Dieta do ovo: O segredo para emagrecer

Para perder peso, o exercício físico é essencial. Mas precisa de estar sempre aliado a uma dieta saudável que permita atingir resultados. Já ouviu falar da dieta do ovo?

Tem conquistado cada vez mais pessoas em todo o mundo. Gostaria de saber como fazer a dieta do ovo cozido para emagrecer? Será que a dieta do ovo funciona?

Leia o nosso artigo e descubra tudo sobre a dieta do ovo cozido.

O que é a dieta do ovo?

A dieta do ovo resume-se ao consumo de ovos em todas as refeições principais do dia. Ao incluir este alimento antes das refeições, aumenta a quantidade de proteínas na sua dieta e diminui a fome. Isto porque o ovo é uma proteína que tem um forte poder de saciedade. 

Com menos fome, acabará por comer menos ao longo do dia. O resultado é o emagrecimento. 

Para além disso, para quem realiza a dieta do ovo cozido é recomendado que tenha como aliada uma dieta low carb. No fundo, recomenda-se a redução do consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono, presentes em massas, cereais, e ainda algumas frutas e tubérculos, como a batata e a banana. Sabia que um estudo publicado pela American Journal of Clinical mostra que uma dieta low carb também ajuda muito na saúde do coração?

Se gostaria de saber como fazer a dieta do ovo para emagrecer rápido, tenha presente que existem várias formas de a realizar.

Como é que a dieta do ovo funciona?

A dieta do ovo deve durar entre 7 e 10 dias através do consumo de um ovo cozido antes das refeições principais. Para o pequeno-almoço recomenda-se o consumo de 2 ovos cozidos. Também se recomenda o consumo de 1 ovo cozido antes do almoço e do jantar, de maneira a controlar a fome e reduzir a quantidade de comida às refeições. Estes ovos devem ser acompanhados por uma porção de vegetais low carb, como o espinafre e o tomate e por uma porção de fruta baixa em hidratos de carbono, como a pera e o morango.

Os ovos devem ser cozidos para apresentarem menos calorias. No entanto, também poderá prepará-los na forma de omelete ou de ovos mexidos, com gorduras saudáveis como o azeite, a manteiga e o óleo de coco.

A dieta do ovo emagrece mesmo?

Não existe uma resposta correta. É um “sim” e “não”. As dietas de curto prazo muito raramente ajudam a perder peso de forma saudável. Ainda que possa perder peso com a dieta do ovo cozido, é provável que volte a ganhá-lo quando retomar o seu plano de alimentação normal. Embora esta dieta promova a ingestão de proteínas magras, vegetais e fruta, retirar categorias inteiras de alimentos do seu dia-a-dia poderá não ser a melhor opção para si.  

Se pretende perder peso, deve procurar sempre seguir uma dieta saudável, privilegiando alimentos saudáveis e frescos como as verduras, as frutas, as leguminosas, os cereais integrais e as proteínas magras. Deve também cortar nos alimentos processados e com açúcares adicionados. 

O mais importante a reter é que cada pessoa precisa de uma dieta adequada às suas características, estilo de vida e objetivos. Qualquer dieta deverá ser sempre iniciada com o apoio de um nutricionista. 

O melhor será agendar uma Consulta de Avaliação Gratuita na Bodyscience para não correr riscos desnecessários e ter uma opinião profissional e personalizada. Perca peso de forma saudável e eficaz.

Quais são os benefícios da dieta do ovo?

Fique a conhecer alguns benefícios da dieta do ovo cozido:

1. Dieta do ovo cozido para emagrecer rápido

O ovo é um alimento muito completo, que contém proteína, vitamina D, E, B12 e A e ainda minerais concentrados em poucas calorias. Como é a dieta do ovo cozido? A dieta do ovo cozido ajuda na perda de peso mais rapidamente porque desperta a sensação de saciedade, evitando o consumo de outros alimentos mais calóricos.

2. É um alimento benéfico para a saúde

Em quantidades adequadas, o ovo tem um papel muito importante na saúde. As vitaminas B12 e A presentes neste alimento são excelentes para a memória, para a visão e para o sistema imunitário. Além disso, a presença de minerais como o cálcio, o magnésio, o fósforo e o zinco ajudam na prevenção de todos os tipos de diabetes, de doenças cardiovasculares e da osteoporose.

3. O ovo é um alimento muito versátil e acessível

O ovo pode ser cozinhado de diversas maneiras e ser integrado em qualquer refeição do dia, seja no pequeno-almoço, no almoço ou no jantar. Além disso, é um alimento barato, o que permite que seja mais acessível e fácil de incluir na sua dieta. Isto leva a que se torne uma dieta popular para perder peso. 

Quais são os riscos da dieta do ovo?

Fazer a dieta do ovo também apresenta alguns riscos. Não é recomendada para alguns grupos de pessoas, como:

• Pessoas com predisposição genética para colesterol mau;
• Pessoas com doenças renais;
• Mulheres grávidas ou a amamentar;
• Crianças e adolescentes;
• Pessoas com intolerância alimentar ou alergia ao ovo.

Para além disto, com o baixo consumo de hidratos de carbono, poderá sofrer cansaço, mau estar e tonturas. O ideal é sempre marcar uma consulta com um nutricionista para receber um acompanhamento personalizado.

Conclusão 

A dieta do ovo pode realmente ajudar no processo de perder peso. No entanto, durante e depois da dieta é importante que mantenha uma alimentação saudável e equilibrada e que pratique exercício físico regularmente. 

Fundamental também é que tenha o aconselhamento de um profissional que avalie as suas necessidades nutricionais, criando um plano personalizado para si. Na Bodyscience contamos com mais de 12 anos de experiência em tratamentos e dietas para emagrecer e dispomos de diversas tecnologias inovadoras no campo da medicina estética. Entre em contacto connosco e tenha o acompanhamento profissional e personalizado que precisa.