Durante muitas décadas, quem queria estar em forma tinha poucos recursos para avaliar a composição corporal para acompanhar o seu progresso. Subir para a balança, medir a cintura e calcular o índice de massa corporal (IMC) era o que estava à sua disposição.

Felizmente, nos últimos anos, a tecnologia fez evoluir a complexidade e a precisão dessas medições.

Nas Clínicas Bodyscience, a forma mais recente de avaliar a sua composição corporal é o Bodymetrix PRO™, um software de última geração que tem auxiliado investigadores, médicos, nutricionistas e treinadores desportivos na melhoria da performance dos seus pacientes e atletas.

Saiba o que é a composição corporal e como o Bodymetrix pode ser um bom aliado na transformação da mesma.

Embora a balança diga quanto pesa, ela não diz pelo que é composto o corpo.

O que é a Composição Corporal?

A composição corporal refere-se a tudo o que existe no seu corpo, dividido em diferentes componentes. Duas componentes são comumente usadas: massa gorda e massa magra (ou massa livre de gordura).

A massa gorda refere-se a todo o tecido adiposo do corpo. A massa magra é tudo o resto, incluindo músculos, órgãos, ossos e fluidos.

Se ambos mudarem ao mesmo tempo, não vai ver nenhuma mudança no peso corporal.

Por exemplo, se começar a praticar desporto regularmente, pode ganhar um quilo de músculos no primeiro mês.

Ao mesmo tempo, pode perder um quilo de gordura devido à queima de mais calorias graças à atividade física ou à dieta alimentar que tem seguido.

Uma vez que a sua massa livre de gordura aumentou na mesma quantidade que a sua massa gorda diminuiu, o seu peso corporal não vai sofrer qualquer alteração.

Se se concentrar apenas no número da balança, pode sentir alguma frustração por ver que o seu plano para perder peso ou gordura não está a funcionar. Mas a verdade é que este número é muito redutor e por vezes pode ser falacioso.

Este é um exemplo que deixa claro como a composição corporal é muito mais importante do que saber o seu peso corporal ou o IMC (Índice Massa Corporal).

Para que Serve a Composição Corporal?

A análise de composição corporal vai fornecer uma visão da saúde geral e condição física. Poderá conhecer com precisão quais são as mudanças ao nível de gordura corporal, massa muscular, massa gorda, massa magra, água corporal e o peso.

Com estes dados poderá analisar-se e prevenir o risco de aparecimento de determinadas doenças, como a diabetes, doenças cardiovasculares e outras.

Os dados podem também servir para um nutricionista adaptar a dieta alimentar às suas necessidades específicas. Os profissionais de desporto também usam este tipo de informação para adaptar os planos de treino.

Nas crianças e jovens, a análise da composição corporal permite acompanhar o seu desenvolvimento.

Como acabou de verificar, melhorar composição corporal e usá-la nos mais diversos contextos contribuirá para uma melhor qualidade de vida.

Se é atleta e quer melhorar a sua performance, quer perder peso de forma rápida e saudável ou simplesmente melhorar a sua saúde, é importante saber como pode melhorar a sua composição corporal.

Como Melhorar a Composição Corporal?

Pode melhorar a composição corporal diminuindo a gordura corporal e aumentando os músculos ou ambos.

Qualquer uma destas mudanças levará a uma diminuição da percentagem de gordura corporal, que é visto como um único número que descreve a sua composição corporal.

A maioria das pessoas sabe que a dieta e a atividade física podem afetar o peso e a composição corporal. No entanto, o seu impacto na composição corporal nem sempre é simples de perceber ou avaliar.

É preciso começar por alguns princípios básicos de nutrição e atividade física.

Nutrição

Em primeiro lugar, pense e calcule o número de calorias que está a ingerir. Embora não sejam a única coisa que importa, as calorias são um dos fatores mais importantes a serem considerados.

Resumindo, se ingerir consistentemente mais calorias do que o seu corpo utiliza, ganhará peso – normalmente, como gordura. Da mesma forma, se ingerir consistentemente menos calorias do que seu corpo usa, perderá peso.

Depois de considerar quantas calorias precisa de ingerir para atingir os seus objetivos, pense na qualidade dos alimentos que está a privilegiar na sua alimentação. Mais importante do que a quantidade é a qualidade da sua comida.

Deve focar-se em consumir proteínas magras, cereais integrais, vegetais, frutas e gorduras saudáveis. Pondere uma consulta de reeducação alimentar – a melhor forma de assumir o controlo do seu corpo.

Com uma dieta adequada às suas necessidades específicas, conseguirá atingir o peso que deseja e também melhorar a sua saúde.

Tratamentos Localizados

Os tratamentos estéticos não invasivos, cada vez mais avançados, facilitam todo o processo de perda de gordura, localizada ou mais generalizada, promovendo a redução dos adipócitos ou mesmo a sua eliminação do organismo.

O recurso a estas tecnologias, devidamente orientadas para o tipo de gordura que se pretende tratar e aliadas a um estilo de vida saudável e a uma reeducação alimentar personalizada, permitem acelerar os resultados e melhorar a sua composição corporal.

Nas Clínicas Bodyscience, para a perda de gordura localizada, tem uma série de tratamentos indicados:

• Legend Pro+;
• Criolipólise;
• Lipoaspiração Não Invasiva Titan;
• Radiofrequência Tripolar Cronus;
• BodyShape.

Atividade Física

A atividade física é outro aspeto importante para melhorar a sua composição corporal.

Já que a composição corporal pode ser melhorada diminuindo a massa gorda ou aumentando a massa muscular, também a atividade física poderá contribuir para este ponto.

Os seus músculos precisam de ser desafiados por exercícios, principalmente de musculação, para crescerem e ficarem mais fortes.

O treino de força contribui para a construção e manutenção de massa muscular magra que, por sua vez, também pode aumentar o metabolismo.

Para contribuir na perda de gordura, pode também incluir treinos aeróbicos, como correr, andar de bicicleta, nadar, entre outros.

Embora estas recomendações se concentrem no peso corporal é importante lembrar que, por ajudar na construção de massa muscular e melhorar o sistema cardiovascular, o exercício físico vai ajudar a queimar gordura – logo, vai alterar a sua composição corporal.

Dependerá, contudo, da periodicidade, da intensidade e duração da atividade física que escolher praticar.

Hidratação

O consumo de água é essencial para a sua saúde em geral, mas também contribui para a queima de gordura.

Para além disso, ajuda a emagrecer, já que provoca uma sensação de saciedade, melhora o rendimento no exercício físico, regula o metabolismo e reduz também a retenção de líquidos.

Procure beber água ao longo do dia.

Stress

Uma vida agitada e repleta de stress conduz ao aumento de peso e interfere no seu bem-estar. Procure gerir da melhor maneira o stress e se necessário pratique sessões de meditação, yoga, pilates, entre outros. As massagens também podem ajudar a descontrair.

Outros fatores

Fatores adicionais além da nutrição, tratamentos localizados ou atividade física, que podem afetar a composição corporal:

• Idade;
• Genética;
• Hábitos de sono;
• Consumo de bebidas Alcoólicas.

A melhor forma de controlar as alterações na sua composição corporal é através de softwares que façam uma avaliação corporal precisa – como o Bodymetrix.

Mas afinal qual é a melhor balança para avaliar a composição corporal? Em primeiro lugar, saiba que pode ser medida e calculada através de vários métodos de avaliação da composição corporal.

Como Medir e Calcular a Composição Corporal?

Nas Clínicas da BodyScience pode avaliar a composição corporal através da Bioimpedância e também através do sistema BodyMetrix™.

No primeiro caso, o exame de bioimpedância é realizado numa balança de bioimpedância, com placas de metal, que conduzem uma corrente elétrica muito fraca que atravessa todo o corpo.

No segundo caso, a tecnologia do BodyMetrix™ permite obter resultados muito mais precisos da sua composição corporal. A análise será realizada com o recurso de um adipómetro.

Quais os Valores Normais da Gordura Visceral?

A gordura visceral saudável deve estar entre o 1 e 12. Se estiver entre os 13 e 59 já é considerada prejudicial e pode provocar vários problemas de saúde.

Segundo um estudo desenvolvido, os homens têm uma maior probabilidade de terem níveis mais elevados de gordura visceral do que as mulheres que se encontram na pré-menopausa.

Qual a Composição Corporal Ideal?

A composição corporal ideal não diz respeito a valores exatos. Existem sempre as especificidades de cada pessoa, bem como o sexo, idade, alimentação, exercício, entre outros.

Contudo, pode conhecer alguns intervalos de referência:

Massa Gorda

Um percentual de massa gorda saudável situa-se entre os 15 e os 25%, para mulheres até aos 39 anos, e entre os 11 e os 20%, para homens até aos 39 anos. Depois desta idade, os valores sobem.

Massa Magra

Idealmente, deve situar-se entre 30 e 33% para mulheres até aos 36 anos e 40 a 44% para homens na mesma faixa etária.

O IMC e a composição corporal são dois conceitos diferentes, embora ambos digam respeito à condição física.

Qual a Diferença entre IMC e Composição Corporal?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado através da fórmula peso/altura x altura e serve para classificar as pessoas de acordo com o seu peso. Os resultados devem ser interpretados da seguinte maneira:

• Estado saudável: valores entre 18,5 e 24,9;
• Excesso de peso: valores entre 25 e 29,9;
• Obesidade: valores acima de 30.

Já a composição corporal refere-se à proporção de gordura e massa magra num corpo. Trata-se de uma informação muito mais personalizada sobre a composição de um indivíduo, permitindo analisar o estado de saúde geral e a sua condição física.

Como Funciona o Bodymetrix?

O sistema BodyMetrix™ combina um moderno ultrassom portátil com um software exclusivo, que permite medir a espessura real da massa muscular e da gordura corporal com precisão milimétrica e ainda gerar relatórios completos da percentagem de gordura corporal total, a taxa metabólica basal (TMB), índices de saúde e muito mais.

As avaliações levam apenas alguns minutos e não são afetadas pela hidratação, nível de atividade física ou ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas.

O que Avalia o Bodymetrix?

A tecnologia do BodyMetrix™ oferece um diagnóstico preciso da sua composição corporal. A avaliação é feita através de um adipómetro, um sistema de medição do corpo e da estrutura dos seus tecidos, que recorre a imagem ecográfica.

O Bodymetrix é um equipamento inovador que avalia:

• Composição corporal (% de gordura corporal, gordura em kg, massa magra, água corporal) com imagens das camadas superficiais e profundas de gordura;
• Peso e gordura localizada;
• Metabolismo basal;
• Valor energético total;
• Recuperação muscular;
• Risco de desenvolvimento de doenças metabólicas.

Qual a Aplicabilidade do Bodymetrix?

O Bodymetrix tem tido muito sucesso no acompanhamento de processos de perda de peso, mostrando-se altamente eficaz na avaliação da composição corporal geral e fornecendo relatórios de percentagem de gordura, o que permitem um melhor acompanhamento por parte dos profissionais, nutricionistas e terapeutas.

Ao conhecer e acompanhar a composição do seu corpo à medida que segue a sua dieta alimentar e realiza o seu tratamento, torna-se mais fácil e rápido atingir os seus objetivos.

Para realizar a análise de composição corporal, quer saber qual é o valor do bodymetrix?

Qual o Preço do Bodymetrix?

Os preços do Bodymetrix nas Clínicas BodyScience estão ao alcance de qualquer pessoa a partir de 39€/mês, em suaves mensalidades e sem juros.

Conclusão

Como acabou de verificar, o Bodymetrix é um dos melhores procedimentos clínicos utilizados para a análise da composição corporal. Pode obter todos os dados que precisa para depois tomar decisões importantes sobre nutrição, exercício e bem-estar em geral.

Na BodyScience dispomos do Bodymetrix para complementar o acompanhamento de todos os programas de corpo prescritos. Não adie mais e marque já a sua primeira avaliação gratuita. Clique no botão abaixo e visite-nos numa das Cínicas BodyScience em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.