Tratamentos para Corpo e Rosto: inovadores, seguros e eficazes, para Ela & Ele! Marque já a sua Consulta de Avaliação Gratuita!

clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    dieta para perder barriga

    Dieta para Perder Barriga: Dicas do Nutricionista

    flacidez nas pernas

    Como Acabar com a Flacidez nas Pernas: Descubra os Melhores Tratamentos

    flancos

    Gordura Lateral da Barriga: Como acabar com os Flancos

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    refeições ao ar livre

    3 Refeições ao Ar Livre que Tem de Experimentar

    kefir

    Kefir: Qual a melhor hora para tomar e benefícios

    dor de estômago

    Dor de estômago: O que fazer para a aliviar e o que comer

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    dieta para perder barriga

    Dieta para Perder Barriga: Dicas do Nutricionista

    flacidez nas pernas

    Como Acabar com a Flacidez nas Pernas: Descubra os Melhores Tratamentos

    flancos

    Gordura Lateral da Barriga: Como acabar com os Flancos

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    refeições ao ar livre

    3 Refeições ao Ar Livre que Tem de Experimentar

    kefir

    Kefir: Qual a melhor hora para tomar e benefícios

    dor de estômago

    Dor de estômago: O que fazer para a aliviar e o que comer

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
desejos-de-comida

Home » Bem-estar » Alimentação » Desejos por comida “naquela altura do mês”: causas e como controlar

Desejos por comida “naquela altura do mês”: causas e como controlar

18 Novembro 2019
0
BodySciencebyBodyScience

Os desejos por comida durante o período são difíceis de controlar, nomeadamente no que diz respeito aos alimentos mais doces. As alterações hormonais estão, de facto, na base deste aumento de vontade de comer que é, em boa verdade, bem diferente de fome. Saiba como é que o ciclo menstrual afeta o apetite ou a vontade de comer e como controlar os desejos por comida durante o período.

Clínicas BodyScience

A beleza de um corpo saudável

Marque Já a sua Consulta de Avaliação Gratuita

Como o ciclo menstrual afeta o apetite

Durante a menstruação (e até no período que a antecede), regista-se um desequilíbrio natural dos níveis de estrogénio. É nestas alturas que as mulheres tendem a sentir-se mais tristes e deprimidas, emocionalmente instáveis ou sensíveis. Para combater esta sensação de tristeza, o organismo tenta aumentar os níveis de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, e de endorfinas, as moléculas associadas ao prazer. É esta procura pelo equilíbrio que faz com que surjam os desejos por comida durante o período, principalmente no que diz respeito a alimentos ricos em açúcar, associados a conforto e bem-estar.
Por ser uma necessidade emocional e hormonal, este desejo torna-se difícil de controlar. Mas há formas de os controlar (minimamente) para que o sentimento de culpa não se junte ao de tristeza e depressão.

Como controlar os desejos por comida “naquela altura”

Faça refeições de 3 em 3 horas

Uma vez que esta necessidade de comida está associada a uma vontade de comer emocional, muitos nutricionistas defendem que está automaticamente relacionada com as oscilações hormonais sentidas ao longo desta fase mais sensível. Se esta fome emocional se aliar à necessidade física e real do corpo se alimentar – até porque está a perder sangue –, a situação pode tornar-se incontrolável. Por isso mesmo, durante a menstruação, a regra de comer de três em três horas ganha ainda mais valor. Ao manter estes intervalos, consegue manter os níveis de glicemia estáveis e não ter picos de insatisfação, propícios aos desejos por comida durante o período.

Pratique exercício físico

É natural que se sinta mais cansada e desconfortável durante o período, mas a verdade é que a prática de exercício físico – ainda que mais leve e descontraída – está associada ao relaxamento do corpo, aliviando o stress e ajudando a controlar os impulsos alimentares. Por isso mesmo, tente manter a prática de exercício físico, mesmo que com recurso a aulas mais relaxantes como o yoga ou o pilates.

Ceda a alguns desejos

É importante que saiba que não é menos bem-sucedida por sentir esta necessidade de comida durante esta fase mais sensível. É, também, essencial que se sinta bem e se isso significar comer um pouco de chocolate ou uma ou outra bolacha com mais açúcar, tudo ficará bem na mesma. Na verdade, estudos indicam que tentar controlar todos os desejos por comida durante o período poderá ter efeitos contrários, uma vez que esta vontade se tornará incontrolável e, geralmente, as mulheres acabam por comer ainda mais do que teriam comido se não tivessem tentado controlar o desejo. Se o seu maior desejo for o de chocolate, opte por uma versão mais saudável, como o chocolate negro, por exemplo.

