Muitas pessoas enfrentam dificuldades em perder barriga e gordura localizada, mesmo com dietas e exercícios regulares. É o seu caso?
Do mesmo modo que existem razões para não conseguir emagrecer, o mesmo pode estar a acontecer com a perda de gordura abdominal.
Uma dieta pobre em nutrientes, sedentarismo, estilo de vida ou fatores genéticos e hormonais, muitos são os motivos que podem estar a atrapalhar o processo para alcançar os resultados que pretende.
Descubra as principais causas para isso estar a acontecer e como perder gordura localizada na barriga e cintura de forma descomplicada.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que é Gordura Localizada?
A gordura localizada é a acumulação de tecido adiposo em áreas específicas do corpo, como abdómen, coxas, glúteos e braços.
Ao contrário da gordura distribuída de forma uniforme, a gordura localizada pode ser mais difícil de eliminar. Regra geral, está associada a fatores genéticos, hormonais ou ao estilo de vida.
Quais são as Principais Causas da Gordura Abdominal?
As principais causas da gordura abdominal são:
- Alterações hormonais, sobretudo em mulheres (menopausa);
- Dieta desequilibrada, com consumo excessivo de alimentos ricos no trio sal, açúcar e gordura;
- Metabolismo desacelerado;
- Níveis elevados de cortisol, hormona do stress;
- Predisposição genética para armazenar gordura na região abdominal;
- Sedentarismo.
Agora que sabe o que é a gordura localizada e as principais causas para a gordura localizada na barriga, é preciso perceber a diferença entre a perda de gordura abdominal e a perda de gordura geral.
Qual a Diferença entre Perder Barriga e Gordura Localizada?
Perder barriga refere-se à redução da gordura na região abdominal, enquanto perder gordura localizada implica a perda de gordura em áreas específicas do corpo.
Embora a perda de gordura possa ser direcionada em termos gerais com dieta e exercício, a gordura localizada muitas vezes requer abordagens mais específicas, como tratamentos estéticos (criolipólise ou lipoaspiração) ou exercícios focados.
Como Perder Barriga e Gordura Localizada?
Para perder barriga e gordura localizada, é importante adotar uma abordagem que inclui mudanças na dieta, aumento da atividade física e, em alguns casos, tratamentos estéticos.
Deve, portanto, seguir estas estratégias:
1. Alimentação Saudável
O primeiro passo para queimar gordura abdominal rapidamente é seguir uma dieta para perder barriga e gordura localizada.
Garanta a ingestão de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, pois ajudam na digestão, aumentam a saciedade e auxiliam no aumento de massa muscular.
Não obstante, deve procurar consumir menos calorias do que as que gasta, num processo que se chama défice calórico.
2. Exercício Físico
Para queimar calorias e tonificar o corpo, nada melhor do que aumentar a prática de exercício físico.
Neste caso, o ideal é praticar exercícios aeróbicos como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação pelo menos 150 minutos por semana.
Deve, também, aliar exercícios de musculação duas vezes por semana, para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.
Para fortalecer e tonificar a zona do abdómen, foque-se em exercícios para perder barriga e afinar a cintura, como pranchas, abdominais e elevações de perna.
3. Hidratação
Beber a quantidade diária de água recomendada ajuda na digestão e na eliminação de toxinas.
Nesse sentido, deve beber pelo menos 8 copos de água por dia. Em alternativa, pode ingerir chá para perder barriga, como o chá verde ou o de cavalinha.
4. Reduzir o Stress e Dormir Bem
Controlar o stress e dormir bem são cruciais para a regulação hormonal e a perda de peso.
O sono inadequado pode aumentar a produção de hormonas que estimulam o apetite. Por isso, durma entre 7 e 9 horas por noite.
Além disso, deve procurar técnicas de relaxamento, como a meditação ou o controlo da respiração, para reduzir o stress. Caso contrário, aumentará os níveis de cortisol, que contribui para a acumulação de gordura abdominal.
5. Tratamentos Estéticos
Para potenciar os resultados da alimentação, do exercício físico e do estilo de vida, nada melhor do que contar com tratamentos estéticos não invasivos.
O tratamento para gordura localizada na barriga mais comum é a criolipólise. No entanto, existem outras opções, como a radiofrequência.
O que Não Devo Comer para Perder Barriga?
Para perder barriga, é importante evitar alimentos que contribuem para a acumulação de gordura abdominal. Nesse sentido, evite:
- Açúcares refinados e alimentos ricos em açúcar (refrigerantes, sumos, doces, entre outros);
- Álcool;
- Alimentos processados e fast food;
- Carboidratos refinados (pães brancos, massas feitas com farinha branca e arroz branco);
- Gorduras trans e gorduras saturadas (margarina, produtos de panificação industrializados, salsichas, bacon e salame).
Quais os Exercícios para Perder Barriga e Gordura Localizada?
Além dos exercícios aeróbicos e de musculação, deve incluir exercícios localizados para perder gordura localizada na barriga e culote. Nesse sentido, os 7 exercícios para perder barriga mais eficazes são:
- Bicicleta (Bicycle Crunches);
- Burpee;
- Crunches;
- Levantamento de Pernas;
- Mountain climbers;
- Prancha;
- Russian Twists.
Quantas Vezes por Semana Devo Fazer Exercícios para Perder Barriga?
Para obter melhores resultados na perda de barriga e gordura localizada, deve praticar exercício com a seguinte regularidade:
- Exercícios cardiovasculares: pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade, divididos em 3-5 sessões semanais;
- Treino de força: pelo menos 2 vezes por semana, trabalhando todos os grupos musculares principais;
- Exercícios localizados: 3-4 vezes por semana, incorporando variações para trabalhar todas as partes do abdómen.
É Possível Perder Gordura Localizada apenas com Exercícios?
A perda de gordura localizada apenas com exercícios é limitada, pois o corpo não queima gordura de forma localizada. Em vez disso, perde gordura de forma geral.
Por outras palavras, não há como perder barriga e gordura localizada sem a combinação de exercícios, uma alimentação saudável e hábitos de vida equilibrados.
Para acelerar o processo em áreas específicas, os tratamentos estéticos são uma excelente ajuda.
Qual o Melhor Tratamento para Perder Barriga e Gordura Localizada na Barriga?
Se procura resposta à questão “como perder gordura localizada na barriga e cintura rápido?” deve, antes de mais, seguir todas as indicações que lhe foram dadas anteriormente.
Depois, alie os tratamentos estéticos não invasivos às mudanças que está a implementar na sua rotina. Assim, sem cirurgia ou a toma de algum medicamento, conseguirá definir o contorno do seu corpo como sempre sonhou.
Descubra os tratamentos disponíveis nas Clínicas BodyScience para o corpo com que sempre sonhou.
Lipoaspiração Não Invasiva Titan
Ao contrário do método tradicional, que envolve anestesia e cortes, a Lipoaspiração Não Invasiva Titan permite-lhe eliminar gordura, mesmo a mais persistente, de forma prática e rápida.
Através de ultrassom de alta penetração, que atua diretamente sobre as células de gordura, este tratamento rompe as difíceis estruturas dos depósitos de gordura localizada.
Assim, sem danificar a pele, os vasos sanguíneos e os nervos periféricos, é possível eliminar através do sistema linfático e vias urinárias a gordura localizada.
Criolipólise
Famosa pela sua ação a frio, a Criolipólise 360º dissolve as células adiposas sem dificuldade.
A cabeça de arrefecimento do aparelho da criolipólise suga a região a tratar e gera energia de arrefecimento na camada de gordura localizada.
Durante e após o tratamento, as células gordas são destruídas. Quando cristalizadas, são eliminadas naturalmente pelo organismo.
Legend Pro+
O tratamento Legend Pro+ combina 4 tecnologias inovadoras num só tratamento.
Associa a tecnologia trifracionada, energia híbrida, radiofrequência tripolar e energia de ativação muscular dinâmica (DMA). Deste modo, é possível trabalhar diferentes camadas tecidulares: pele, tecido adiposo e músculo, em simultâneo.
Na sua consulta de avaliação inicial, será determinado o plano de tratamento mais adequado às suas necessidades, uma vez que esta tecnologia tem 5 ponteiras com formatos e tamanhos diferentes.
Assim, é possível trabalhar de forma totalmente personalizada e adaptada às suas necessidades.
Radiofrequência Tripolar Cronus
Além de eliminar gordura localizada, este tratamento permite tratar a celulite e a flacidez.
A tecnologia da Radiofrequência Tripolar Cronus aumenta de forma seletiva a temperatura das células gordas nas camadas da derme e hipoderme.
Como resultado, acelera o metabolismo e expulsa a gordura líquida, para uma pele mais lisa e firme.
BodyShape
O BodyShape utiliza dois processos tecnológicos distintos que produzem uma maior eficácia.
Por um lado, a eletroestimulação produzida pelas correntes de Kotz gera uma forte e eficaz estimulação muscular. Por outro, a tecnologia de filtros HydroSun desencadeia o processo bioquímico de oxidação das gorduras.
Como resultado, é possível modelar o corpo através de uma massagem profunda com movimentos intensos, repetitivos e muito rápidos, o que faz com que as toxinas do organismo sejam eliminadas.
Endermologia Médica LPG
A tecnologia da Endermologia Médica LPG permite enrolar e desenrolar os vincos cutâneos, de modo a erradicar os elementos que bloqueiam o sistema vascular.
Ao desencadear um processo natural de eliminação das sobrecargas adiposas, é possível, em simultâneo, tonificar e reafirmar a pele. Assim, consegue uma pele mais lisa e firme de forma progressiva.
Como Manter os Resultados Após Perder Barriga?
Assim que atingir os resultados que pretende, não se esqueça que deve continuar os bons hábitos que implementou na sua rotina. Caso contrário, poderá deitar todo o progresso a perder.
Para garantir que não existe um retrocesso, o melhor é cercar-se de profissionais qualificados e capazes de responder a qualquer desafio, como é o caso da equipa das Clínicas BodyScience.
Com um método único e inovador, verá que manter os resultados não será missão impossível.
Visite-nos numa das nossas clínicas em Braga, Porto, Póvoa de Varzim ou Lisboa e alcance a silhueta com que sempre sonhou.