Hipertrofia muscular: O que é e como obter

Para muitas pessoas que praticam exercício físico, a hipertrofia muscular é um dos principais objetivos. É através da musculação hipertrofia, que muitos procuram aumentar a massa muscular e redefinir os músculos. 

Embora o exercício físico seja parte fundamental, não é suficiente. Só com a combinação equilibrada de um conjunto de vários fatores, é possível obter hipertrofia muscular de um modo saudável. 

Para saber melhor o que é e como ganhar hipertrofia muscular, continue a ler o artigo. 

O que é hipertrofia muscular?

O processo de hipertrofia muscular consiste no aumento da dimensão dos músculos através do crescimento das suas células. 

Isto acontece quando existe uma combinação equilibrada entre três elementos: 

• Prática de exercício físico regular, mais ou menos intenso;
• Dieta cuidada e saudável, com alimentos para hipertrofia;
• Descanso adequado para potenciar o musculo hipertrofiado.

Existem muitas pessoas que desejam alcançar resultados mais rápidos e recorrem a esteróides anabolizantes. A pressão social que existe para ter um corpo perfeito pode conduzir a este tipo de soluções. 

Contudo, tenha sempre presente que pode conduzir a complicações de saúde graves e delicadas. 

O processo de hipertrofia muscular exige de si muito rigor, disciplina e força de vontade. Em primeiro lugar, deve sempre rodear-se de profissionais qualificados para receber as orientações necessárias. Fique então a conhecer como ganhar hipertrofia muscular.

Como obter hipertrofia muscular? 

1. Alimentos para hipertrofia

É essencial adotar uma alimentação para hipertrofia muscular. O seu corpo precisará sempre de nutrientes nas quantidades certas para ajudar na construção de novos tecidos musculares. 

É recomendada uma dieta rica em gorduras boas e proteínas, como é exemplo a dieta do ovo. Também deve complementar a sua dieta com hidratos de carbono complexos, que fornecem energia e estimulam a recuperação pós-treino. Fique a conhecer alguns alimentos para hipertrofia essenciais: 

• Frutos secos;
• Ovo;
• Frango;
• Salmão;
• Leite e derivados;
• Batata-doce;
• Aveia;
• Óleo de coco e azeite;
• Feijão.

Em relação a quantidades, aconselhamos a que tenha uma consulta com um nutricionista da Bodyscience para receber um plano alimentar adequado às suas características corporais e objetivos de hipertrofia dos músculos. 

Nunca se esqueça também do papel essencial da água no ganho da sua massa muscular. Deverá beber antes, durante e após o treino. Perto de 75% da composição dos músculos é formada por água e por aqui já poderá ver a sua importância para a hipertrofia muscular. Para além disso, saiba também que a desidratação reduz a força muscular e impede a absorção essencial de nutrientes fundamentais para a hipertrofia muscular.

2. Exercícios para hipertrofia muscular

Também na componente dos exercícios para hipertrofia muscular, deverá ter um plano definido em conjunto com o seu personal trainer. Regra geral, deverá existir sempre muita intensidade nos seus treinos e cargas muito elevadas, para ajudar no processo de hipertrofia muscular. 

Para além de existir um grande foco em exercícios de força e resistência muscular, como a musculação hipertrofia, deverá também complementar sempre com atividades aeróbicas que ajudem a estimular o metabolismo do corpo. 

Fique a conhecer alguns dos exercicios para hipertrofia muscular mais recomendados: 

• Supino;
• Leg press 45º;
• Barras;
• Flexões de braços;
• Agachamentos;
• Abdominal;

Mais gordura queimada, ajudará sempre a ganhar mais músculos. O crossfit hipertrofia também é uma excelente maneira de obter um musculo hipertrofiado. Contudo, deverá ter sempre uma programação na sua box mais orientada para este objetivo. O bom é que poderá conciliar sempre com os outros exercícios dinâmicos e variados que caracterizam o crossfit. 

3. Melhores suplementos para hipertrofia

O mercado dos suplementos proteicos tem crescido imenso nos últimos anos. E aqui também vai encontrar uma vasta gama de produtos que ajudam na hipertrofia muscular. No plano alimentar, o seu nutricionista também o ajudará nesta parte, recomendando os produtos e as doses diárias e até dará a sugestão dos melhores suplementos para hipertrofia presentes no mercado. 

Das melhores proteínas para hipertrofia, destacam-se a proteína do soro do leite, convencionalmente conhecida como whey protein, a caseína, a creatina, o BCAA, a glutamina, caseína, carnitina ou a L-arginina.

4. Descanso

Por vezes, a componente do descanso não merece a devida atenção. Mas sabia que a hipertrofia muscular acontece sobretudo durante o período de descanso dos músculos? Para além disso, o descanso é sempre essencial para prevenir lesões e potenciar o próximo treino com máxima intensidade. Segundo um estudo publicado na ScienceDirect, o risco de lesões musculares é muito maior, quando o período de sono diminui. 

Procure descansar e dormir bem e também tenha dias livres de treino para que o seu corpo consiga recuperar. O treino excessivo, conhecido como “overtraining”, não o ajudará a alcançar os resultados desejados. 

Ainda não sabe como aumentar a hipertrofia muscular?

A hipertrofia muscular resulta da combinação do exercício físico, com a alimentação, os suplementos e o merecido descanso. Se sentir dores ao treinar deve parar, pois poderá estar perante uma lesão. 

Marque uma Consulta de Nutrição na Bodyscience para ter o acompanhamento que precisa. Temos profissionais devidamente especializados que o vão ajudar no processo de hipertrofia muscular e emagrecimento.