Como aliviar dores menstruais: 6 dicas infalíveis

Sabe como aliviar dores menstruais?

A menstruação ocorre todos os meses quando o útero liberta o seu revestimento e, por isso, algum desconforto pode ser normal. Porém, a dor persistente e excessiva, que afeta os seus dias e faz com que falte ao trabalho, não é.

A menstruação dolorosa também é chamada de dismenorreia e está dividida em dois tipos: primária e secundária.

A dismenorreia primária ocorre em pessoas que sentem dor antes e durante a menstruação. Se teve períodos normais que se tornaram dolorosos mais tarde, pode ser dismenorreia secundária. Em ambos os casos,

Continue a ler para descobrir as causas das suas dores menstruais e de que forma pode aliviá-las.

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Quais são as causas das dores menstruais intensas ou dismenorreia?

É comum sentir algum desconforto na barriga, parte inferior das costas e nas coxas durante a menstruação.

No período menstrual, os músculos do útero contraem-se e relaxam para ajudar a eliminar o revestimento interno. E, por vezes, esses movimentos fazem como que tenha cãibras, provocando dores.

Além da dor abdominal, algumas pessoas também podem apresentar:

• Náuseas
• Vómitos
• Dores de cabeça
• Diarreia

Nem sempre é possível identificar a causa dos períodos menstruais dolorosos. Algumas pessoas correm um risco maior de ter menstruações dolorosas.

Esses riscos incluem:

• Ser menor de 20 anos
• Ter um histórico familiar de períodos dolorosos
• Ter uma superprodução ou sensibilidade às prostaglandinas
• Chegar à puberdade antes dos 11 anos
• Ter um fluxo menstrual abundante
• Ter períodos irregulares
• Nunca ter tido um bebé
• Fumar

Períodos menstruais dolorosos também podem ser o resultado de uma condição médica subjacente, como:

• Síndrome de Tensão Pré-Menstrual. A TPM é uma condição comum causada por mudanças hormonais no corpo que ocorrem 1 a 2 semanas antes do início da menstruação. Os sintomas geralmente desaparecem após o início do sangramento.
• Endometriose. Esta é uma condição médica dolorosa em que as células do revestimento do útero crescem em outras partes do corpo, geralmente nas trompas de falópio, ovários ou tecido que reveste a pelve.
• Miomas no útero. Os Miomas são tumores não cancerígenos que podem colocar alguma pressão no útero ou provocar uma menstruação anormal e dor, embora muitas vezes não causem sintomas.
• Doença inflamatória pélvica (DIP). A DIP é uma infeção do útero, das trompas de Falópio ou dos ovários, geralmente causada por bactérias sexualmente transmissíveis que causam inflamação dos órgãos reprodutivos e dor.
• Adenomiose. Esta é uma condição rara em que o revestimento uterino cresce na parede muscular do útero, causando inflamação, pressão e dor. A adenomiose também pode causar períodos mais longos ou mais intensos.
• Estenose cervical. A estenose cervical é uma condição rara onde o colo do útero é tão pequeno ou estreito que retarda o fluxo menstrual, causando um aumento da pressão dentro do útero, causa assim dor.

Como fazer o diagnóstico de dismenorreia?

Ao tentar descobrir qual é a causa subjacente das dores menstruais, provavelmente, o seu médico vai olhar para o seu histórico e fará um exame físico.

Isso inclui um exame pélvico para verificar se há alguma anormalidade no sistema reprodutor e se há sinais de infeção.

Se o seu médico achar que há distúrbio subjacente que está a causar os sintomas, ele pode realizar exames de imagem. Isso pode incluir:

• Ecografia
• Tomografia computadorizada (TAC)
• Ressonância magnética

Dependendo dos resultados de seus exames, o seu médico pode solicitar uma laparoscopia – um teste onde são feitas pequenas incisões no abdómen e é inserido um tubo de fibra óptica com uma câmera na extremidade para visualizar o interior da cavidade abdominal.

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Como aliviar dores menstruais muito fortes?

As dores menstruais severas costumam ser difíceis de tratar, mas as dicas que se seguem podem ajudar enquanto trabalha com o seu médico para identificar uma causa subjacente.

1. Tome anti-inflamatórios não esteroides

Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são a principal forma de alívio da dor sem prescrição médica recomendada para dores menstruais e sangramento menstrual intenso. Estes incluem ibuprofeno e naproxeno.

