O duplo queixo, também conhecido por papada, é uma condição comum que ocorre quando uma camada de gordura se forma debaixo do queixo.
O queixo duplo costuma estar associado ao excesso de peso, mas a verdade é que não precisa de estar acima do peso normal para ter um. A genética ou a pele flácida resultante do envelhecimento também podem causar queixo duplo.
Se tem papada e quer livrar-se dela, há várias coisas que pode fazer. Não é fácil, mas com força e determinação, tudo é possível.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
Quais são as causas do duplo queixo?
O excesso de peso é muitas vezes indicado como o culpado para o duplo queixo mas nem sempre é assim. São várias as causas e o primeiro passo para o conseguir eliminar passa por compreender as razões que levaram ao seu aparecimento.
A papada pode aparecer como resultado de:
- Excesso de peso
- Má alimentação
- Retenção de líquidos
- Envelhecimento
- Herança genética
- Má postura
Como eliminar o queixo duplo: 8 exercícios infalíveis
Como em qualquer exercício, para conseguir eliminar o queixo duplo é preciso consistência e vigor nos movimentos.
Sempre que o exercício pedir para esticar qualquer parte do corpo, faço-o com convicção, empurrando o mais possível, até sentir os músculos a alongar – só assim conseguirá resultados.
De seguida, propomos-lhe 8 exercícios, que deve fazer diariamente, para se livrar de vez da papada.
Esticar o maxilar
Duração: 10 repetições diárias
- Sente-se com a coluna direita e os ombros relaxados
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto
- Empurre o maxilar inferior para frente e para cima
- Aguente a posição durante 10 segundos
- Relaxe e volte à posição inicial
Exercício com bola
Duração: 25 repetições diárias
- Sente-se com a coluna direita e os ombros relaxados
- Coloque uma bola de ténis debaixo do queixo
- Pressione o queixo contra a bola
Beijinho
Duração: 20 repetições diárias
- Sente-se com a coluna direita e os ombros relaxados
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto
- Coloque os lábios em posição de beijo
- Estique os lábios o mais que conseguir
- Incline a cabeça em direção ao peito
Língua para fora
Duração: 10 repetições diárias
- Sente-se com a coluna direita e os ombros relaxados
- Olhe em frente
- Coloque a língua de fora
- Estique o mais que puder
- Levante a língua em direção ao nariz
- Aguente a posição durante 10 segundos
- Relaxe e volte à posição inicial
Pressionar a língua
Duração: 20 repetições diárias
- Sente-se com a coluna direita e os ombros relaxados
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
- Pressione a língua contra o céu da boca.
- Aguente a posição durante 10 segundos
- Relaxe e volte à posição inicial
Rodar o pescoço
Duração: 10 repetições diárias
- Sente-se com a coluna direita e os ombros relaxados
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto
- Vire a cabeça para a direita
- Deslize o queixo para baixo
- Aguente a posição durante 10 segundos
- Vire a cabeça para a esquerda
- Deslize o queixo para baixo
- Aguente a posição durante 10 segundos
Boca aberta
Duração: 10 repetições diárias
- Sente-se com a coluna direita e os ombros relaxados
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto
- Abra e feche a boca lentamente
Beijar o teto
Duração: 15 repetições diárias
- De pé, com a coluna direita e os ombros relaxados
- Incline a cabeça para trás e olhe para o teto
- Estique os lábios como se quisesse beijar o teto
- Aguente a posição durante 10 segundos
- Relaxe e volte à posição inicial
Como eliminar o papo do pescoço com dieta e exercícios
Se o queixo duplo for devido ao ganho de peso, perder peso pode torná-lo menor ou eliminá-lo. A melhor maneira de perder peso é fazer uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.
Como perder peso rápido e saudável
Algumas diretrizes de alimentação saudável são:
- Coma quatro porções de vegetais diariamente
- Coma três porções de frutas diariamente
- Substitua grãos refinados por integrais
- Evite alimentos processados
- Coma proteínas magras, como aves e peixes
- Privilegie refeições vegetarianas
- Coma gorduras saudáveis, como azeite, abacate e frutos secos
- Evite alimentos fritos
- Coma laticínios com baixo teor de gordura ou produtos vegetais
- Reduza a ingestão de açúcar (sobretudo refinado)
Para potenciar a perda de peso, é fundamental que se mantenha. Pratique exercício físico moderado de até 300 minutos por semana, ou cerca de 45 minutos diários. Além de exercícios cardiovasculares, faça treino de força e reforço muscular pelo menos duas vezes por semana.
