Como perder peso rapidamente com estes 6 hábitos matinais

Quer descobrir como perder peso rapidamente?

Não importa quais sejam seus objetivos de perda de peso, perder peso é difícil.

No entanto, perder alguns quilos não precisa envolver uma revisão completa da sua dieta e estilo de vida atuais.

Na verdade, fazer algumas pequenas mudanças na sua rotina matinal pode ajudar a emagrecer de forma saudável.

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Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

6 hábitos matinais que ajudam na perda de peso

Este artigo lista 6 hábitos matinais simples para incorporar no seu a dia a dia que vão ajudá-la/a a perder peso.

1. Inclua proteína no seu pequeno-almoço

Existem bons motivos para que o pequeno-almoço seja considerado a refeição mais importante do dia.

O que comemos neste refeição pode definir o curso do dia. Determina também se nos mantemos satisfeitos e saciados até o almoço ou se vamos diretos à pastelaria a meio da manhã.

Tomar um pequeno-almoço saudável para emagrecer e rico em proteínas pode ajudar a evitar a compulsão por doces e desejo de comidas altamente calóricas – e certamente que ajudará na perda de peso.

Iniciar o dia com uma refeição rica em proteína reduziu os desejos após as refeições de forma mais eficaz do que um pequeno almoço à base de hidratos de carbono, por exemplo.

A proteína também pode ajudar na perda de peso, diminuindo os níveis de grelina, a “hormona da fome” responsável pelo aumento do apetite.

Para ajudar a começar bem o seu dia, considere fontes de proteína como ovos, iogurte grego, queijo cottage, nozes e sementes de chia.

2. Beba muita água

Não sabe como perder peso rapidamente? Comece os seus dias com um ou dois copos de água.

A água pode ajudar a aumentar o seu gasto de energia – ou o número de calorias que seu corpo queima – por pelo menos 60 minutos.

Além disso, beber água pode reduzir o apetite e a ingestão de alimentos em alguns indivíduos.

Um estudo com 24 adultos mais velhos mostrou que beber 500 ml de água reduziu o número de calorias consumidas no pequeno-almoço em 13%.

Na verdade, a maioria dos estudos sobre o assunto mostrou que beber 1 a 2 litros de água por dia pode ajudar na perda de peso.

Começar a manhã com água e manter-se bem hidratado ao longo do dia é uma ótima maneira de potenciar a perda de peso com o mínimo de esforço.

3. Pese-se todos os dias

Pesar-se diariamente em jejum pode ser um método eficaz para aumentar a motivação e melhorar o autocontrolo.

Vários estudos associaram pesar-se diariamente com maior perda de peso.

Um estudo com 47 pessoas descobriu que aqueles que se pesavam diariamente perderam cerca de 6 kg a mais em seis meses do que aqueles que se pesaram com menos frequência.

Pesar-se todas as manhãs também pode ajudar a promover hábitos e comportamentos saudáveis ​​que podem promover a perda de peso.

Para obter bons resultados, pese-se sempre à mesma hora – de preferência ao acordar, em jejum.

Lembre-se de que seu peso pode flutuar diariamente e pode ser influenciado por uma variedade de fatores. Concentre-se no panorama geral e observe as tendências gerais de perda de peso, em vez de se fixar nas pequenas mudanças do dia a dia.

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4. Exponha-se ao sol

Abrir as cortinas para deixar entrar um pouco de sol ou passar alguns minutos extras ao ar livre todas as manhãs pode ajudar a iniciar a sua perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que a exposição até mesmo a níveis moderados de luz em determinados momentos do dia pode ter uma influência no peso.

A exposição à luz solar também é a melhor maneira de atender às suas necessidades de vitamina D, o que pode ajudar na perda de peso e até mesmo prevenir o ganho de peso.

A quantidade de exposição ao sol necessária pode variar de acordo com o seu tipo de pele, a estação do ano e a sua localização. No entanto, deixar entrar um pouco de sol ou sentar-se ao ar livre por 10-15 minutos todas as manhãs pode ter um efeito benéfico na perda de peso.

5. Pratique Mindfulness

Mindfulness – ou Atenção Plena – é uma prática que envolve focar-se totalmente no momento presente e tornar-se consciente do seu corpo, pensamentos e sentimentos.

Esta prática demonstrou aumentar a perda de peso e promover hábitos alimentares saudáveis.

Uma análise de 19 estudos descobriu que as intervenções baseadas na atenção aumentaram a perda de peso e reduziram os comportamentos alimentares relacionados com a obesidade, como a compulsão por doces.

Praticar a atenção plena é simples. Para começar, experimente passar cinco minutos todas as manhãs sentado confortavelmente um espaço calmo e conectando-se com seus sentidos. Sempre que a sua atenção for roubada, mantenha a calma e não julgue. É normal que aconteça. Volte calmamente a prestar atenção ao seu corpo, à respiração e a todos os seus sentidos.

6. Faça algum exercício físico

Praticar alguma atividade física logo de manhã pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Um estudo com 50 mulheres com excesso de peso mediu os efeitos dos exercícios aeróbicos em diferentes momentos do dia.

Embora não tenha sido observada uma diferença significativa em desejos alimentares específicos entre aqueles que se exercitaram de manhã e os que o fizeram da parte da tarde, praticar exercícios pela manhã está associado a um nível mais alto de saciedade.

Praticar exercícios de manhã também pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ao longo do dia. O baixo nível de açúcar no sangue pode resultar em muitos sintomas negativos, incluindo fome excessiva.

Um estudo em 35 pessoas com diabetes tipo 1 mostrou que fazer exercícios físicos pela manhã estava associado a um melhor controlo de açúcar no sangue.

Considerações finais

Se ainda não sabe como perder peso rapidamente comece por adotar os hábitos matinais que listámos.
Outros que consideramos fundamentais são:

• Dormir bem
• Planear as refeições e fazer marmitas para toda a semana
• Controle as calorias que ingere (consulte um nutricionista para saber quais são as suas necessidades diárias)
• Evite andar de carro e use os transportes públicos, caminhe ou ande de bicicleta, sempre que possível

Fazer algumas pequenas mudanças nos seus hábitos matinais pode ser uma maneira fácil e eficaz de aumentar a perda de peso.

Adotar comportamentos saudáveis ​​pela manhã também faz com que “entre no dia” com o pé direito.

Para obter melhores resultados, certifique-se de combina estes hábitos matinais com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.

De que outros hábitos matinais acredita que podem ajudar a regular o peso? Partilhe connosco nos comentários.