Tratamentos para Corpo e Rosto: inovadores, seguros e eficazes, para Ela & Ele! Marque já a sua Consulta de Avaliação Gratuita!

clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

    nêspera

    Nêspera: 8 Benefícios para a saúde

    receitas com massa quebrada

    4 Receitas com massa quebrada

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

    nêspera

    Nêspera: 8 Benefícios para a saúde

    receitas com massa quebrada

    4 Receitas com massa quebrada

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog

Home » Bem-estar » Saúde » 8 Estratégias para deixar de fumar sem ganhar peso!

8 Estratégias para deixar de fumar sem ganhar peso!

18 Maio 2017
0
BodySciencebyBodyScience

Inúmeros testemunhos de pessoas em processo de cessação tabágica, demonstram que existe uma relação entre deixar de fumar e aumento de peso. Ao longo deste processo, a vontade de comer alimentos energéticos é frequente, assim como o não desejado aumento de peso. Aliás, a grande maioria das pessoas adia essa decisão porque receiam aumentar de peso, especialmente os fumadores que já apresentavam preocupações anteriores.

Clínicas BodyScience

A beleza de um corpo saudável

Marque Já a sua Consulta de Avaliação Gratuita

 

 

Segundo a literatura, após um ano de cessação tabágica, a média de aumento de peso é de 4 a 5kg (2,8 a 4,4 kg na mulher e 3,8 a 5,0 kg no homem). Existe um risco acrescido de maior aumento de peso em pessoas que fumam muito, cerca de 25 ou mais cigarros por dia.

Porque engordamos quando deixamos de fumar?

Das inúmeras substâncias prejudiciais que o tabaco contém, a nicotina é o único composto que tem descritos mecanismos que interferem nas variações de peso. O nosso metabolismo basal diminui, há uma diminuição da utilização de gordura como fonte de energia e a ingestão energética aumenta.  A nicotina provoca um aumento no metabolismo basal em 5 a 10%, assim a sua a abstinência  vai resultar numa diminuição do metabolismo basal, fator que se estima  responsável por 40% do ganho ponderal durante a cessação.

A nicotina tem também um efeito termogénico, que permite uma maior oxidação lipídica. Ou seja há maior utilização de gordura corporal como fonte de energia. Sem esse efeito, irá existir um maior armazenamento dessa mesma gordura corporal, principalmente na zona abdominal.

Fumar induz a libertação de químicos no cérebro, como a noradrenalina e a serotonina, que proporcionam uma sensação de prazer e recompensa, satisfazendo o apetite e ativando o centro da saciedade. Os alimentos,  principalmente aqueles ricos em gordura e açúcares à semelhança da nicotina, também levam à libertação de substâncias idênticas no cérebro como a serotonina e a dopamina, que proporcionam uma sensação de prazer e recompensa. Assim,  a cessação tabágica, vai provocar uma descompensação no organismo, um aumento da ingestão energética, levando a que os ex-fumadores utilizem os alimentos como substituto do ato de fumar.

Alimentação

Fumar provoca também alterações ao olfacto e ao paladar. Assim, a cessação tabágica provoca a melhoria desses sentidos, aumentando o prazer no ato de comer e consequentemente o aumento da ingestão energética e o ganho de peso. Este ganho de peso é influenciado pelo maior consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, sendo este consumo superior nas primeiras semanas de cessação.

Lembre-se que é sempre mais importante parar de fumar, do que se preocupar em excesso com o aumento de peso. Assim, de forma a controlar essa dupla ansiedade, comece com a pequenas alterações, e quando estiver confiante com a cessação procure ajuda de um nutricionista, de forma a conseguir um apoio constante e para evitar o ganho de peso excessivo.