Queixo duplo: Quais os melhores tratamentos estéticos para eliminá-lo
Se o queixo duplo é resultado de alguns quilos a mais que acumulou nos últimos meses, uma mudança de hábitos alimentares e a prática de atividade física regular podem ser a solução.
No entanto, há outros fatores associados, como a genética ou o envelhecimento e por isso, a reeducação alimentar e exercício não são suficientes para se livrar da papada.
Se o duplo queixo for causado por fatores genéticos ou pelo envelhecimento, alguns procedimentos não invasivos ou minimamente invasivos podem ajudar.
Tratamentos não invasivos para eliminar o duplo queixo
As Clínicas BodyScience são especialistas em tratamentos de beleza e contam com mais de 10 anos de experiência nos cuidados com o rosto. Se procura uma aparência mais jovem e uma pele mais firme, há dois tratamentos que garantem bons resultados:
Radiofrequência tripolar cronus rosto
A radiofrequência é um tratamento promissor que atua, simultaneamente, nas diferentes camadas da pele, sendo, por isso, mais potente e eficaz na remoção de gordura localizada, nomeadamente, no pescoço e queixo.
Anti-aging BodySkin
Anti-aging BodySkin é um tratamento que se divide em três fases: o peeling, a regeneração e o laser. Este tratamento devolve à sua pele saúde, beleza e vitalidade e ajuda na redução de papada.
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Tratamentos minimamente invasivos para eliminar o duplo queixo
Ondulações e rugas no queixo podem fazer parte do processo natural de envelhecimento do rosto. Embora não haja motivo médico para preocupações, se tiver papada ou uma textura de casca de laranja no queixo, é natural que se sinta constrangida ou como se isso a fizesse parecer mais velha do que realmente é.
Felizmente, hoje em dia existem tratamentos minimamente invasivos que se têm mostrado muito eficazes no combate aos sinais do envelhecimento, como pode ser o caso do duplo queixo ou papada. Além de gordura localizada, esta zona tende também a ficar mais deformada e enrugada com o avançar da idade.
Botox – Aplicação de Toxina Botulínica
O Botox, uma toxina que limita temporariamente o movimento dos músculos sob as camadas da pele e pode ser usado para suavizar o aparecimento de rugas na parte inferior da mandíbula e manter esta zona mais firme e bonita.
Pode ser um bom candidato para o Botox se tiver uma boa saúde geral, bem como expetativas realistas de resultados. Gerenciar as expetativas é a chave para ficar feliz com qualquer procedimento estético, incluindo o Botox.
Fios Tensores – Lifting Facial Não Invasivo
Este é um um procedimento muito popular e altamente eficaz na harmonização facial e tratamento do duplo queixo.
Os resultados são visíveis logo após o procedimento e os efeitos duram apenas cerca de um ano. Os pacientes não necessitam de qualquer tempo de recuperação após o procedimento, como acontece na cirurgia estética.
Tratamentos invasivos para eliminar o duplo queixo
A cirurgia também é uma solução para eliminar o queixo duplo, porém, tem riscos associados.
O pós-operatório pode ser doloroso mas os resultados são, praticamente, imediatos.
Se é uma opção que lhe agrada, tem à disposição a lipoaspiração (remoção de gordura de uma área específica) e o lifting (remoção do o excesso de uma área específica).
Saiba aqui o preço da Lipoaspiração Não Invasiva e visite-nos numa das Clínicas BodyScience em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.
Considerações finais
A melhor maneira de se livrar da gordura extra debaixo do pescoço ou em qualquer parte do corpo é manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.
Ao tentar livrar-se de um queixo duplo, seja paciente. A menos que opte pela cirurgia, ele não vai desaparecer da noite para o dia. Dependendo do tamanho do seu queixo duplo, pode levar alguns meses até se tornar menos perceptível.
Manter um peso saudável vai ajudar a manter o queixo duplo sob controlo. Além disso, ainda lhe acrescenta outros benefícios à sua saúde já que reduz o risco geral de:
- Diabetes
- Pressão arterial alta
- Apnéia do sono
- Doença cardíaca
- Alguns tipos de cancro
- Acidente vascular cerebral
A menos que tenha a certeza de que sua papada foi causada por fatores genéticos, dê uma oportunidade à perda de peso, atividade física regular e exercícios de queixo antes de se submeter a um procedimento invasivo.
Antes de iniciar um programa de dieta e exercícios, converse também com o seu médico e nutricionista. O acompanhamento é essencial, não só para a orientar para o melhor caminho como para garantir que alcança os seus objetivos.