Aposte em alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido potencialmente transformável em serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e pelo controlo do apetite. Assim, os alimentos ricos em triptofano são ótimos para ingerir durante o período, uma vez que potenciam o controlo da ingestão alimentar e melhoram o estado de espírito geral da mulher. Falamos de alimentos como as carnes magras, o peixe, ovos, leite e até frutos secos oleaginosos.

Aposte nas proteínas

Os alimentos ricos em proteínas são responsáveis pelo aumento da sensação de saciedade do organismo após cada refeição. Isso significa que apostar nos alimentos ricos em proteínas ajudará a espaçar o aparecimento da vontade de comer.

Recorra a alimentos de baixo valor energético

Esta é uma boa estratégia na luta contra a vontade de comer durante o período: recorrer a alimentos pobres em calorias para enganar o cérebro e fazê-lo pensar que está a comer muito quando na verdade não está a ultrapassar os valores energéticos indicados e recomendados. As pastilhas elásticas sem açúcar são um bom exemplo, assim como as bebidas quentes como os chás, os vegetais crus, a fruta (ainda que com moderação), e até pequenos snacks proteicos.

Veja também:
19 alimentos que melhoram o humor

Aposte em alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido potencialmente transformável em serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e pelo controlo do apetite. Assim, os alimentos ricos em triptofano são ótimos para ingerir durante o período, uma vez que potenciam o controlo da ingestão alimentar e melhoram o estado de espírito geral da mulher. Falamos de alimentos como as carnes magras, o peixe, ovos, leite e até frutos secos oleaginosos.

Aposte nas proteínas

Os alimentos ricos em proteínas são responsáveis pelo aumento da sensação de saciedade do organismo após cada refeição. Isso significa que apostar nos alimentos ricos em proteínas ajudará a espaçar o aparecimento da vontade de comer.

Recorra a alimentos de baixo valor energético

Esta é uma boa estratégia na luta contra a vontade de comer durante o período: recorrer a alimentos pobres em calorias para enganar o cérebro e fazê-lo pensar que está a comer muito quando na verdade não está a ultrapassar os valores energéticos indicados e recomendados. As pastilhas elásticas sem açúcar são um bom exemplo, assim como as bebidas quentes como os chás, os vegetais crus, a fruta (ainda que com moderação), e até pequenos snacks proteicos.

Oferecemos as soluções mais inovadoras, eficazes e seguras para si.
Descubra os tratamentos não invasivos.

Marque Já a sua Consulta de Avaliação Gratuita

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

refeições ao ar livre
Alimentação

3 Refeições ao Ar Livre que Tem de Experimentar

1 Junho 2023
kefir
Alimentação

Kefir: Qual a melhor hora para tomar e benefícios

31 Maio 2023
dor de estômago
Bem-estar

Dor de estômago: O que fazer para a aliviar e o que comer

29 Maio 2023
mão inchada
Saúde

Mãos Inchadas ao Acordar: Causas e como desinchar

26 Maio 2023

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

Porque sentimos desejo por algumas comidas?

3 Janeiro 2016
Chás para a gripe
Bem estar

Fome de final de dia: saiba como evitar

19 Novembro 2015
Chás para a gripe
Bem estar

10 alimentos que controlam a fome durante mais tempo

7 Julho 2016
Chás para a gripe
Bem estar

Como evitar a compulsão por doces: 3 simples etapas

23 Agosto 2021

Artigos Relacionados

Related Posts

refeições ao ar livre
Alimentação

3 Refeições ao Ar Livre que Tem de Experimentar

1 Junho 2023
kefir
Alimentação

Kefir: Qual a melhor hora para tomar e benefícios

31 Maio 2023

Já nos segue no Instagram?

