Já ouviu falar em culote?
A culote é a acumulação de gordura na região lateral dos quadris, que pode estender-se para a lateral dos glúteos e coxas.
Uma vez instalada nessa região, é difícil de remover, mas não é impossível. Continue a ler e descubra como acabar este excesso de gordura.
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Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que causa a gordura a culote?
A culote é mais comum em mulheres do que homens porque as mulheres têm uma zona pélvica maior.
Também pode ser um problema hereditário, o que significa que se a sua mãe tem, é mais provável que tenha ou venha a ter também.
Além disso, o estrogénio também potencia a acumulação de gordura na região abdominal e nas coxas – sendo muito comum durante a puberdade, gravidez e a menopausa.
Como acabar com a culote?
Embora demore, pode acabar com a culote com algumas mudanças no seu estilo de vida.
1. Ajuste a sua dieta
“Nós somos o que comemos” é mais do que uma frase conhecida. Aquilo que comemos tem realmente um impacto direto na nossa saúde, bem-estar e claro, na nossa aparência física.
Em vez de optar por comidas processadas, considere incorporar alimentos saudáveis na sua alimentação diária e faça dos outros alimentos uma exceção.
Privilegie sempre estes alimentos na sua dieta:
- Legumes
- Frutas
- Frutos secos e sementes
- Leguminosas
- Cereais integrais, como quinoa ou aveia
- Batatas doce
- Gorduras saudáveis, como abacate ou salmão
- Proteínas magras
Os alimentos processados também desempenham um papel importante na acumulação de gordura em excesso, já que são ricos em sal, açucares refinados e gorduras saturadas.
As opções de fast food são convenientes e podem ser tentadoras, mas não são as mais saudáveis para o seu corpo. Experimente receitas em casa que se concentram em opções vegetarianas.
Adicionar proteína à dieta pode ajudar o seu corpo a queimar mais gordura. Para aumentar a proteína, pode incorporar peixes, ovos, carnes magras e tofu – para uma refeição mais completa com benefícios adicionais à saúde.
Existem várias dietas que podem ser eficazes na sua perda de peso e de gordura localizada, como a culote. Certifique-se que segue a dieta certa para si, com acompanhamento profissional.
2. Mantenha-se ativa
Além de seguir uma dieta mais saudável, as atividades diárias podem ajudar a emagrecer e a reduzir a culote. Manter-se ativa e incorporar exercícios aeróbicos na sua rotina diária pode ajudar a queimar gordura e calorias.
Para começar, faça caminhadas durante a sua hora do almoço ou depois de jantar de forma a queimar algumas calorias e fortalecer as suas pernas. Suba os andares pelas escadas e esqueça o elevador. Se não está interessada em frequentar um ginásio, há muitas atividades que pode fazer na rua ou em casa.
Algumas atividades cardiovasculares incluem:
- Caminhada
- Natação
- Andar de bicicleta
- Corrida
- Dança
3. Reforce os seus músculos
O cardio é importante para entrar em défice calórico e queimar gordura, mas se quer perder a culote e manter-se firme, precisa de fazer algum trabalho de musculação também.
Se não gosta de treinar em ginásios, há uma série de exercícios que pode fazer para ajudar a eliminar gordura acumulada nas suas coxas e glúteos. Alguns exercícios úteis para ajudá-lo a queimar gordura incluem:
- Agachamentos
- Lunges
- Elevações do quadril
- Ioga
- Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
- Pilates
Antes de realizar qualquer um destes exercícios, faça um pouco de treino cardiovascular para impulsionar o o seu treino e maximizar resultados.
Cardio regular pode ajudar a queimar gordura, enquanto a musculação (além de também ajudar a queimar gordura) ajuda a tonificar os seus músculos e a construir massa magra.
Lembre-se, porém, que o descanso é igualmente importante para a recuperação muscular. É bom que se desafie, mas é fundamental escutar o seu corpo para perceber quando deve fazer uma pausa.
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4. Experimente tratamentos estéticos não invasivos
A gordura localizada não é apenas incómoda do ponto de vista estético. Pode também ser um reflexo de problemas de saúde, já que aumenta a predisposição para algumas doenças, nomeadamente, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e colesterol.
Felizmente, existem alguns tratamentos estéticos que ajudam a perder gordura acumulada na barriga, nas pernas, nos braços, nos flancos, na culote e em todo o corpo. Entre os melhores tratamentos não cirúrgicos estão:
- Lipoaspiração Não Invasiva Titan. Um tratamento seguro e não invasivo para eliminar gordura localizada, alternativo à Lipoaspiração Cirúrgica, mas sem anestesia, sem cortes, sem dor, sem cicatrizes, sem internamento e sem o penoso período de recuperação;
- Radiofrequência Tripolar Cronus. Um sistema não invasivo de combate à flacidez da pele e de eliminação da celulite, desenvolvido com tecnologia Tripolar. Está preparado para tratar o rosto e corpo de forma indolor e segura;
- BodyShape. um sistema único que, para além de eliminar eficientemente o excesso de gordura e de modelar o corpo, protege suavemente a pele, graças aos filtros de água Hydrosun.
Considerações finais
Eliminar a culote pode ser difícil, mas não é impossível. O exercício regular é importante para manter uma saúde ótima.
No entanto, permanecer ativo sem uma dieta balanceada não é eficaz. O excesso de calorias combinado com a redução da atividade física são os principais fatores da produção de gordura.
Incorporar mudanças simples no estilo de vida e na dieta não vai apenas reduzir a aparência da culote, como pode melhorar a sua qualidade de vida geral.
Precisa de ajuda para encontrar a melhor solução para si? Nós ajudamos!
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