As perturbações de sono são cada vez mais frequentes em todas as faixas etárias e associamo-las quase de imediato ao stress da nossa vida quotidiana. No entanto, ter uma noite de sono agitada pode relacionar-se com outros fatores, tais como falta de exercício físico, o estilo de vida, uso excessivo de aparelhos como telemóveis e computadores e a alimentação.
Uma alimentação errada causa desordens no metabolismo que podem influenciar a qualidade do sono. Saiba neste artigo porque a sua alimentação influencia o seu sono!
É fundamental que tenha um consumo de açúcar diário equilibrado. Se comer refeições muito pesadas ou ricas em hidratos perto da hora de deitar, o mais provável é acordar durante a noite devido às flutuações dos níveis de açúcar no sangue. Assim, deve sempre optar por refeições leves ao jantar, para que o seu organismo não tenha que trabalhar demasiado durante a noite, o que acaba por prejudicar o descanso do corpo.
Há cada vez mais pessoas intolerantes à lactose e ao glúten. Estes dois elementos encontram-se presentes em grande parte dos alimentos que ingerimos diariamente, o que acaba por causar uma alteração no sistema imunitário e causar sintomas de ansiedade que, consequentemente, contribuem para uma noite de insónias. Se sentir que é intolerante à lactose e ao glúten, deve evitar ao máximo alimentos que os contenham, sobretudo à noite.
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Ao jantar não deve comer muito nem comer uma refeição pesada pois isso vai fazer com que o seu organismo trabalhe mais para conseguir digerir os alimentos e acabará por não descansar bem, pois o seu corpo estará num nível de stress elevado. Contudo, não deve retirar todos os hidratos de carbono da refeição da noite pois eles são importantes para a conversão do triptofano, mais conhecido por serotonina, o neurotransmissor que regula o sono.
O stress desencadeia uma resposta do organismo que dificulta o descanso. Se é uma pessoa bastante stressada, procure beber chá de camomila ou lavanda perto da hora de dormir. Estes chás vão contribuir para que o seu corpo relaxe e conseguirá ter uma noite descansada.
Tudo aquilo que ingere vai influenciar a sua saúde, incluindo a saúde do seu sono! A serotonina é importante, como referido anteriormente, e deve privilegiar uma alimentação rica em nutrientes que estimulam a sua produção. Destacamos o ácido fólico, a vitamina B6 e o magnésio. Pode encontrar ácido fólico no feijão, grão de bico, laranja e abacate. A vitamina B6 está presente na banana, no leite, na batata e nas nozes. Por fim, o magnésio encontra-se nas leguminosas, salmão e aveia.
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