NOVIDADES! A Bodyscience tem agora ao dispor os tratamentos mais inovadores e eficazes para a eliminação definitiva da Gordura! Conheça todas as novidades!

clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    bronzeado perfeito e duradouro

    5 Dicas para conseguir um bronzeado perfeito e duradouro

    mitos e verdades sobre a celulite

    18 Mitos e verdades sobre a celulite que vai querer conhecer

    melhor tratamento contra flacidez

    Tratamento contra a flacidez: Qual o melhor?

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    Perda de Peso Repentina

    Perda de peso repentina: Por que razão acontece

    desidratação

    Desidratação: Causas, riscos e melhores tratamentos

    frutas que ajudam a emagrecer

    12 Frutas que ajudam a emagrecer

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    bronzeado perfeito e duradouro

    5 Dicas para conseguir um bronzeado perfeito e duradouro

    mitos e verdades sobre a celulite

    18 Mitos e verdades sobre a celulite que vai querer conhecer

    melhor tratamento contra flacidez

    Tratamento contra a flacidez: Qual o melhor?

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    Perda de Peso Repentina

    Perda de peso repentina: Por que razão acontece

    desidratação

    Desidratação: Causas, riscos e melhores tratamentos

    frutas que ajudam a emagrecer

    12 Frutas que ajudam a emagrecer

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
défice calórico

Home » Bem-estar » Défice calórico: O segredo para emagrecer e perder peso

Défice calórico: O segredo para emagrecer e perder peso

28 Julho 2022
0
BodySciencebyBodyScience

Segue uma dieta saudável e equilibrada e não emagrece? Certamente poderá não estar em défice calórico. Não sabe o que é? Nós explicamos-lhe.

Muitas são as dietas e as estratégias nutricionais que são promovidas com frequência com o objetivo de perder peso. No entanto, para que esses hábitos alimentares funcionem, é necessário que se respeite um princípio básico: défice calórico.

Antes de tudo, é importante começar-se pela base, ou seja, por entender o que são as calorias, para entender o que é o défice calórico.

 

medicina estética e nutrição

 

O que são as calorias?

De forma simples, as calorias são uma unidade de medida para a energia. Consegue-se obtê-las através da oxidação de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

No dia-a-dia, é necessário ter o número de calorias suficiente para o bom funcionamento do corpo. Além disso, elas são cruciais para manter a qualidade da atividade física, pois as células utilizam as calorias contidas nos nutrientes que se ingerem para gerar energia.

 

Tipos de balanço energético

Com base nas calorias que se consumem e que se gastam, o gasto energético pode variar de 3 formas:

 

  • Equilíbrio calórico

A quantidade de calorias que se ingere são iguais às que se gastam, permitindo a manutenção do peso;

 

  • Excedente calórico

O consumo de calorias é superior ao dispêndio, o que resulta em ganho de peso;

 

  • Défice calórico

Também conhecido como déficit calórico, o consumo de calorias é inferior à quantidade que se gasta, dando origem à perda de peso.

Certamente que, mesmo após a breve definição que lhe demos antes, se está a perguntar sobre o que significa déficit calórico.

 

Clínicas Bodyscience - Instagram

 

Déficit calórico: O que é?

O déficit calórico dá-se quando o seu corpo gasta mais energia do que aquela que recebe. Assim, o metabolismo começa a utilizar a energia acumulada.

Por isso é que o défice calórico é algo comum entre quem quer mudar a sua composição corporal, sobretudo a de quem quer perder peso de forma rápida e saudável.

De modo a garantir que se está a consumir menos calorias do que as que se gasta diariamente, pode-se utilizar uma das seguintes estratégias. Confira o ponto seguinte.

 

déficit calórico

 

Como entrar em défice calórico?

  • Reduzir o consumo calórico para valores inferiores ao dispêndio;
  • Aumentar o dispêndio calórico para valores acima do consumo diário;
  • Combinar as duas estratégias anteriores.

Independentemente da estratégia nutricional adotada, há evidências científicas de que a melhor dieta e a forma de criar um défice calórico é aquela que permite à pessoa aderir ao processo.