Estratégias para deixar de fumar sem engordar

  • Para manter o pensamento longe da vontade fumar, opte em mastigar uma pastilha elástica ou um rebuçado sem açúcar, vai mantê-lo entretido e evita que vá petiscar.
  • A realização de um diário alimentar no início do processo de cessação, com anotação dos horários das refeições/snacks e quantidades, irá ser útil para mais tarde conseguir detetar os picos de ansiedade e fome. Assim, é mais fácil delinear previamente estratégias para essas alturas.
  • Faça várias refeições saudáveis e equilibradas ao longo do dia, é normal que ao deixar de fumar, sinta uma certa compulsão alimentar. Ao realizar várias refeições e lanches ao longo do dia ajuda no controlo dessa compulsão.
  • Mantenha a cabeça ocupada,  procure por novos alimentos,  receitas diferentes para as refeições e lanches. Mude a sua rotina, evite entrar em monotonia alimentar .
  • Inclua sempre durante o dia fruta e hortícolas, frutos gordos, leite e derivados magros e cereais integrais. Consuma alimentos ricos em proteínas e fibras ao longo do dia, estes vão contribuir para a diminuição do apetite e melhor controlo da saciedade, ao ajudarem a retardar o esvaziamento gástrico.
  • Evite bebidas alcoólicas, o café, chás verde e preto, refrigerantes e bebidas energéticas com cafeína. Assim  evita que se desencadeie  sintomas de ansiedade, que estão associados a uma maior  vontade de fumar ou à busca de alimentos mais açucarados e processados.
  • Ingira muitos líquidos ao longo do dia. Se for difícil para si beber água, opte por infusões ou por aromatizar a água (por exemplo: com limão, canela, frutos vermelhos etc). A água ajuda a libertar a nicotina e seus metabolitos do organismo.
  • Pratique exercício de forma regular e equilibrada, foi demonstrado que a prática de atividade física diminui a ansiedade e a vontade de fumar.

Siga as Clínicas BodyScience no Facebook e subscreva a nossa newsletter para estar sempre sempre a par das nossas novidades e conselhos! Relembramos que pode marcar a sua consulta de avaliação gratuita nas nossas Clínicas e dar o primeiro passo para deixar de fumar sem ganhar peso!

Iolanda Vila

Nutricionista nas Clínicas BodyScience

Oferecemos as soluções mais inovadoras, eficazes e seguras para si.
Descubra os tratamentos não invasivos.


Marque Já a sua Consulta de Avaliação Gratuita

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

pressoterapia
Beleza

Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

23 Março 2023
retenção de liquido
Saúde

Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

22 Março 2023
nêspera
Bem-estar

Nêspera: 8 Benefícios para a saúde

21 Março 2023
receitas com massa quebrada
Alimentação

4 Receitas com massa quebrada

17 Março 2023

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

Qual é a melhor forma de deixar de fumar?

27 Dezembro 2015
Chás para a gripe
Bem estar

Os efeitos do tabaco na saúde da pele: porque deve deixar de fumar agora

17 Novembro 2019
Chás para a gripe
Bem estar

Aumento de peso pós-parto e relação com o estilo de vida das recém-mamãs

1 Março 2017
Chás para a gripe
Bem estar

Dieta para engordar de forma saudável: Princípios gerais

17 Março 2022

Artigos Relacionados

Related Posts

pressoterapia
Beleza

Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

23 Março 2023
retenção de liquido
Saúde

Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

22 Março 2023

Já nos segue no Instagram?

O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua
A nêspera, também conhecida como magnório, deve A nêspera, também conhecida como magnório, deve ser consumida pouco tempo após ser colhida, para que se tire o máximo proveito dos seus nutrientes.Mas sabe quais os principais benefícios desta fruta para a sua saúde? 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #nespera #nêspera #magnorio
⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento ⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento que induz o corpo a queimar gordura e tonificar os músculos de forma rápida, segura e sem esforço?Conquiste uma silhueta mais firme e tonificada para o Verão. ⛱️👉 Link na BIO para agendar a sua Consulta de Avaliação Gratuita e para saber qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #gorduralocalizada #queimargordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #processodeemagrecimento #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada #tonificar #tonificargluteos #tonificarabdomen #tonificarmusculos

Já nos segue no Instagram?

O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua
A nêspera, também conhecida como magnório, deve A nêspera, também conhecida como magnório, deve ser consumida pouco tempo após ser colhida, para que se tire o máximo proveito dos seus nutrientes.Mas sabe quais os principais benefícios desta fruta para a sua saúde? 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #nespera #nêspera #magnorio
⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento ⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento que induz o corpo a queimar gordura e tonificar os músculos de forma rápida, segura e sem esforço?Conquiste uma silhueta mais firme e tonificada para o Verão. ⛱️👉 Link na BIO para agendar a sua Consulta de Avaliação Gratuita e para saber qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #gorduralocalizada #queimargordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #processodeemagrecimento #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada #tonificar #tonificargluteos #tonificarabdomen #tonificarmusculos

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2023- BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso