Culote: como acabar com a gordura nos glúteos

Já ouviu falar em culote?

A culote é a acumulação de gordura na região lateral dos quadris, que pode estender-se para a lateral dos glúteos e coxas.

Uma vez instalada nessa região, é difícil de remover, mas não é impossível. Continue a ler e descubra como acabar este excesso de gordura.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O que causa a gordura a culote?

A culote é mais comum em mulheres do que homens porque as mulheres têm uma zona pélvica maior.

Também pode ser um problema hereditário, o que significa que se a sua mãe tem, é mais provável que tenha ou venha a ter também.

Além disso, o estrogénio também potencia a acumulação de gordura na região abdominal e nas coxas – sendo muito comum durante a puberdade, gravidez e a menopausa.

Como acabar com a culote?

Embora demore, pode acabar com a culote com algumas mudanças no seu estilo de vida.

1. Ajuste a sua dieta

“Nós somos o que comemos” é mais do que uma frase conhecida. Aquilo que comemos tem realmente um impacto direto na nossa saúde, bem-estar e claro, na nossa aparência física.

Em vez de optar por comidas processadas, considere incorporar alimentos saudáveis na sua alimentação diária e faça dos outros alimentos uma exceção.

Privilegie sempre estes alimentos na sua dieta:

Legumes
Frutas
Frutos secos e sementes
Leguminosas
Cereais integrais, como quinoa ou aveia
Batatas doce
Gorduras saudáveis, como abacate ou salmão
Proteínas magras

Os alimentos processados também desempenham um papel importante na acumulação de gordura em excesso, já que são ricos em sal, açucares refinados e gorduras saturadas.

As opções de fast food são convenientes e podem ser tentadoras, mas não são as mais saudáveis para o seu corpo. Experimente receitas em casa que se concentram em opções vegetarianas.

Adicionar proteína à dieta pode ajudar o seu corpo a queimar mais gordura. Para aumentar a proteína, pode incorporar peixes, ovos, carnes magras e tofu – para uma refeição mais completa com benefícios adicionais à saúde.

Existem várias dietas que podem ser eficazes na sua perda de peso e de gordura localizada, como a culote. Certifique-se que segue a dieta certa para si, com acompanhamento profissional.

2. Mantenha-se ativa

Além de seguir uma dieta mais saudável, as atividades diárias podem ajudar a emagrecer e a reduzir a culote. Manter-se ativa e incorporar exercícios aeróbicos na sua rotina diária pode ajudar a queimar gordura e calorias.

Para começar, faça caminhadas durante a sua hora do almoço ou depois de jantar de forma a queimar algumas calorias e fortalecer as suas pernas. Suba os andares pelas escadas e esqueça o elevador. Se não está interessada em frequentar um ginásio, há muitas atividades que pode fazer na rua ou em casa.

Algumas atividades cardiovasculares incluem:

Caminhada
Natação
Andar de bicicleta
Corrida
Dança

3. Reforce os seus músculos

O cardio é importante para entrar em défice calórico e queimar gordura, mas se quer perder a culote e manter-se firme, precisa de fazer algum trabalho de musculação também.

Se não gosta de treinar em ginásios, há uma série de exercícios que pode fazer para ajudar a eliminar gordura acumulada nas suas coxas e glúteos. Alguns exercícios úteis para ajudá-lo a queimar gordura incluem:

Agachamentos
Lunges
Elevações do quadril
Ioga
Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
Pilates

Antes de realizar qualquer um destes exercícios, faça um pouco de treino cardiovascular para impulsionar o o seu treino e maximizar resultados.

Cardio regular pode ajudar a queimar gordura, enquanto a musculação (além de também ajudar a queimar gordura) ajuda a tonificar os seus músculos e a construir massa magra.

Lembre-se, porém, que o descanso é igualmente importante para a recuperação muscular. É bom que se desafie, mas é fundamental escutar o seu corpo para perceber quando deve fazer uma pausa.

Tenha acesso às novidades, dicas e ofertas exclusivas!
Subscrever Newsletter Bodyscience

4. Experimente tratamentos estéticos não invasivos

A gordura localizada não é apenas incómoda do ponto de vista estético. Pode também ser um reflexo de problemas de saúde, já que aumenta a predisposição para algumas doenças, nomeadamente, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e colesterol.

Felizmente, existem alguns tratamentos estéticos que ajudam a eliminar gordura acumulada na barriga, nas pernas, nos braços, nos flancos, na culote e em todo o corpo. Entre os melhores tratamentos não cirúrgicos estão:

Lipoaspiração Não Invasiva Titan. Um tratamento seguro e não invasivo para eliminar gordura localizada, alternativo à Lipoaspiração Cirúrgica, mas sem anestesia, sem cortes, sem dor, sem cicatrizes, sem internamento e sem o penoso período de recuperação;
Radiofrequência Tripolar Cronus. Um sistema não invasivo de combate à flacidez da pele e de eliminação da celulite, desenvolvido com tecnologia Tripolar. Está preparado para tratar o rosto e corpo de forma indolor e segura;
BodyShape. um sistema único que, para além de eliminar eficientemente o excesso de gordura e de modelar o corpo, protege suavemente a pele, graças aos filtros de água Hydrosun.

Considerações finais

Eliminar a culote pode ser difícil, mas não é impossível. O exercício regular é importante para manter uma saúde ótima.

No entanto, permanecer ativo sem uma dieta balanceada não é eficaz. O excesso de calorias combinado com a redução da atividade física são os principais fatores da produção de gordura.

Incorporar mudanças simples no estilo de vida e na dieta não vai apenas reduzir a aparência da culote, como pode melhorar a sua qualidade de vida geral.

Precisa de ajuda para encontrar a melhor solução para si? Nós ajudamos!

MARQUE JÁ A SUA CONSULTA DE AVALIAÇÃO GRATUITA