Esses medicamentos ajudam a diminuir a produção de prostaglandina no corpo e podem ser muito eficazes a reduzir a dor.

2. Aplique calor na zona abdominal e costas

Aplicar calor na barriga e nas costas pode aliviar a dor. Uma revisão de 2018 descobriu que a terapia de calor (geralmente, uma bolsa térmica) foi tão eficaz no tratamento da dor menstrual quanto os AINEs.

Também pode causar menos efeitos colaterais. No entanto, os autores observaram que mais pesquisas são necessárias.

Se não tiver uma botija de água quente ou almofada térmica, tome um banho quente ou use uma toalha quente.

3. Faça uma massagem com óleos essenciais

Se não sabe como aliviar dores menstruais, uma massagem terapêutica durante cerca de 20 minutos pode ajudar.

Estas massagens envolvem pressionar pontos específicos enquanto as mãos do terapeuta se movem em torno de seu abdómen, lateral da barriga e costas.

Adicionar óleos essenciais para um estilo de massagem de aromaterapia pode trazer benefícios adicionais.

Outra revisão de 2018 descobriu que a massagem terapêutica e a aromaterapia podem reduzir a dor menstrual. Alguns óleos essenciais que podem ajudar são:

• Lavanda
• Hortelã-pimenta
• Rosa
• Funcho

4. Tenha um orgasmo

Embora não existam estudos clínicos sobre o efeito direto dos orgasmos nas cólicas menstruais, a ciência sugere que pode ajudar.

Os orgasmos vaginais envolvem todo o corpo, incluindo a medula, que sinaliza a libertação de neurotransmissores, como endorfinas e oxitocina.

As endorfinas, por sua vez, podem diminuir a perceção da dor.

5. Evite comer certos alimentos e privilegie outros

Durante a menstruação, é uma boa ideia evitar alimentos que causam inchaço na barriga e retenção de líquidos. Alguns deles incluem:

• Comidas gordurosas
• Álcool
• Refrigerantes
• Cafeína
• Alimentos salgados

Reduzir ou cortar com esses alimentos pode ajudar a aliviar as cólicas e diminuir a tensão.

Experimente alguns chás calmantes (sem cafeína) de gengibre ou menta ou água quente aromatizada com limão. Se precisar de uma dose de açúcar, privilegie as fruta, como o mamão ou a papaia.

Ao mesmo tempo que evita alguns alimentos, privilegie outros como: 

• Arroz integral, com vitamina B6, que pode reduzir o inchaço
• Nozes, amêndoas e sementes de abóbora, ricas em manganês, o que alivia as cólicas
• Azeite e brócolos, contêm vitamina E
• Frango, peixe e vegetais de folhas verdes, contêm ferro, que é perdido durante a menstruação
• A linhaça, que contém ómega-3 com propriedades antioxidantes, que reduzem o inchaço e a inflamação

Manter uma alimentação equilibrada e rica em alimentos saudáveis pode ajudar muito na prevenção da dor menstrual. Além disso, ajudar a reduzir o stress e melhoram a saúde de uma forma geral. Converse com um ou uma nutricionista.

6. Adicione ervas à sua dieta

A fitoterapia podem reduzir as contrações musculares e o inchaço associados à dor menstrual por conter compostos anti-inflamatórios e anti-espasmódicos.

Algumas ervas que pode incluir na sua dieta são a camomila, as sementes de funcho, a canela, o gengibre, extrato de casca de pinheiro marítimo francês (Pycnogenol) e endro.

Converse com especialista em medicina chinesa ou tradicional antes de começar a tomar qualquer erva.

Considerações finais

Se não sabe como aliviar dores menstruais e já experimentou todas as dicas que lhe apresentamos hoje, está na hora de procurar ajuda a fim de tentar perceber a verdadeira origem das suas dores. Só desta forma vai conseguir receber o tratamento de que realmente precisa.

Consulte o seu médico se:

• A dor a impede de fazer atividades do dia a dia de forma consistente
• A dor piora ou o sangramento torna-se mais abundamente com o tempo
• Tem mais de 25 anos e as cólicas severas são uma novidade
• Os anti-inflamatórios não estão a funcionar

Conhece algum outro truque para melhorar ou acabar com as dores menstruais, partilhe connosco e com outras mulheres na nossa caixa de comentários.