Saber como aumentar a circulação sanguínea é uma grande preocupação de quem sofre com sintomas como inchaço nos pés e mãos ou a sensação de pernas cansadas e pesadas.

Apesar dos sintomas variarem de pessoa para pessoa, é importante ter em mente que a alimentação e a prática de exercício físico são os pilares para o tratamento deste problema.

Mesmo que não se depare com má circulação sanguínea, o melhor é prevenir. Por isso, continue a ler o artigo e descubra como melhorar a circulação do sangue.

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Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Porque é Importante Assegurar uma Boa Circulação Sanguínea?

O sistema circulatório é responsável por transportar o oxigénio e todos os nutrientes até às células do nosso corpo. Além disso, este sistema transporta todas as substâncias menos úteis e saudáveis até ao local da sua eliminação.

Para que todos os tecidos e órgãos possam trabalhar bem, o corpo precisa de assegurar um excelente fluxo sanguíneo. Assim, o corpo consegue lutar contra infeções, já que todas as células e proteínas de defesa se encontram no sangue.

Antes de descobrir como aumentar a circulação sanguínea, é importante que conheça quais são os sintomas mais comuns de uma má circulação sanguínea.

Quais são os Sintomas da Má Circulação do Sangue?

De um modo geral, os principais sintomas desta condição são a fraqueza, dificuldades de memória, varizes e pernas inchadas. No entanto, podem ocorrer outros sintomas ainda mais graves, como a angina, pressão no peito ou paragem cardíaca. Outros sinais que indicam má circulação são:

• Pés inchados;
• Mãos e pés frios;
• Descoloração da pele;
• Sistema imunitário enfraquecido;
• Perda de cabelo e unhas quebradiças;
• Falta de apetite, que pode levar à perda de peso.

5 Dicas de Como Melhorar a Circulação Sanguínea

Se já possui alguns problemas de circulação sanguínea ou deseja prevenir, o melhor é adotar um estilo de vida saudável, que inclui uma boa alimentação e prática de exercício.

Conheça a seguir como aumentar a circulação sanguínea e melhorar a sua saúde.

1. Ter uma Alimentação Saudável

Ter uma alimentação saudável e rica em frutas, verduras, legumes e fibras ajudará a melhorar a circulação sanguínea.

Além disso, deve incluir alguns alimentos que ajudam a melhorar a circulação do sangue, que poderá ver quais são mais abaixo.

2. Ter uma Rotina de Exercício Físico

Ao praticar exercício físico, está a bombear o sangue em todo o seu corpo com mais eficiência.

Seja uma ida ao ginásio, caminhada ou corrida, será sempre benéfico mexer-se.

Quais os Exercícios para Melhorar a Circulação Sanguínea?

De um modo geral, a caminhada, a natação, a bicicleta e os agachamentos são os melhores exercícios para aumentar a circulação do sangue nas pernas e noutras partes do corpo.

3. Variar a Posição ao Longo do Dia

Por vezes, o trabalho pode obrigar a passar muitas horas sentada ou de pé.

Variar a posição e movimentar-se ao longo do dia ajudará a melhorar a circulação sanguínea.

Faça algumas pausas e aproveite para realizar alguns alongamentos. Sempre que tiver escadas e um elevador, opte pela primeira opção.

4. Eliminar o Cigarro

O cigarro diminui a espessura dos vasos sanguíneos, dificulta a passagem do sangue e contribui para o aparecimento de varizes.

O monóxido de carbono também contribui para uma redução da concentração de oxigénio no sangue, resultando em má circulação.

5. Consultar um Especialista para Ajudar

Se deseja descobrir como aumentar a circulação sanguínea, poderá consultar um profissional para ajudar a melhorar a sua saúde vascular.

Além de um(a) angiologista ou cirurgião vascular, um(a) nutricionista poderá ajudá-la a melhorar os seus hábitos alimentares que, como já percebeu, têm uma grande influencia na sua saúde vascular.

Nas Clínicas Bodyscience, encontrará uma equipa especializada que conta com um grande conhecimento de técnicas e tratamentos que irão ajudá-la a atingir os seus resultados.