Apesar da preferência e conveniência pessoal, é importante que a análise dos habituais atuais possa ajudar a determinar a melhor estratégia a seguir.

Por exemplo, uma pessoa sedentária pode começar por aumentar de forma consciente os seus níveis de atividade física diários, através da realização de caminhadas.

 

Como calcular o déficit calórico 

Se quer fazer uma estimativa da quantidade de calorias que está a consumir ou a gastar no seu dia-a-dia, deve seguir estas dicas:

 

1. Anote as calorias que consome

Não é ao acaso que esta é uma técnica muito comum entre quem segue uma dieta de déficit calórico.

Afinal, esta é a única maneira de saber se se está a ingerir menos calorias do que as que são necessárias para dar lugar ao emagrecimento.

Embora o défice calórico se dê ao consumir menos calorias do que aquelas que se gastam, é importante não esquecer que elas são essenciais para o bem-estar geral, incluindo para dar energia para praticar atividade física.

Por isso, siga uma alimentação saudável, dando preferência ao consumo de alimentos saudáveis.

 

2. Faça um plano de exercício físico

Praticar atividade física regular é, sem dúvida, a melhor forma de criar um défice calórico e melhorar a saúde geral.

Além disso, é uma excelente forma de combater a flacidez resultante do processo de perda de peso.

De modo a conseguir perder alguma massa gorda e ganhar massa muscular a longo prazo, é importante que realize exercícios físicos para esse efeito.

Por exemplo, os exercícios aeróbicos ajudam não só a queimar calorias, como também a melhorar a saúde do coração. 

Experimente inserir a corrida, a natação e a ginástica na sua rotina de treinos, e verá como vai perder peso rapidamente e de forma saudável.

 

3. Analise a sua estratégia de défice calórico regularmente

Para que possa saber se está realmente ou não em défice calórico, é importante que analise a sua estratégia regularmente.

Será que o plano alimentar que está a seguir é o mais adequado para o seu rimo de vida? Está satisfeita(o) com os desportos que está a praticar? 

Com base nas respostas, analise se há ou não a necessidade de alterar algum aspeto na sua estratégia de défice calórico.

Afinal, o processo de emagrecimento é algo que depende de vários fatores que têm de estar completamente alinhados com a sua motivação e estilo de vida.

Após as alterações, volte a registar os alimentos que ingere e a criar um plano de exercício físico.

Assim, na próxima análise que fizer, poderá saber quantas calorias é que está a ingerir e a gastar com estas modificações, e ver se necessita de mudanças.

 

Precisa de ajuda para entrar em défice calórico?

O processo de défice calórico é, sem dúvida, um passo importante que deve tomar para melhorar a sua saúde em geral.

Por isso mesmo, é crucial que tenha acompanhamento profissional para iniciá-lo, principalmente da área da nutrição.

Se está decidido a dar o próximo passo para ter mais qualidade de vida, marque já a sua consulta de avaliação gratuita, clicando no botão abaixo e visite-nos numa das clínicas BodyScience em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.

 

Clínicas Bodyscience - marcar consulta

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

No Content Available

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

O que é melhor para perder peso: caminhar ou correr?

26 Outubro 2019
Chás para a gripe
Bem estar

Flancos: como acabar com a gordura lateral da barriga

10 Setembro 2021
Chás para a gripe
Bem estar

Alimentação, não exercício, é “chave para combater obesidade”

11 Setembro 2016
Chás para a gripe
Bem estar

Perda de peso: Tudo o que precisa de saber

13 Julho 2022

Artigos Relacionados

Related Posts

No Content Available

Já nos segue no Instagram?

