Desejos por comida “naquela altura do mês”: causas e como controlar

Como o ciclo menstrual afeta o apetite

Durante a menstruação (e até no período que a antecede), regista-se um desequilíbrio natural dos níveis de estrogénio. É nestas alturas que as mulheres tendem a sentir-se mais tristes e deprimidas, emocionalmente instáveis ou sensíveis. Para combater esta sensação de tristeza, o organismo tenta aumentar os níveis de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, e de endorfinas, as moléculas associadas ao prazer. É esta procura pelo equilíbrio que faz com que surjam os desejos por comida durante o período, principalmente no que diz respeito a alimentos ricos em açúcar, associados a conforto e bem-estar.
Por ser uma necessidade emocional e hormonal, este desejo torna-se difícil de controlar. Mas há formas de os controlar (minimamente) para que o sentimento de culpa não se junte ao de tristeza e depressão.

Como controlar os desejos por comida “naquela altura”

Faça refeições de 3 em 3 horas

Uma vez que esta necessidade de comida está associada a uma vontade de comer emocional, muitos nutricionistas defendem que está automaticamente relacionada com as oscilações hormonais sentidas ao longo desta fase mais sensível. Se esta fome emocional se aliar à necessidade física e real do corpo se alimentar – até porque está a perder sangue –, a situação pode tornar-se incontrolável. Por isso mesmo, durante a menstruação, a regra de comer de três em três horas ganha ainda mais valor. Ao manter estes intervalos, consegue manter os níveis de glicemia estáveis e não ter picos de insatisfação, propícios aos desejos por comida durante o período.

Pratique exercício físico

É natural que se sinta mais cansada e desconfortável durante o período, mas a verdade é que a prática de exercício físico – ainda que mais leve e descontraída – está associada ao relaxamento do corpo, aliviando o stress e ajudando a controlar os impulsos alimentares. Por isso mesmo, tente manter a prática de exercício físico, mesmo que com recurso a aulas mais relaxantes como o yoga ou o pilates.

Ceda a alguns desejos

É importante que saiba que não é menos bem-sucedida por sentir esta necessidade de comida durante esta fase mais sensível. É, também, essencial que se sinta bem e se isso significar comer um pouco de chocolate ou uma ou outra bolacha com mais açúcar, tudo ficará bem na mesma. Na verdade, estudos indicam que tentar controlar todos os desejos por comida durante o período poderá ter efeitos contrários, uma vez que esta vontade se tornará incontrolável e, geralmente, as mulheres acabam por comer ainda mais do que teriam comido se não tivessem tentado controlar o desejo. Se o seu maior desejo for o de chocolate, opte por uma versão mais saudável, como o chocolate negro, por exemplo.

Aposte em alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido potencialmente transformável em serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e pelo controlo do apetite. Assim, os alimentos ricos em triptofano são ótimos para ingerir durante o período, uma vez que potenciam o controlo da ingestão alimentar e melhoram o estado de espírito geral da mulher. Falamos de alimentos como as carnes magras, o peixe, ovos, leite e até frutos secos oleaginosos.

Aposte nas proteínas

Os alimentos ricos em proteínas são responsáveis pelo aumento da sensação de saciedade do organismo após cada refeição. Isso significa que apostar nos alimentos ricos em proteínas ajudará a espaçar o aparecimento da vontade de comer.

Recorra a alimentos de baixo valor energético

Esta é uma boa estratégia na luta contra a vontade de comer durante o período: recorrer a alimentos pobres em calorias para enganar o cérebro e fazê-lo pensar que está a comer muito quando na verdade não está a ultrapassar os valores energéticos indicados e recomendados. As pastilhas elásticas sem açúcar são um bom exemplo, assim como as bebidas quentes como os chás, os vegetais crus, a fruta (ainda que com moderação), e até pequenos snacks proteicos.