Quais os Alimentos que Ajudam na Circulação Sanguínea?

Tal como noutras patologias, é importante saber quais os alimentos que melhoram a circulação sanguínea e introduzi-los na sua dieta. Deste modo, aliviará os sintomas e melhorará a sua qualidade de vida.

Nesse sentido, os alimentos que ajudam a melhorar a circulação do sangue são:

Alimentos Ricos em Vitamina C

Os alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, a tangerina ou o kiwi, são excelentes aliados para fortalecer e relaxar os vasos sanguíneos.

Além disso, têm um efeito antioxidante e anti-inflamatório poderoso, que ajuda a melhorar a circulação do sangue.

Alimentos Ricos em Ómega 3

Peixes como o salmão, atum ou sardinha são excelentes fontes de ómega 3, logo, melhoram a circulação sanguínea.

Outras fontes de ómega 3, como as sementes de linhaça e o azeite, também melhoram a circulação sanguínea e ajudam o sangue a tornar-se mais fluído.

Frutos Secos

De um modo geral, os frutos secos como as nozes, as amêndoas e as castanhas do Pará, controlam a pressão arterial e a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos.

Como consequência, os frutos secos são bons aliados para melhorar a circulação sanguínea.

Alimentos Ricos em Potássio

De um modo geral, os alimentos ricos em potássio são excelentes para regular a pressão arterial e ajudarem no relaxamento dos vasos sanguíneos.

Alguns exemplos de alimentos ricos em potássio são o abacate, a beterraba e a batata-doce.

Alho e Cebola

Por um lado, o alho ajuda a prevenir a obstrução dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação.

Por outro lado, a cebola ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Curcuma

Também conhecido como açafrão-da-índia, esta especiaria é responsável por aumentar a resistência dos vasos sanguíneos, pois tem propriedades vasodilatadoras.

Além disso, ajuda a manter a pressão arterial baixa.

Como a Hidratação Afeta a Circulação Sanguínea?

Beber água na quantidade recomendada é importante para regular a temperatura corporal, assim como o normal funcionamento dos vasos sanguíneos. Por outro lado, manter o corpo hidratado ajuda a transportar os nutrientes mais importantes pelo organismo e a prevenir a retenção de líquidos, ajudando a eliminar toxinas.

O Chá para a Má Circulação do Sangue Funciona?

Alguns chás possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a relaxar ou a melhorar a força dos vasos sanguíneos. Como resultado, aliviam os sintomas da má circulação, como o inchaço ou a sensação de penas cansadas ou pesadas.

No entanto, o recurso a chá para circulação sanguínea ou remédios caseiros nunca devem substituir os medicamentos prescritos pelo médico.

De um modo geral, os melhores chás para a circulação sanguínea são o chá de alecrim, o chá de ginseng, o chá verde e o chá de carqueja.

As Massagens são Eficazes para a Circulação Sanguínea?

De um modo geral, as massagens aumentam a circulação sanguínea e potencia a eliminação de toxinas das células.

Um estudo português de 2020 concluiu que uma massagem manual de cinco minutos nas pernas pode aumentar de forma significativa a circulação, não só no membro afetado, como também nas áreas circundantes.

Já um estudo norte-americano de 2010 concluiu algo semelhante. Os investigadores mediram a temperatura média da pele de 17 voluntários saudáveis que foram submetidos a uma sessão de 20 minutos de massagem no pescoço e nos ombros.

Na maioria dos casos, o aumento do fluxo sanguíneo nas áreas tratadas e adjacentes persistiu muito tempo depois de terminado o tratamento.

Melhore Agora a sua Qualidade de Vida

Para assegurar uma boa circulação sanguínea, já sabe que adotar um estilo de vida saudável é a melhor maneira de atingir os seus objetivos.

Consumir alimentos bons para circulação sanguínea ajudará a obter uma vida com maior qualidade.

Para atingir os seus objetivos, marque já uma consulta numa das Clínicas Bodyscience em Braga, Póvoa de Varzim, Porto e Lisboa e receba todo o aconselhamento que precisa.