amidos, frutas (excepto frutos vermelhos), feijões e leguminosas, raízes e tubérculos, produtos com pouca gordura ou diet, alguns condimentos e molhos, gorduras prejudiciais à saúde, álcool e alimentos dietéticos sem açúcar. 

Para além de ser uma dieta essencial para perder peso, também é recomendada para quem sofre de epilepsia, obesidade ou diabetes tipo 2. Em muitos casos, também para quem está a lutar contra o cancro. 

Dieta para perder peso rápido: Dieta Paleo

Todos os que andam a pesquisar sobre dietas para perder peso, também se deparam com a Dieta Paleo ou Dieta do Paleolítico.

Como o próprio nome indica, esta dieta surge a partir da alimentação dos nossos ancestrais caçadores-recoletores.

Quais as principais características da dieta Paleo?

• Maior consumo de alimentos ricos em fibras, como raízes, folhas, frutos, bagas e sementes;
• Elevado consumo de proteínas, como carne de caça, ovos, peixe, marisco e bivalves;
• Consumo moderado de gorduras de boa qualidade, provenientes da carne, peixe, marisco, fruta;
• Optar sempre por alimentos frescos e naturais, em detrimento dos processados, produtos lácteos ou cereais;
• Muito rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, devido à grande quantidade de folhas, frutos e bagas;
• Redução de alimentos ricos em hidratos de carbono de elevado índice glicémico;
• Eliminação de produtos láteos e derivados, bem como de cerais e derivados. 

A Dieta Paleo é muito assente em comida considerada de “verdade” e exclui os alimentos mais processados. Irá acabar por consumir alimentos com uma grande riqueza nutricional.

É considerada uma dieta saudável para perder peso e também por ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares. 

Conclusão

Como acabou de confirmar, existem dietas famosas que podem ajudar na perda de peso de um modo eficiente. Contudo, cada uma apresenta as respetivas vantagens e desvantagens. 

Se pretende uma dieta para emagrecer rápido, o melhor será sempre conversar com um nutricionista. Deste modo irá obter um plano de dieta para emagrecer tendo em conta as suas características pessoais e também o acompanhamento certo para que possa avançar.

Com este apoio, poderá chegar ao seu peso ideal e melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Sem nunca esquecer a importância de incluir o exercício físico na sua vida.

É o ingrediente final para obter um estilo de vida saudável e também ajudar na perda de peso e ganho de massa muscular. 

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