A 𝗧𝗼𝘅𝗶𝗻𝗮 𝗕𝗼𝘁𝘂𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 é o tratamento que permite tratar e prevenir 𝗿𝘂𝗴𝗮𝘀 𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗵𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮̃𝗼.Os estudos comprovam que a aplicação frequente desta toxina favorece a formação de novo colagénio promovendo o REJUVENESCIMENTO com naturalidade.💥 Tratamento seguro e com resultados logo nos primeiros dias após a aplicação.Descubra o que este tratamento pode fazer por si e sinta-se mais jovem e confiante!⚠️ Link na Bio para marcar a sua Consulta de Medicina Estética com Médicos habilitados e com larga experiência.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #medicinaestetica #clinicaestetica #medicinaesteticaportugal #esteticafacial #tratamentosesteticos #pelefirme #pelejovemesaudável #envelhecimentodapele #Preenchimentolabial #harmonizacaofacial #colagenio #harmonizacaodorosto #botox #botoxfacial #toxinabotulinica
Superar a obesidade não se trata apenas de perder Superar a obesidade não se trata apenas de perder peso. Trata-se de recuperar a sua saúde e melhorar a sua qualidade de vida! 💪Podemos ajudar!A melhor forma de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é através de um 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗲𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿.Desta forma é possível experimentar um novo plano de alimentação e ajustar as quantidades de comida mais adequadas a cada uma das refeições.📅 Link na Bio para marcar já a sua Consulta de Nutrição e Reeducação Alimentar.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #escolhassaudaveis #dietainteligente #estilodevidasaudavel #comersaudavel #alimentacaosaudavel #obesidade #obesidademorbida #obesidadeinfantil #obesidadeédoença #obesidadenuncamais #processodeemagrecimento
𝗣𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗿𝗲 𝗣𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗿𝗲𝗽𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 pode ser sinal de doença.Como tal, é fundamental conhecer os sintomas, as causas e as consequências para a sua saúde.Fique a saber isto e muito mais no nosso novo artigo do blog. ⬇️💥 Link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ter acesso ao artigo completo. 🤗
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #perderpeso #perdadepeso #perderpesorapido #perderpesocomsaude #queimargordura #emagrecercomsaude #emagrecersaudavel #perdergordura #perdergorduracorporal #emagrecer #emagrecimento #processodeemagrecimento
Não se sente bem com o seu corpo? Elimine a gordu Não se sente bem com o seu corpo? Elimine a gordura em excesso, sem dor e sem cortes nestas zonas do corpo:
✔️ Abdómen
✔️ Flancos
✔️ Glúteos
✔️ Braços
✔️ Joelhos
✔️ Gémeos👉 Link na BIO para agendar a sua Consulta de Avaliação Gratuita e para saber qual o tratamento mais adequado para si.
Esperamos por si! 😉
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #queimargordura #perderbarriga #barrigainchada #gorduralocalizada #gorduraabdominal #gordurabarriga #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada #lipoaspiracaonaoinvasiva #lipoaspiracao
🍖 Tinha noção dos valores nutricionais destes 🍖 Tinha noção dos valores nutricionais destes pratos de carne? 😮
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #escolhassaudaveis #emagrecersaudavel #emagrecercomsaude #dietainteligente #dicadealmoço #dicadejantar #planoalimentar #planoalimentarsaudavel #comersaudavel
#valornutricional #alimentacaosaudavel #pratodecarne #costeletagrelhada #costeletapanada
💧 A desidratação ocorre quando o corpo perde 💧 A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que ingere.Resultado? 😰  𝗖𝗮𝗻𝘀𝗮𝗰̧𝗼 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗲𝗺𝗼, 𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗯𝗲𝗰̧𝗮 𝗲 𝗶𝗿𝗿𝗶𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼.Descubra as principais causas desta condição, quais os sintomas leves e graves, quais são os riscos associados e como pode prevenir e tratar.💥 Link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ter acesso ao artigo completo. 🤗
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #escolhassaudaveis #emagrecersaudavel #emagrecercomsaude #saude #bemestar #bemestaresaude #desidratação #desidratacao #hiperidrose #sintomasdedesidratação #desidratado #desidratados

Já nos segue no Instagram?

