Eis os passos a dar para atrasar o envelhecimento.

4 dicas infalíveis para atrasar o envelhecimento

Cuidar da alimentação

Tudo no nosso organismo é influenciado pelos alimentos que ingerimos e pela quantidade de água que bebemos. Uma alimentação pobre em nutrientes e a falta de água terão efeitos severos no seu corpo. A pele baça, gordura localizada e celulite, envelhecimento precoce e vários problemas de saúde são apenas algumas das consequências.

Para começar, aumente o consumo de água. Beber entre 1,5 l a 2 l de água por dia é essencial para o bom funcionamento do organismo. Ora, se o organismo funcionar em pleno, mais tarde chega o envelhecimento e os problemas de saúde. Como saber qual a quantidade de água adequada ao seu caso? Simples: quando a urina estiver translúcida, é sinal que está bem hidratado.

Mais: para atrasar o envelhecimento, tem que começar a fazer melhores escolhas quanto à alimentação. A roda dos alimentos foi criada por uma razão: para ser cumprida. Deixe os folhados, os rissóis, os chocolates, as bolachas, os croissants, os gelados, os refrigerantes, o álcool, entre demais itens que não fazer parte da roda dos alimentos para os dias de festa e tome nota destas dicas:

• Comece o dia com um bom pequeno-almoço (laticínios, pão ou cereais e fruta ou sumo de fruta natural)
• Faça 6 refeições por dia, ou seja, não passe mais de 3h30 sem comer
• Consuma 3 porções de fruta por dia
• Consuma 2 porções de hortícolas por dia
• Almoço e jantar deve começar sempre com uma sopa
• Intercale uma refeição de carne com outra de peixe
• Reduza o consumo de gordura (prefira sempre o azeite)
• Reduza o consumo de sal
• Varie o tipo de carne, privilegiando as carnes brancas

Mexer, mexer, mexer!

Não há como fugir: o exercício físico diário é essencial para atrasar o envelhecimento. Não precisa levantar pesos de 30 quilos, ser aquele que corre durante mais tempo e mais longe, tampouco precisa de estar inscrito num ginásio mas… precisa de se mexer, todos os dias, de forma contínua e vincada, durante 60 minutos. Ou seja, não chega o “exercício” que faz no escritório, de secretária em secretária.

O truque para conseguir fazer exercício físico diariamente, sem sacrifício, também é simples: escolha um que o faça feliz. Para isso, experimente muitos até descobrir! Não há mal nenhum nisso, pode ser divertido e a oferta é vasta: da natação à corrida, do futebol ao basquetebol, da zumba às danças de salão, do crossfit ao kickboxing, da hidroginástica ao pilates, do yoga ao muay thai…é só escolher.

Mas como é que o exercício físico atrasa o envelhecimento? Os benefícios da prática de desporto são muitos, designadamente, porque regula os níveis de pressão arterial, do colesterol e dos diabetes, mantém articulações, músculos e ossos saudáveis, reduz a ansiedade, regula o sono, controla o peso e, com tudo isto, afasta doenças.

Proteger a pele

Se por um lado não podemos viver sem o sol, a verdade é que a estrela maior do sistema solar é o maior inimigo da pele. Não só corre o risco de contrair cancro de pele, como a exposição solar sem proteção é um acelerador do envelhecimento precoce. Em todas as estações do ano, em dias de nevoeiro, faça chuva ou faça sol, o uso de protetor solar é obrigatório.

No mínimo, deve usar protetor solar com 30 FPS mas quanto mais clara for a sua pele, maior deve ser o fator de proteção solar. Evite a exposição solar entre as 11 e as 16 horas e, se estiver na praia, ainda que à sombra, use protetor solar e roupa adequada porque o reflexo do sol na areia é igualmente perigoso. Opte por um protetor solar que proteja a pele dos raios UVA e UVB, aplique-o 30 minutos antes de sair de casa e, se estiver exposto ao sol, renove a cada 2 horas.

Para além dos cuidados específicos com o sol, para evitar o envelhecimento precoce e conseguir uma pele lisa e saudável, não pode esquecer a hidratação e limpeza da pele. No que ao rosto diz respeito, a partir dos 25 anos deve iniciar os cuidados anti-idade, aplicando creme hidratante antirrugas ao acordar e ao deitar, e jamais pode dormir maquilhada. No resto do corpo, da ponta do pé ao pescoço, a hidratação é a ordem de marcha – todos os dias, todas as estações do ano.

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Tratamentos estéticos

Por fim, quando se trata de prolongar a juventude, a medicina estética tem a solução. Seja para atrasar o envelhecimento ou eliminar os primeiros sinais da idade, nas Clínicas BodyScience encontra o tratamento adequado ao seu caso. Conheça 6 tratamentos de rosto para prevenir e tratar os sinais de envelhecimento:

• Anti-aging BodySkin: através de um peeling, remove as células mortas, renova a pele e promove a elasticidade e resistência dos tecidos.
• Microdermobrasão: as suas pontas de diamante combatem a flacidez, o envelhecimento da pele e rejuvenescem o rosto.
• Peeling Facial Ultrassónico: com a ajuda de uma espátula e da tecnologia de ultrassom, faz uma escamação da camada superficial da pele.
• Master Repair: elimina as manchas do rosto através de um peeling químico, que escama profundamente a pele.
• PowerSkin: os ácidos ativos hidratam a pele em profundidade, reduzem as rugas, as linhas de expressão e as manchas cutâneas.
• Radiofrequência Tripolar Cronus: um tratamento de tripla ação que trata o envelhecimento cutâneo, a flacidez e as rugas do rosto.

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