Já ouviu falar da dieta da sopa? Sente-se preparada(o) para substituir as refeições por sopa? São muitas as pessoas que recorrem a esta dieta ou mesmo realizarem um detox para emagrecer.
Se já come receitas de sopa para emagrecer e adora esta refeição, poderá ser uma excelente maneira de a utilizar a seu favor.
Mas será que é saudável? Consegue seguir uma dieta da sopa para emagrecer 7kg em 1 semana? Para saber como funciona a dieta da sopa, continue a ler.
Não é por acaso que todos somos incentivados a comer sopa desde criança. Está perante uma refeição saborosa, leve e saudável, sempre que é preparada adequadamente.
Quantas conchas de sopa deve comer na dieta?
2 Conchas de sopa contêm, em média, 100g de hortícolas, o que significa que a ingestão de dois pratos de sopa por dia associado ao consumo de três peças de fruta, permite satisfazer a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), para o consumo de 400g/dia de hortofrutícolas por dia.
Quais os benefícios da dieta da sopa?
Para obter todas as vantagens da sopa, deve escolher vegetais frescos, temperos naturais e uma boa fonte de proteína. Fique então a conhecer as vantagens da sopa na sua dieta:
- Dieta da sopa emagrece;
- Sopa é excelente no controlo do peso;
- Permite que consuma mais vegetais;
- Melhora a hidratação do corpo, devido à boa quantidade de água presente;
- Sopa é facilmente digerível;
- A sopa é a refeição perfeita para pessoas doentes ou em recuperação de uma cirurgia;
- Permite aproveitar muitos alimentos que poderiam ir para o lixo;
- Bem preparada, a sopa é indicada para qualquer pessoa, já que contém todos os grupos alimentares;
- Excelente para ser consumida em diversas situações.
A dieta da sopa deve ser sempre adequada a cada pessoa, às suas necessidades nutricionais e também objetivo.
Por isso, deve sempre marcar primeiro uma consulta com um nutricionista da BodyScience para ajudar em todo este processo.
A dieta da sopa para emagrecer 10kg em uma semana ou a sopa milagrosa para emagrecer 1kg por dia, deve ser sempre preparada de um modo rico e equilibrado, mas com poucas calorias, para contribuir na perda de peso.
Como funciona a dieta da sopa?
Fazer uma sopa indiscriminadamente, com tudo o que tiver no frigorífico, não ajudará no seu objetivo primordial. Fique a conhecer algumas dicas para a dieta da sopa funcionar:
- Opte por um tubérculo ou raiz (batata, batata-doce, inhame, etc);
- Opte por dois ou três legumes ou verduras diferentes (repolho, couve, acelga, aipo, vagem, espinafre, abóbora, cenoura, chuchu etc);
- Poderá também juntar uma proteína animal (peito de frango desfiado, carne, etc);
- Nunca bata todos os ingredientes com uma varinha mágica ou no liquidificador. Devem sempre ficar alguns pedaços para preservem algumas fibras, estimulem a mastigação e ajudem a combater a saciedade;
- Se costuma colocar croutons ou queijo na sopa, substitua por sementes de girassol, abóbora ou chia.
Deve estar a questionar-se se na receita da dieta da sopa, só pode comer sopa e ingerir líquidos durante todo o dia.
O nutricionista da BodyScience vai preparar um cardápio personalizado para que possa seguir todos os dias e nunca coloque em causa a sua saúde.
O que pode comer na dieta da sopa?
Em termos muito gerais, numa dieta da sopa, irá também comer outros alimentos, como frutas, iogurtes, seguir uma dieta do ovo e ingerir também bastante água durante o dia.
A dieta da sopa emagrece?
A dieta da sopa é uma opção para todas as pessoas que desejam emagrecer de um modo rápido e desintoxicar o organismo.
Tudo porque o objetivo da sopa é promover uma redução calórica muito significativa e integrar alimentos que acabam por ser muito fáceis de digerir pelo organismo.
Poderá inserir também proteínas de um modo equilibrado.
Mas para conseguir realmente emagrecer, deve sempre preparar sopas saudáveis e seguir o plano de um nutricionista.
Segundo um estudo da British Journal of Nutrition, as sopas favorecem o controlo do peso dentro de um cardápio equilibrado.
Quais as regras que deve ter em conta antes e durante a dieta da sopa?
Para ter sucesso com a dieta da sopa de legumes para emagrecer, deve ter em consideração os seguintes pontos:
- Tenha sempre o acompanhamento de um nutricionista para ter o plano alimentar mais adequado;
- Procure seguir sempre a lista de alimentos recomendada pelo nutricionista;
- Faça sopas caseiras em casa para controlar melhor todos os ingredientes e evitar o excesso dos mais industrializados;
- Sempre que sentir fome, coma a sopa;
- Coma a sopa fria ou quente, embora aquecida seja muito mais saciante.
2 Receitas de sopa para emagrecer
Não sabe como fazer a dieta da sopa para emagrecer? Confira as 2 receitas que preparámos para si.
Sopa de legumes com frango
Delicie-se com esta sopa de legumes para dieta. Simples, rápida, leve e saudável. Ideia para quem quer emagrecer.
Ingredientes para a sopa de legumes:
- 800g de peito de frango cortado aos cubos;
- 2 Cebolas picadas;
- 2 Cenouras médias cortadas às rodelas;
- 10 Vagens picadas;
- 200g de abóbora picada em cubos;
- 1 Xícara de chá de repolho picado ou ralado;
- 1 Chuchu pequeno aos cubos;
- 1 Xícara chá de couve-flor picada;
- 1 Xícara chá de brócolos picado;
- 2 Dentes alho picado;
- 2,5 Litros água;
- Sal q.b;
- Pimenta q.b.
Modo de preparação:
- Refogue a cebola e o alho;
- Junte a carne já temperada com sal e pimenta;
- Acrescente água, o repolho e deixe cozinhar até a carne de frango ficar macia;
- Depois, junte a cenoura, o chuchu e a vagem e deixe cozinhar;
- Quando estiverem quase cozidos, acrescente a couve-flor, os brócolos e a abóbora;
- Retifique os temperos com o sal e a pimenta, se necessário.
Canja de galinha
A canja de galinha é uma sopa típica portuguesa. Simples de confecionar é a sopa ideal para os dias mais frios.
Ingredientes para canja de galinha:
- 1 Cebola cortada em cubos;
- 2 Dentes de alho amassados;
- 2 Cenouras médias cortadas em cubos;
- 1 Couve-flor picada;
- 500g de frango desfiado ou em cubinhos;
- Sal e pimenta-do-reino a gosto;
- 1/2 Xícara de chá salsinha picada;
- 2 Litros de água.
Modo de preparação:
- Numa panela, coloque a água, a cebola, o alho e a cenoura. Deixe cozinhar até a cenoura ficar macia;
- Junte depois a couve-flor, o frango, sal e pimenta e deixe cozinhar;
- Por fim, acrescente a salsinha, misture e está pronta a servir.
Conclusão
Como acabou de confirmar, a dieta da sopa emagrece mesmo. Mas para que tudo seja efetuado corretamente e não tenha carência de qualquer nutriente importante, deve seguir um plano de um nutricionista da BodyScience.
É a melhor maneira de garantir que emagrece de um modo saudável, sem nunca prejudicar o seu corpo e o estilo de vida saudável. Marque já uma consulta de avaliação gratuita.
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