A 𝗧𝗼𝘅𝗶𝗻𝗮 𝗕𝗼𝘁𝘂𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗮 é o tratamento que permite tratar e prevenir 𝗿𝘂𝗴𝗮𝘀 𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗵𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮̃𝗼.Os estudos comprovam que a aplicação frequente desta toxina favorece a formação de novo colagénio promovendo o REJUVENESCIMENTO com naturalidade.💥 Tratamento seguro e com resultados logo nos primeiros dias após a aplicação.Descubra o que este tratamento pode fazer por si e sinta-se mais jovem e confiante!⚠️ Link na Bio para marcar a sua Consulta de Medicina Estética com Médicos habilitados e com larga experiência.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #medicinaestetica #clinicaestetica #medicinaesteticaportugal #esteticafacial #tratamentosesteticos #pelefirme #pelejovemesaudável #envelhecimentodapele #Preenchimentolabial #harmonizacaofacial #colagenio #harmonizacaodorosto #botox #botoxfacial #toxinabotulinica
Superar a obesidade não se trata apenas de perder Superar a obesidade não se trata apenas de perder peso. Trata-se de recuperar a sua saúde e melhorar a sua qualidade de vida! 💪Podemos ajudar!A melhor forma de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é através de um 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗲𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿.Desta forma é possível experimentar um novo plano de alimentação e ajustar as quantidades de comida mais adequadas a cada uma das refeições.📅 Link na Bio para marcar já a sua Consulta de Nutrição e Reeducação Alimentar.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #escolhassaudaveis #dietainteligente #estilodevidasaudavel #comersaudavel #alimentacaosaudavel #obesidade #obesidademorbida #obesidadeinfantil #obesidadeédoença #obesidadenuncamais #processodeemagrecimento
𝗣𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗿𝗲 𝗣𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗿𝗲𝗽𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 pode ser sinal de doença.Como tal, é fundamental conhecer os sintomas, as causas e as consequências para a sua saúde.Fique a saber isto e muito mais no nosso novo artigo do blog. ⬇️💥 Link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ter acesso ao artigo completo. 🤗
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #perderpeso #perdadepeso #perderpesorapido #perderpesocomsaude #queimargordura #emagrecercomsaude #emagrecersaudavel #perdergordura #perdergorduracorporal #emagrecer #emagrecimento #processodeemagrecimento
Não se sente bem com o seu corpo? Elimine a gordu Não se sente bem com o seu corpo? Elimine a gordura em excesso, sem dor e sem cortes nestas zonas do corpo:
✔️ Abdómen
✔️ Flancos
✔️ Glúteos
✔️ Braços
✔️ Joelhos
✔️ Gémeos👉 Link na BIO para agendar a sua Consulta de Avaliação Gratuita e para saber qual o tratamento mais adequado para si.
Esperamos por si! 😉
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #queimargordura #perderbarriga #barrigainchada #gorduralocalizada #gorduraabdominal #gordurabarriga #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada #lipoaspiracaonaoinvasiva #lipoaspiracao
🍖 Tinha noção dos valores nutricionais destes 🍖 Tinha noção dos valores nutricionais destes pratos de carne? 😮
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #escolhassaudaveis #emagrecersaudavel #emagrecercomsaude #dietainteligente #dicadealmoço #dicadejantar #planoalimentar #planoalimentarsaudavel #comersaudavel
#valornutricional #alimentacaosaudavel #pratodecarne #costeletagrelhada #costeletapanada
💧 A desidratação ocorre quando o corpo perde 💧 A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que ingere.Resultado? 😰  𝗖𝗮𝗻𝘀𝗮𝗰̧𝗼 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗲𝗺𝗼, 𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗯𝗲𝗰̧𝗮 𝗲 𝗶𝗿𝗿𝗶𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼.Descubra as principais causas desta condição, quais os sintomas leves e graves, quais são os riscos associados e como pode prevenir e tratar.💥 Link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ter acesso ao artigo completo. 🤗
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #escolhassaudaveis #emagrecersaudavel #emagrecercomsaude #saude #bemestar #bemestaresaude #desidratação #desidratacao #hiperidrose #sintomasdedesidratação #desidratado #desidratados

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2022- BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso