Quer descobrir como perder peso rapidamente? Independentemente dos seus objetivos de perda de peso, este processo não precisa de ser difícil.
Na verdade, para perder peso só precisa de fazer pequenas mudanças na sua rotina. Assim conseguirá emagrecer de forma saudável.
Será que é possível perder peso rapidamente de forma saudável? Como emagrecer rápido naturalmente? O que diz a ciência sobre perder peso? Descubra tudo neste artigo.
Qual a Importância da Perda de Peso para a Saúde?
A perda de peso tem um impacto significativo na sua saúde, pois ajuda a prevenir e a controlar uma série de complicações de saúde e a promover o bem-estar geral.
Ao perder peso:
- Controla a diabetes;
- Aumenta a energia e a vitalidade;
- Melhora a saúde cardiovascular, diminuindo o colesterol LDL (o “mau” colesterol);
- Alivia a pressão nas articulações, especialmente nos joelhos, nas ancas e na coluna vertebral;
- Melhora a saúde mental, sobretudo a depressão e a ansiedade;
- Aumenta a sua autoestima, contribuindo para uma imagem corporal mais positiva;
- Melhora a qualidade do sono, melhorando quadros de apneia do sono e a outros distúrbios respiratórios durante o sono.
Quais são os Benefícios da Perda de Peso Rápida?
Apesar de ser possível perder peso rápido, é importante ter em conta que as estratégias que visam alcançar e manter os resultados a longo prazo são mais eficazes.
No entanto, alguns dos benefícios de emagrecer rapidamente são:
- Melhora a qualidade do sono;
- Melhora a função cardiovascular;
- Diminui a pressão nas articulações;
- Reduz os fatores de risco como níveis elevados de açúcar no sangue, resistência à insulina e triglicerídeos elevados.
Além disso, perder peso rapidamente ajuda a adotar uma mentalidade positiva para alcançar os resultados pretendidos.
É importante ter em conta que a perda de peso rápida geralmente envolve restrição calórica extrema e métodos drásticos, exceto em situações que levam à perda de peso repentina.
Quais são os Riscos Envolvidos na Perda de Peso Rápida?
Embora possa resultar numa perda de peso inicial, os benefícios a curto prazo podem traduzir-se em riscos para a saúde, tais como:
- Perda de massa muscular;
- Deficiências nutricionais;
- Impacto na saúde mental;
- Efeitos colaterais indesejados, como fadiga, tontura, fraqueza, irritabilidade, queda de cabelo, pele seca, irregularidades menstruais, problemas de sono e desidratação.
Qual é a Importância da Alimentação Saudável na Perda de Peso Rápida?
A alimentação saudável para perder peso rapidamente é essencial para que possa entrar em défice calórico, isto é, consumir menos calorias do que as que gasta. Por outro lado, ajuda a ingerir nutrientes essenciais para o seu corpo, evitando a fome e promovendo o bem-estar geral.
Quais são as Melhores Estratégias Cientificamente Comprovadas para Perder Peso Rapidamente?
De acordo com a ciência, existem 6 hábitos para emagrecer rápido que deve incluir na sua rotina.
Assim sendo, as formas de perder peso rapidamente eficazes, segundo a ciência, são:
1. Incluir Proteína na Alimentação
Segundo alguns estudos, a ingestão adequada de proteínas ajuda a aumentar a massa muscular.
Por isso, tomar um pequeno-almoço saudável para emagrecer com uma fonte de proteína ajuda a evitar a compulsão por doces e o desejo de comidas altamente calóricas. Como consequência, perderá reduzirá o perímetro abdominal e peso de forma rápida.
Para ajudar a começar bem o seu dia, considere fontes de proteína como ovos, iogurte grego, queijo cottage, nozes e sementes de chia.
2. Beber Muita Água
Não sabe como perder peso rapidamente? Comece os seus dias com um ou dois copos de água.
A água pode ajudar a aumentar o seu gasto de energia – ou o número de calorias que o seu corpo queima – por pelo menos 60 minutos.
Um estudo com 24 adultos mais velhos mostrou que beber 500 ml de água reduziu o número de calorias consumidas no pequeno-almoço em 13%.
Na verdade, a maioria dos estudos sobre o assunto mostrou que beber 1 a 2 litros de água por dia pode ajudar na perda de peso.
3. Pesar-se Todos os Dias
Pesar-se diariamente em jejum pode ser um método eficaz para aumentar a motivação e melhorar o autocontrolo. Aliás, vários estudos associaram o ato de pesar diariamente com maior perda de peso.
