De dietas da moda aos planos de condicionamento físico, a perda de peso é um tópico muito discutido pelo mundo da saúde, bem-estar e fitness. No entanto, existem muitas pessoas por aí que lutam diariamente para descobrir a resposta à pergunta “como engordar?”
Seja devido à genética ou a uma condição médica subjacente, ganhar peso e manter um peso saudável pode ser uma tarefa bastante difícil para algumas pessoas.
Neste artigo, discutimos os potenciais motivos para estar a ter dificuldades em engordar e o que pode fazer a respeito.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
Por que razão não consegue engordar?
A genética desempenha um papel muito importante nos tipos de corpo e pode ditar um corpo naturalmente magro.
Para algumas pessoas, existem algumas condições médicas subjacentes e certos tratamentos que podem causar perda de peso ou dificuldade em ganhar peso. Isso inclui as seguintes condições:
1. Hipertireoidismo
Uma tiróide hiperativa, ou hipertireoidismo, causa um excesso de hormonas da tiróide no corpo.
A hormona da tiróide é responsável por muitos elementos do metabolismo humano, incluindo a regulação da taxa metabólica.
Pessoas com hipertireoidismo têm um metabolismo hiperativo e costumam queimar mais calorias ao longo do dia. Sem a medicação adequada, o hipertireoidismo pode causar problemas para ganhar peso, mesmo quando a ingestão de alimentos é aumentada.
2. Diabetes tipo 1
O diabetes tipo 1 é um tipo de doença autoimune em que o corpo destrói as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina.
A insulina é a hormona responsável pelo metabolismo da glicose. Quando o diabetes tipo 1 não é controlado, causa altos níveis de glicose no sangue, que é excretada na urina. Esse excesso de excreção de glicose pode levar à perda de peso não intencional.
3. Doença inflamatória intestinal
A doença inflamatória intestinal (DII) é um termo geral para uma série de condições caracterizadas pela inflamação dos intestinos. Essas condições, como a doença de Crohn e a colite ulcerosa, podem ter impactos negativos na capacidade de alguém manter o peso.
Essas condições podem limitar os tipos e as quantidades de alimentos que uma pessoa pode comer. Podem também podem causar diarreia frequente, o que pode causar perda de peso em alguns casos.
4. Distúrbios alimentares
A relação com a comida é um fator extremamente importante na manutenção de peso.
Embora existam muitos tipos diferentes de distúrbios alimentares, pessoas com um destes distúrbios, por limitarem a ingestão de alimentos, podem ter problemas para manter um peso saudável.
Em casos graves, a anorexia nervosa causa uma perda de peso extrema e, por vezes, a incapacidade de ganhar a quantidade de peso desejada. Outras condições, como a bulimia, podem tornar difícil para uma pessoa manter calorias suficientes para manter o peso corporal ideal.
5. Medicamentos e tratamentos
Certos medicamentos e tratamentos que causam perda de apetite, náuseas, vómitos e diarreia podem dificultar a manutenção de um peso saudável.
Por exemplo, medicamentos como antibióticos e tratamentos como quimioterapia são comummente conhecidos por causar efeitos colaterais gastrointestinais.
Geralmente, as pessoas que precisam desses tipos de tratamento podem perder peso e ter dificuldade em engordar durante o tratamento.
Como engordar de forma saudável? 5 estratégias que podem ajudar
A verdade é que é mais difícil para algumas pessoas ganhar peso do que para outras.
Se ainda não sabe como engordar, existem algumas mudanças no estilo de vida que pode adotar para começar a aumentar o seu peso corporal de forma saudável. Tome nota:
1. Aumente a massa magra e fortaleça os seus músculos
Os treinos cardiovasculares e com pesos são importantes para a saúde geral, mas o treino com pesos é fundamental quando o objetivo é construir mais músculos.
Como o músculo pesa mais do que a gordura, o treino com pesos pode ajudar a aumentar o peso geral sem apenas aumentar a gordura corporal total.
2. Faça várias refeições durante o dia
Comer com mais frequência pode permitir que consuma mais calorias ao longo do dia – especialmente se não gosta de grandes refeições.
Dividir refeições maiores em refeições menores e mais frequentes pode ajudar a que coma mais calorias sem ter que empilhar desconfortavelmente o prato ou encher o estômago à força.
Lembre-se que, ainda que queira engordar, é essencial que mantenha uma alimentação equilibrada e rica em alimentos saudáveis.
3. Desfrute de alimentos com alto teor calórico
As refeições ricas em cereais integrais e gorduras saudáveis tendem a ter mais calorias do que as refeições compostas de alimentos com menos calorias, como proteínas magras e vegetais.
Comece cada refeição com pelo menos uma chávena de cereais integrais e tente incorporar várias gorduras, como óleos, nozes ou outros condimentos. Finalmente, termine com um pouco de proteína magra e algumas porções de vegetais.
4. Experimente tomar batidos e suplementos
Se ainda está a lutar para cumprir as suas metas diárias de calorias, shakes de proteína e alguns suplementos podem ajudar a adicionar calorias extras à sua ingestão diária.
Os shakes substitutos de refeição tendem a ser mais calóricos e têm como objetivo manter o peso em pessoas que não conseguem consumir alimentos de forma regular. Além disso, alguns batidos de proteína são formulados especificamente para aumentar a massa corporal e engordar.
5. Não beba muita água antes ou durante aas refeições
Beber a quantidade de água diária recomendada é fundamental para a sua saúde, seja qual for o seu objetivo de peso corporal. Porém, é importante que não ingira muita água antes e durante das suas refeições.
Para muitas pessoas, beber água antes das refeições pode ajudá-las a evitar comer demais – mas esse truque pode sair pela culatra se estiver a tentar ganhar peso.
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Como engordar: Quando deve conversar com o seu médico?
Na maioria das vezes, pequenas flutuações de peso são normais. No entanto, se notou uma perda de peso inexplicável que não é o resultado de um estilo de vida intencional ou mudanças na dieta para engordar, deve marcar uma consulta com o seu médico.
Um médico pode consultar o seu histórico de saúde e realizar os exames apropriados para determinar se existe uma condição subjacente que pode estar a causar alterações no seu peso.
Se não houver nenhuma condição subjacente a causar a perda de peso ou dificuldades em engordar, o seu médico pode encaminhá-lo a um ou uma nutricionista.
Os profissionais de nutrição treinados podem ajudar a criar um plano personalizado que vai ajudá-la/o a ganhar peso de forma saudável.
Considerações finais
O ganho de peso saudável geralmente envolve a escolha de um bom equilíbrio de alimentos saudáveis com alto teor calórico e a construção muscular, através de treinos de hipertrofia muscular.
Para muitas pessoas, fazer essas mudanças simples é o suficiente para começar a ver aumentos no peso e no índice de massa corporal.
Lembre-se, se está a ter problemas para engordar ou manter o peso, mesmo depois de fazer mudanças na sua dieta, marque uma consulta com o seu médico. Eles podem ajudá-lo/a a determinar se existe alguma condição subjacente e encaminhá-lo a um nutricionista, se necessário.
Marque uma consulta com os nossos nutricionistas e descubra como engordar de forma rápida e saudável.
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