Quando o calor aperta e os dias ficam mais longos, a praia chama por nós. Mas há uma pergunta que se repete todas as vezes: o que levar de comida para a praia sem complicações, sem perder o sabor e mantendo tudo fresco?

Se procura levar um  almoço na praia prático, como por exemplo, à base de saladas, wraps, snacks e lanches para levar para a praia, então este artigo é para si.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Que Comidas Levar para a Praia?

Levar comida para a praia exige praticidade, frescor e resistência ao calor. Aqui vai uma lista de comida para a praia:

• Lanches e Sanduíches

  • Wraps de frango ou atum (com alface, cenoura ralada e cream cheese);
  • Sanduíche natural (pão integral com peito de peru, queijo branco e tomate);
  • Pão de queijo – fácil de transportar e não estraga fácilmente.

• Saladas Frias

  • Salada de macarrão com legumes e atum (sem maionese);
  • Salada de grão-de-bico com tomate, cebola roxa, pepino e limão;
  • Tabule (salada de trigo para quibe com pepino, tomate e hortelã).

• Frutas Frescas ou Cortadas

  • Melancia, melão ou abacaxi em cubos (leve em pote térmico ou com gelo);
  • Uvas ou morangos (lavados e prontos para comer);
  • Banana ou maçã (fáceis de levar inteiras, sem necessidade de refrigeração).

• Petiscos e Snacks

  • Castanhas e nozes;
  • Chips de batata-doce ou banana;
  • Palitos de cenoura e pepino com molho de iogurte;
  • Biscoito de polvilho ou torradinhas integrais.

• Doces Leves

  • Barrinhas de cereais;
  • Bolinhos caseiros (sem recheios cremosos que estragam no calor).

• Bebidas

  • Água gelada (sempre essencial);
  • Água de coco;
  • Sumo natural sem açúcar (em garrafinhas térmicas);
  • Chá gelado caseiro.

Que Frutas são Boas para Levar para a Praia?

As melhores frutas para levar para a praia são:

• Melancia;
• Melão;
• Abacaxi;
• Uvas;
• Morangos;
• Banana;
• Maçã.

Quais as Dicas para Organizar uma Refeição na Praia?

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Para organizar uma refeição à beira-mar deve:
– Levar tudo numa bolsa térmica com gelo reutilizável;
– Evitar maionese, ovos e queijos moles que estragam facilmente no calor;
– Usar potes bem vedados e talheres reutilizáveis;
– Levar guardanapos e sacos para o lixo.”

Joana Ruivo Reis – Cédula 5077N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Quais os Melhores Snacks e Lanches para Levar para a Praia?

Para recarregar energias, sem exagerar, as melhores comidas para a praia são:

• Fruta fresca: melancia, melão ou ananás;
• Palitos de cenoura e pepino com patê de requeijão ou iogurte natural temperado;
• Frutos secos ou barras de cereais;
• Bolachas de água e sal ou tostas integrais;
• Wraps;
• Saladas frias.

Que Alimentos Devo Evitar Levar para a Praia?

É importante evitar levar certas comidas para a praia, como é exemplo a maionese, ovos, queijos moles, chocolates e frutas maduras, visto que se podem estragar com facilidade e causar intoxicações alimentares.

O que Levar para Comer na Praia para Economizar?

Se quer levar comidas para a praia sem gastar muito dinheiro, basta planeamento e criatividade. Eis as melhores sugestões para comer na praia:

• Sandes;
• Saladas frias;
• Fruta da época;
• Chá gelado.

Saladas para Levar para a Praia

A nossa nutricionista, Joana Ruivo Reis, sugere esta salada fria com massa, atum, milho, ervilhas, azeite e limão, por ser prática, fresca e nutritiva.

Wraps para Comer na Praia

Também a nossa nutricionista Joana Ruivo Reis, recomenda este wrap de frango com alface e cenoura ralada, ou na versão vegetariana com húmus e legumes grelhados, como uma opção prática e saborosa para levar para a praia.

Plano de Refeições para a Praia

Descubra um plano de refeições prático com comida saudável para levar para a praia, incluindo receitas para aproveitar ao máximo o seu dia ao ar livre.

• Pequeno-Almoço (antes de ir ou já na praia)

  • Pão de queijo ou bolo caseiro simples (ex: de cenoura ou de iogurte, sem cobertura);
  • Fruta inteira: banana, maçã ou uvas;
  • Sumo natural (ex: laranja, melancia ou maracujá) ou chá gelado;
  • Café frio em garrafinha (opcional).

• Almoço na Praia (por volta do meio-dia)

Algo leve, mas nutritivo para manter a energia sem dar aquela sensação de peso;

• • Wrap de frango com alface e cenoura ralada (ou versão vegetariana com húmus e legumes grelhados);
  • Salada fria com massa, atum, milho, ervilhas, azeite e limão;
  • Água fresca ou água de coco.

• Lanche da Tarde

Para recarregar energias com snacks e lanches para levar para a praia, sem exageros:

• • Fruta fresca cortada: melancia, melão ou ananás (transportada num recipiente térmico);
  • Palitos de cenoura e pepino com patê de requeijão ou iogurte natural temperado;
  • Frutos secos ou barras de cereais;
  • Bolachas de água e sal ou tostas integrais.

• Docinho para Fechar o Dia

  • Quadradinhos de coco;
  • Chá frio com limão ou hortelã.

Um estudo desenvolvido pela Johns Hopkins University demonstrou que realizar um jantar tardio contribui para o ganho de peso.

Ideias de Comida para a Praia com Crianças

Aqui vai um exemplo de plano de refeições para crianças:

• Pequeno-Almoço

  • Queques de banana ou cenoura (sem coberturas);
  • Pão de leite com queijo flamengo ou fiambre de peru;
  • Fruta inteira: banana, maçã ou pera (já lavada);
  • Leite ou iogurte líquido (transportado em geleira).

• Almoço na Praia

  • Mini wraps ou sandes em pão de forma sem côdea (ex: queijo + fiambre ou frango desfiado com cenoura ralada);
  • Salada fria com massa colorida, milho, ervilhas e frango;
  • Água ou sumo natural diluído com água (para não ser muito doce).

• Lanche da Tarde

  • Espetadinhas de fruta (ex: morangos, uvas sem grainha, melão em cubos) (com pauzinhos de plástico ou palitos grossos próprios para crianças);
  • Bolachinhas simples (ex: Maria, digestiva ou bolacha de aveia);
  • Iogurte de colher;
  • Palitos de cenoura ou pepino com patê leve (opcional).

• Mimos/Doces

  • Mini queques ou bolinhos de aveia e banana;
  • Pedaços de pão de ló seco;
  • Quadradinhos de marmelada com bolacha de água e sal (como mini sanduíche).

Pensar em comida para levar para a praia não precisa de ser complicado, muito menos caro.

Gostaria de contar com a ajuda de um(a) nutricionista e ter uma dieta personalizada com comidas de verão adaptadas ao seu estilo de vida e objetivos?

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