Um estudo com 47 pessoas descobriu que aqueles que se pesavam diariamente perderam cerca de 6 kg a mais em seis meses do que aqueles que se pesaram com menos frequência.
Para obter bons resultados, pese-se sempre à mesma hora – de preferência ao acordar, em jejum.
Lembre-se de que o seu peso pode flutuar diariamente e pode ser influenciado por uma variedade de fatores, como a prisão de ventre.
Portanto, concentre-se no panorama geral e observe as tendências gerais de perda de peso, em vez de se fixar nas pequenas mudanças do dia a dia.
4. Expor-se ao Sol
Abrir as cortinas para deixar entrar um pouco de sol ou passar alguns minutos extra ao ar livre todas as manhãs pode ajudar a iniciar a sua perda de peso.
Um pequeno estudo descobriu que a exposição até mesmo a níveis moderados de luz em determinados momentos do dia pode ter uma influência no peso.
A exposição à luz solar também é a melhor maneira de satisfazer as suas necessidades de vitamina D, o que pode ajudar na perda de peso e até mesmo prevenir o ganho de peso.
A quantidade de exposição ao sol necessária pode variar de acordo com o seu tipo de pele, a estação do ano e a sua localização.
No entanto, deixar entrar um pouco de sol ou sentar-se ao ar livre por 10-15 minutos todas as manhãs pode ter um efeito benéfico na perda de peso.
5. Praticar o Mindfulness
O Mindfulness, ou a Atenção Plena, é uma prática que envolve focar-se totalmente no momento presente e tornar-se consciente do seu corpo, pensamentos e sentimentos.
Uma análise de 19 estudos descobriu que as intervenções baseadas na atenção aumentaram a perda de peso por promoverem hábitos alimentares saudáveis. Além disso, reduziram comportamentos alimentares relacionados com a obesidade.
Para começar a praticar o Mindfulness, experimente passar cinco minutos todas as manhãs sentado confortavelmente num espaço calmo e conectando-se com os seus sentidos.
Sempre que a sua atenção for roubada, mantenha a calma e não julgue. É normal que aconteça. Volte calmamente a prestar atenção ao seu corpo, à respiração e a todos os seus sentidos.
6. Praticar Exercício Físico
Praticar alguma atividade física logo de manhã pode ajudar a aumentar a perda de peso, pois acelera o metabolismo. Além disso, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia.
Um estudo em 35 pessoas com diabetes tipo 1 mostrou que fazer exercícios físicos pela manhã estava associado a um melhor controlo de açúcar no sangue.
Se procura como perder peso rapidamente, deve adotar hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis.
Além disso, tenha em conta que não existe uma dieta para perder peso rapidamente que funcione para todos, mas sim algumas que podem satisfazer melhor as necessidades de alguns grupos de pessoas.
Dieta Baseada em Evidências Científicas: O que Funciona Melhor?
Segundo a ciência, as principais dietas que ajudam a emagrecer são:
Dieta Mediterrânea
A Dieta Mediterrânea enfatiza um grande consumo de legumes e frutas, assim como o consumo com moderação de aves, laticínios e vinho tinto.
Alguns estudos mostram que esta dieta pode reduzir o risco de doenças cardíacas ou diabetes do tipo 2.
Dieta DASH
A Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ajuda a controlar a pressão arterial, mas também demonstrou benefícios para a saúde em geral.
Dieta Flexível
A abordagem da dieta flexível envolve monitorizar e equilibrar a ingestão de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) de acordo com as metas individuais, com maior flexibilidade na escolha dos alimentos, desde que sejam respeitadas as metas de macronutrientes.
Dieta Vegetariana
Alguns estudos mostram que a dieta vegetariana ou vegana podem ser saudáveis e eficazes na perda de peso, além de reduzirem o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro.
Existem Outras Dicas para Perder Peso Rápido?
Para além destes hábitos, deve:
- Dormir bem;
- Planear as refeições e fazer marmitas para toda a semana;
- Beber chá para perder peso rapidamente;
- Controlar as calorias que ingere (consulte um nutricionista para saber quais são as suas necessidades diárias);
- Realizar exercícios para perder peso rapidamente, como caminhar ou andar de bicicleta.
Para obter melhores resultados, certifique-se de combina estes hábitos matinais com a inclusão dos melhores alimentos para queimar gordura localizada e um estilo de vida saudável.
Adote estes Hábitos e Perca Peso de Forma Rápida
Agora que sabe como perder peso rapidamente, ponha estas dicas em prática e comece a ver os resultados que tanto deseja.
Caso tenha outras preocupações como a celulite e flacidez, então deve trabalhar nos seus objetivos e atingir o corpo com que sempre sonhou.
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