A desidratação ocorre quando o seu organismo não recebe água suficiente para funcionar corretamente.

O corpo humano é composto por quase 60% de água. Precisamos de água para respirar, para digerir e para um leque vasto de funções corporais.

E claro que o nosso corpo vai expelindo todos os líquidos durante o dia, seja através da urina, fezes, suor e mesmo pela respiração.

Por dia, estima-se que o corpo humano elimine entre 2 a 2,5 litros de água. 

A desidratação pode ser algo grave e pode até levar à perda de consciência, coma e morte.

Felizmente, existem várias maneiras de saber se está desidratado/a e de controlar e tratar o problema. Continue a ler este artigo para saber tudo sobre a desidratação. 

Pessoas frequentemente expostas ao sol não são as únicas em risco de desidratação.

Na verdade, fisiculturistas e nadadores também estão entre os atletas que comummente desenvolvem este problema. Por mais estranho que possa parecer, é possível suar na água. Os nadadores perdem muito suor ao nadar.

Algumas pessoas têm um risco maior de desenvolver desidratação do que outras. Saiba tudo no ponto seguinte.

Quais são os fatores de risco da desidratação?

• Pessoas que trabalham ao ar livre e, por isso, estão expostas a quantidades excessivas de calor;
• Adultos mais velhos;
• Pessoas com condições crónicas, como hiperidrose;
• Atletas (especialmente corredores, ciclistas e jogadores de futebol);
• Bebés e crianças pequenas;
• Pessoas que residem em grandes altitudes.

Especialmente, os idosos e as crianças precisam de receber uma atenção redobrada. Normalmente não sentem tanta sede, acabam por não ir bebendo água ao longo do dia, o que leva a que os sinais de desidratação apareçam rapidamente.

No caso dos idosos, o seu controlo da sede poderá não funcionar tão bem como o das pessoas mais jovens e por isso é que não se apercebem que estão a ficar desidratados.

Para este grupo etário, os sintomas de desidratação passam pela confusão. Deverá contudo, ter também atenção em relação à hidratação excessiva que também poderá desencadear problemas nos mais velhos.

Os rins que eliminam o excesso de água não funcionam tão bem e apresentam naturalmente mais dificuldades do que pessoas mais jovens. 

Esteja com máxima atenção a este grupo porque os sintomas de desidratação podem passar muito despercebidos.  

Quais as causas da desidratação?

O corpo humano expele a água através da transpiração e da urina. Se a água não for reposta, fica desidratado.

Qualquer situação ou condição que faça com que o corpo perca mais água do que o normal leva à desidratação.

A desidratação pode ter várias causas, mas por norma acontece quando existe uma deficiência de água no corpo e uma baixa concentração de sais minerais e eletrólitos.

1. Transpiração

A transpiração causa desidratação. O suor faz parte do processo de resfriamento natural do seu corpo. Quando fica com calor, as glândulas sudoríparas ativam-se para libertar a humidade do corpo na tentativa de resfriá-lo, através da evaporação.

À medida que uma gota de suor evapora da pele, é necessária uma pequena quantidade de calor. Quanto mais suor produz, mais evaporação ocorre e mais se refresca. O suor também hidrata a pele e mantém o equilíbrio dos eletrólitos no corpo.

O fluido que transpira consiste principalmente em sal e água. A transpiração excessiva, ou hiperidrose, pode causar desidratação, pois perde uma grande quantidade de água.

2. Doença

Doenças que causam vómitos ou diarreia contínuos podem causar desidratação. Isso ocorre porque o vómito e a diarreia podem fazer com que muita água seja expelida do corpo.

Alguns eletrólitos importantes também são perdidos nestes processos. Estes minerais são usados ​​pelo corpo para controlar os músculos, a química do sangue e os processos orgânicos. São encontrados no sangue, na urina e noutros fluidos do corpo.

Vómitos ou diarreia podem prejudicar essas funções e causar complicações graves, como acidente vascular cerebral (AVC) e coma.