A resposta é não e por isso, hoje apresentamos 2 A resposta é não e por isso, hoje apresentamos 2 tipos de calorias. 😊📌 Calorias Vazias
Apesar do seu índice calórico, muitas vezes alto, são quilocalorias (Kcal) que não são nutritivas, ou seja, não têm nutrientes na sua composição.❌ Não nutritivas
❌ Podem desencadear problemas de saúde como por exemplo diabetes e excesso de peso📌 Calorias Cheias
Encontram-se em alimentos com alta densidade e valor nutricional, uma vez que são cheias de nutrientes essenciais como vitaminas, minerais, fibras, gorduras ""boas"" e proteínas✅ Nutritivas
✅ Saudáveis para o bom funcionamento do organismoNão procure o valor calórico, procure o valor nutricional 😊
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #calorias #valornutricional #vidasaudavel
Com a chegada do bom tempo, nada melhor do que reu Com a chegada do bom tempo, nada melhor do que reunir a família e amigos e fazer piqueniques ao ar livre. 💙Afinal o que é que não pode faltar? Quais os cuidados a ter com a pele quando se come ao ar livre?Leia o nosso novo artigo do blog e saiba isto e muito mais. 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #piquenique #piqueniquenoparque #comidasaudavel #comidarapida
Com um sabor refrescante e benefícios notáveis, Com um sabor refrescante e benefícios notáveis, como por exemplo, aumento da imunidade e melhoria da saúde dos ossos, esta bebida é uma excelente opção para adicionar às suas refeições diárias.Leia o nosso novo artigo e descubra o que é o kefir, quais os seus benefícios para a saúde, qual a melhor hora para tomar e muito mais! 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #kefir #kefirdeleite #kefirdeagua #kefiroriginal
Não se conforme com a flacidez no corpo ou no ros Não se conforme com a flacidez no corpo ou no rosto!Melhore o aspeto da sua pele e conquiste uma silhueta mais firme e tonificada para o Verão. ⛱️⚠️ Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para agendar uma Consulta de Avaliação Gratuita e realizar já o seu diagnóstico.Esperamos por si! 😉
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #flacidezfacial #flacidezcorporal #flacidezdepele #tratamentoflacidez #adeusflacidez
As dores de estômago podem ter várias causas. Le As dores de estômago podem ter várias causas. Leia o artigo e saiba como aliviar a dor rápido, o que deve comer e evitar e muito mais.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #dordeestomago #barrigainchada #dordebarriga #estomagofeliz #estomagosaudavel
Por norma, o inchaço nas mãos desaparece sem tra Por norma, o inchaço nas mãos desaparece sem tratamento.Leia o artigo e descubra as principais causas.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #maosinchadas #mãoinchada #retencaodeliquido

Já nos segue no Instagram?

A resposta é não e por isso, hoje apresentamos 2 A resposta é não e por isso, hoje apresentamos 2 tipos de calorias. 😊📌 Calorias Vazias
Apesar do seu índice calórico, muitas vezes alto, são quilocalorias (Kcal) que não são nutritivas, ou seja, não têm nutrientes na sua composição.❌ Não nutritivas
❌ Podem desencadear problemas de saúde como por exemplo diabetes e excesso de peso📌 Calorias Cheias
Encontram-se em alimentos com alta densidade e valor nutricional, uma vez que são cheias de nutrientes essenciais como vitaminas, minerais, fibras, gorduras ""boas"" e proteínas✅ Nutritivas
✅ Saudáveis para o bom funcionamento do organismoNão procure o valor calórico, procure o valor nutricional 😊
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #calorias #valornutricional #vidasaudavel
Com a chegada do bom tempo, nada melhor do que reu Com a chegada do bom tempo, nada melhor do que reunir a família e amigos e fazer piqueniques ao ar livre. 💙Afinal o que é que não pode faltar? Quais os cuidados a ter com a pele quando se come ao ar livre?Leia o nosso novo artigo do blog e saiba isto e muito mais. 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #piquenique #piqueniquenoparque #comidasaudavel #comidarapida
Com um sabor refrescante e benefícios notáveis, Com um sabor refrescante e benefícios notáveis, como por exemplo, aumento da imunidade e melhoria da saúde dos ossos, esta bebida é uma excelente opção para adicionar às suas refeições diárias.Leia o nosso novo artigo e descubra o que é o kefir, quais os seus benefícios para a saúde, qual a melhor hora para tomar e muito mais! 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #kefir #kefirdeleite #kefirdeagua #kefiroriginal
Não se conforme com a flacidez no corpo ou no ros Não se conforme com a flacidez no corpo ou no rosto!Melhore o aspeto da sua pele e conquiste uma silhueta mais firme e tonificada para o Verão. ⛱️⚠️ Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para agendar uma Consulta de Avaliação Gratuita e realizar já o seu diagnóstico.Esperamos por si! 😉
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #flacidezfacial #flacidezcorporal #flacidezdepele #tratamentoflacidez #adeusflacidez
As dores de estômago podem ter várias causas. Le As dores de estômago podem ter várias causas. Leia o artigo e saiba como aliviar a dor rápido, o que deve comer e evitar e muito mais.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #dordeestomago #barrigainchada #dordebarriga #estomagofeliz #estomagosaudavel
Por norma, o inchaço nas mãos desaparece sem tra Por norma, o inchaço nas mãos desaparece sem tratamento.Leia o artigo e descubra as principais causas.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #maosinchadas #mãoinchada #retencaodeliquido

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2023- BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso