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como aumentar a circulação sanguínea

Home » Bem-estar » Como aumentar a circulação sanguínea

Como aumentar a circulação sanguínea

4 Março 2022
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BodySciencebyBodyScience

O sangue é responsável por levar a todos os órgãos, sistemas e tecidos do nosso corpo, o oxigénio e os nutrientes indispensáveis para a nossa saúde. Existem muitas pessoas que sofrem de má circulação sanguínea. Os sintomas são muitos e a qualidade de vida sai afetada. E mesmo que não se debata com este problema, apostar na prevenção será sempre o melhor remédio. No nosso artigo, descubra como aumentar a circulação sanguínea.

 

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Porque é importante assegurar uma boa circulação sanguínea? 

Para que todos os nossos tecidos e órgãos possam trabalhar bem, o nosso corpo precisa sempre de assegurar um excelente fluxo sanguíneo.

O sistema circulatório é responsável por transportar o oxigénio e todos os nutrientes até às células do nosso corpo. E também por transportar todas as substâncias menos úteis e saudáveis até ao local da sua eliminação. 

Para além destas vantagens, a circulação sanguínea também ajuda de um modo indireto o nosso corpo a proteger-se contra infeções, já que todas as células e proteínas de defesa se encontram no sangue. 

 

Quais são os sintomas de uma má circulação sanguínea?

Mesmo antes de descobrir, como aumentar a circulação sanguínea, é importante que conheça quais são os sintomas mais comuns de uma má circulação sanguínea. 

A fraqueza, dificuldades de memória, varizes, pernas inchadas, e a pele ressecada são dos mais comuns. Mas podem ocorrer outros ainda mais graves, como a angina, pressão no peito ou mesmo uma paragem cardíaca. 

 

Como aumentar a circulação sanguínea?

Se já possui alguns problemas de circulação sanguínea ou deseja prevenir, já sabe que a melhor maneira passa sempre por adotar um estilo de vida saudável. 

Descubra algumas dicas essenciais para aumentar a circulação sanguínea: 

 

1: Tenha uma alimentação saudável

Mais abaixo, encontrará uma lista de alimentos que melhoram a circulação sanguínea nas pernas e outras regiões do corpo. Ter uma alimentação equilibrada e rica em frutas, verduras, legumes e fibras ajudará a melhorar a circulação sanguínea. 

 

 

2: Tenha uma rotina de exercício físico

Sempre que está a exercitara, contribui para bombear o sangue em todo o seu corpo com mais eficiência. Uma ida ao ginásio, caminhada ou corrida será sempre benéfico. 

 

3: Procure movimentar-se ao longo do dia

Por vezes, o trabalho obriga-nos a passar muitas horas sentados ou de pé. Variar a posição e movimentar-se ao longo do dia ajudará a melhorar a circulação sanguínea. Faça algumas pausas e aproveite para realizar alguns alongamentos. Sempre que tiver escadas e um elevador, opte pela primeira opção. 

 

4: Elimine o cigarro 

O cigarro diminui a espessura dos vasos sanguíneos, dificulta a passagem do sangue e contribui para o aparecimento de varizes. O monóxido de carbono também contribui para uma reduzir a concentração de oxigénio no sangue. 

 

5: Consulte especialista para ajudar

Se deseja descobrir como aumentar a circulação sanguínea, poderá consultar um profissional para ajudar a melhorar a sua saúde vascular. Nas Clínicas Bodyscience encontrará tratamentos e equipamentos muito avançados, que serão recomendados após a avaliação do seu caso em específico. 

 

alimentos que melhoram a circulação sanguínea nas pernas

 

Descubra os alimentos bons para circulação sanguínea

Saber quais os alimentos que ajudam na circulação sanguínea é muito importante. Introduzi-los na sua dieta, ajudará a aliviar os sintomas de uma má circulação e aumentará a sua qualidade de vida. 

Fique então a conhecer os alimentos que melhoram a circulação sanguínea nas pernas e outras zonas do corpo: 

  • Laranja, mamão papaia, tangerina e outros alimentos ricos em vitamina C: ajudam a fortalecer e relaxar os vasos sanguíneos. E ainda tem um efeito antioxidante e anti-inflamatório muito poderoso. 
  • Alho: ajuda na prevenção da obstrução dos vasos sanguíneos e também favorece a circulação;
  • Cebola: outro alimento chave no momento da redução da pressão arterial, dos níveis de colesterol e até do risco de doenças cardiovasculares; 
  • Cúrcuma: também conhecido como açafrão-da-índia, é responsável por aumentar a resistência dos vasos sanguíneos, apresentar propriedades vasodilatadoras e manter a pressão arterial baixa;
  • Uvas e vinho tinto: previnem o surgimento de doenças cardiovasculares e diminuem o colesterol;
  • Salmão, atum, sardinha, sementes de linhaça, azeite de oliva e outros alimentos ricos em ômega-3: melhoram a circulação sanguínea e ajudam o sangue a tornar-se mais fluído;
  • Tomate: por ser rico em potássio e água, ajuda na diminuição da retenção de líquidos, na manutenção da pressão arterial e prevenção de doenças cardiovasculares; 
  • Abacate, beterraba, batata-doce e outros alimentos ricos em potássio: são excelentes para regularem a pressão arterial e ajudarem no relaxamento dos vasos sanguíneos
  • Pimenta caiena: tem propriedades vasodilatadoras, ajudando a estimular o fluxo sanguíneo;
  • Gengibre:  possui um efeito vasodilatador, anti-inflamatório e antioxidante; 
  • Nozes, amêndoas, castanha do Pará e outros frutos secos: controlam pressão arterial e previnem a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos;
  • Água: beber ao longo do dia é extremamente importante, já que deixa o sangue mais fino.  

E já sabe, na lista de alimentos prejudiciais encontram-se os fritos, industrializados, doces, refrigerantes, alimentos muito salgados ou carnes muito gordurosas. Opte sempre por alimentos bons para circulação sanguínea.

 

Chá bom para a circulação sanguínea: Por qual optar?

Se gosta de chá, saiba que também existem vários que ajudam na melhoria da sua circulação sanguínea. 

Fique a conhecer alguns: 

  • Chá de carqueja: esta planta medicinal reduz a acumulação de gordura nas artérias;
  • Chá de Meliloto: estimula na circulação linfática e diminui o inchaço;
  • Chá de Castanha da Índia: outro chá bom para a circulação sanguínea, já que fortalece as paredes das veias e melhora a circulação.

 

Conclusão

Para assegurar uma boa circulação sanguínea, já sabe que adotar um estilo de vida saudável é a melhor maneira de atingir os seus objetivos. 

Consumir alimentos bons para circulação sanguínea ajudará a obter uma vida com maior qualidade. Marque já uma consulta nas clínicas Bodyscience e receba todo o aconselhamento que precisa.

 

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