O mesmo se aplica a outros problemas, como queimaduras, insuficiência renal, diabetes, dores de estômago ou o uso direto de diuréticos. 

3. Febre

Quando temos febre, o corpo perde líquidos através da superfície da pele na tentativa de baixar sua temperatura.

Muitas vezes, a febre pode fazer com que sue tanto que, se não beber água para repor a perda de líquidos, pode acabar desidratado/a.

4. Micção

A micção é o ato de expelir urina e do corpo libertar as toxinas.

Existem algumas condições que podem causar desequilíbrios químicos, o que pode aumentar a produção de urina. Se não repuser o fluido perdido com a micção excessiva, corre o risco de desenvolver desidratação.

A diabetes provoca desidratação?

Se sofre de diabetes, o risco de desidratação é muito maior. Isto porque a presença de um elevado nível de açúcar no sangue provoca o aumento da produção de urina e consequentemente da diurese, ou seja, a produção de urina pelo rim. 

Precisa de ter cuidado também com os medicamentos diuréticos já que levam à produção de mais urina e, consequentemente, à perda de mais água. 

Os cuidados que deverá ter, no caso de sofrer de diabetes, passam por realizar corretamente o tratamento que está prescrito, ingerir imenso líquido, seguir uma dieta para diabéticos e recomendada (geralmente sem açúcar e com restrição de carboidratos simples) e praticar exercício físico com frequência. 

Os sintomas de desidratação variam dependendo da gravidade da condição. Podem começar a aparecer antes que ocorra a desidratação total. Em termos gerais, acontece quando está a perder mais água do que aquela que é ingerida.

Confira no ponto seguinte quais os sintomas de desidratação, seja ela leve ou moderada.

Quais são os sintomas de desidratação leve?

• Fadiga;
• Boca seca;
• Sede aumentada;
• Diminuição da micção;
• Menos produção de lágrimas;
• Pele seca;
• Constipação;
• Tonturas;
• Dores de cabeça.

Além dos sintomas de desidratação leve, a desidratação grave pode causar outros sintomas.

Quais são os sintomas de desidratação grave?

• Sede excessiva;
• Falta de produção de suor;
• Pressão sanguínea baixa;
• Frequência cardíaca rápida;
• Respiração rápida;
• Olhos fundos;
• Pele enrugada;
• Urina escura.

Se desenvolver os sintomas que vamos apresentar no ponto seguinte, deve dirigir-se a uma urgência hospitalar.

Quando se deve recorrer a uma urgência hospitalar por desidratação?

• Diarreia severa;
• Sangue nas fezes;
• Diarreia por 3 ou mais dias;
• Desorientação;
• Desmaios.

Com estes sintomas, precisará de realizar um tratamento no hospital.

Por norma é administrado soro diretamente na veia o mais rapidamente possível. O tratamento rápido ajudará a evitar complicações muito mais severas. 

Se os adultos conseguem expressar-se e referirem alguns sintomas de desidratação, nos bebés é muito mais difícil. Fique com atenção aos sinais de desidratação em bebés.

Evite refrigerantes, álcool, bebidas excessivamente doces ou cafeína. Essas bebidas podem piorar a desidratação.

Quais as consequências de não tratar a desidratação?

• Exaustão;
• Cãibras;
• Insolação;
• Convulsões devido à perda de eletrólitos;
• Baixo volume de sangue;
• Falência renal;
• Coma.

Quais os sintomas de desidratação em bebé?

• Chorar, sem deitar lágrimas;
• Nervosismo mais fácil;
• Sonolência maior do que o comum;
• Redução da quantidade de urina diária e com cheiro forte;
• Moleirinha menos firme do que o normal quando palpada.

Já em relação aos sinais de desidratação em criança, saiba que podem existir dificuldades de foco, de aprendizagem e também alterações no comportamento, como uma vontade menor de brincar. 

A desidratação geralmente é classifica em isotónica, hipertônica e hipotónica. Fique a conhecer melhor cada uma delas no ponto seguinte.

Quais são os tipos de desidratação?

Desidratação isotónica

A desidratação isotónica é provocada principalmente pela perda de água e de sais minerais na mesma proporção.

Surge quando existe uma perda de volume sanguíneo. Normalmente, na sequência de diarreia ou vômito. As crianças são um dos principais alvos deste tipo de desidratação. 

Desidratação hipertónica

Na desidratação hipertónica existe muita perda de água e também aumento de sódio no sangue.

Está muito relacionada com outros problemas no sangue. As crianças e pessoas com diabetes costumam ser mais suscetíveis a este tipo de desidratação. 

Desidratação hipotónica

A desidratação hipotónica está muito relacionada com a perda de sal e a diminuição de sódio no sangue. Resulta de uma transpiração exagerada ou então de crianças que sofrem diarreia. 

Quais os tratamentos para a desidratação?

Os tratamentos para desidratação incluem métodos de reidratação, reposição de eletrólitos e tratamento de diarreia ou vómito, se necessário.

1. Reidratação

A reidratação com bebidas pode não ser possível para todas as pessoas, como aquelas que têm diarreia ou vómitos intensos. Nesse caso, os líquidos podem ser administrados por via intravenosa.

Para isso, é inserido um pequeno tubo numa veia do braço ou da mão que fornece uma solução que geralmente é uma mistura de água e eletrólitos.

Para aqueles que podem beber, pode ser recomendado ingerir água junto com uma bebida reidratante que contendo eletrólitos, como uma bebida desportiva com baixo teor de açúcar ou uma bebida eletrolítica.

Crianças com desidratação geralmente são orientadas a beber Pedialyte.

2. Solução caseira de reidratação

Se tiver uma bebida eletrolítica, pode fazer sua própria solução de reidratação usando:

• 1/2 colher de chá de sal;
• 6 colheres de chá de açúcar;
• 1 litro de água.

Para os casos de hiperidrose ou transpiração excessiva, existem tratamentos médico-estéticos que podem ajudar, como a aplicação de toxina botulínica.

Como pode prevenir a desidratação?

• Se estiver doente, aumente a ingestão de líquidos, especialmente se tiver vómitos ou diarreia;
• Se não consegue engolir líquidos, consulte o seu médico;
• Se vai fazer exercícios ou praticar desporto, beba água antes da atividade. Em intervalos regulares durante o treino, reponha os líquidos. Certifique-se de beber água ou eletrólitos também após o exercício; existem bebidas isotónicas que foram desenvolvidas para repor os eletrólitos que se perdem durante uma atividade física bastante intensa;
• Evite expor-se ao calor direto e use roupas leves para não transpirar tanto;
• Beba a quantidade recomendada de água diária. Parece algo bastante óbvio, mas muitas pessoas não se preocupam com este ponto. Deve beber água durante o dia e não apenas quando estiver com sede. Opte sempre por água, em vez de outros líquidos;
• Procure ingerir alimentos com um elevado teor de água, como frutas e verduras.

Para além dos efeitos diretos na sua saúde e bem-estar, uma boa hidratação irá deixá-lo sempre com uma excelente concentração, boa disposição e até humor. 

São vários os estudos que mostram que a ingestão suficiente de água potencia a sua atividade cerebral, a realização de tarefas simples e a resolução de vários problemas. Para além disso, também poderá ter uma função muito importante no controlo do seu peso e na melhoria da saúde da sua pele.  

Considerações Finais

A desidratação ocorre quando não está a receber líquidos suficientes. Seja por causa de exercício, clima quente ou uma doença como a hiperidrose, a desidratação pode rapidamente se tornar perigosa – não importa a causa.

Pode ajudar a prevenir a desidratação bebendo muita água ao longo do dia, a manter uma alimentação rica em alimentos saudáveis com grande teor de água e, se começar a ver os primeiros sinais de perda de líquidos, tomando eletrólitos.

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