Conseguir uma cintura fina é um objetivo para muitas pessoas que desejam melhorar a silhueta e aumentar a confiança.
Seja através de exercícios, mudanças na alimentação ou tratamentos estéticos, há várias estratégias eficazes para alcançar este objetivo.
Neste artigo, descubra como afinar a cintura com exercícios específicos e os melhores tratamentos estéticos que atualmente existem.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O Que é Considerado uma Cintura Fina?
Uma cintura fina é definida pela proporção entre a circunferência da cintura e a da altura.
Segundo o British Heart Foundation, a relação ideal entre a cintura e a altura deve ser inferior a 0,4. Se estiver entre 0,5 e 0,59, tem risco moderado de sofrer doenças cardiovasculares. Se for igual ou superior a 0,6, está em risco mais elevado.
Por exemplo, se a sua cintura mede 96,5 cm e a sua altura é 170 cm, tem de dividir 96,5 cm por 170 cm, o que equivale a 0,57.
Esta proporção está associada a uma aparência mais harmoniosa e a benefícios para a saúde, como menor risco de doenças cardiovasculares.
Cinta para Ter uma Cintura Fina Funciona?
Embora se acredite que a cinta é o segredo para uma cintura fina, a verdade é que só ajuda melhorar a postura e, portanto, afinar a cintura temporariamente. Ou seja, o seu uso prolongado não altera a estrutura do corpo.
Para resultados permanentes, é essencial apostar em exercícios e tratamentos específicos.
Como Moldar a Cintura?
O molde da cintura pode ser conseguido com treinos específicos e com uma postura correta.
Os exercícios para a região abdominal lateral, como oblíquos com peso, são excelentes para criar definição.
Além disso, corrigir a postura e evitar tensões musculares contribui para um visual mais alongado.
É Necessário Fazer Dieta para Obter uma Cintura Fina?
Se procura saber como ter a cintura fina, então saiba que uma alimentação equilibrada é fundamental. Reduzir o consumo de sal, açúcar e gordura saturada é um bom princípio. Além disso, evitar o consumo de alimentos processados ajuda a evitar a acumulação de gordura abdominal.
Como Afinar a Cintura e Perder Barriga?
Afinar a cintura requer uma abordagem integrada que combina exercícios localizados, uma dieta equilibrada e, em alguns casos, tratamentos estéticos. Por isso, se quiser ter uma barriga lisa e cintura fina, deve:
- Ter uma alimentação saudável: priorize alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis para reduzir a gordura abdominal;
- Praticar exercícios cardiovasculares: caminhadas rápidas, corridas e treinos HIIT ajudam a queimar gordura localizada;
- Fazer treinos localizados: invista em exercícios específicos para tonificar os músculos laterais do abdómen.
O que Beber para Perder Barriga Rapidamente?
Algumas bebidas podem acelerar o processo de perda de barriga e contribuir para uma cintura mais fina. São elas:
- Chá verde: rico em antioxidantes que estimulam o metabolismo;
- Água com limão: ajuda a desintoxicar o corpo e a mantê-lo hidratado;
- Sumos detox: combinações de vegetais como couve, gengibre e pepino são excelentes para reduzir a retenção de líquidos.
Como Ter uma Barriga Fina?
Para ter uma barriga fina, é necessário combinar hábitos saudáveis, exercícios específicos e cuidados com a alimentação. Deve, portanto, seguir estas dicas:
- Manter um défice calórico: a ingestão calórica deve ser inferior ao gasto energético;
- Escolher alimentos saudáveis: prefira frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras boas.
- Evitar o inchaço: reduza o sal e evite bebidas gaseificadas.
Quais os Exercícios para Afinar a Cintura e Perder Barriga?
Fazer cardio, musculação e exercícios cardiovasculares de alta intensidade são excelentes formas de queimar calorias e de melhorar a saúde geral.
Além disso, estes exercícios são muito eficazes no fortalecimento dos músculos da zona abdominal e na redução do inchaço na barriga.
Descubra quais os melhores exercícios para ficar com uma cintura fina e como os pode fazer.
1. Cardio
Corrida, caminhada rápida, ciclismo e remo são excelentes exercícios para afinar a cintura rápido.
Além da perda de gordura, a dieta e o cardio também potenciam a perda de massa muscular, o que pode ser prejudicial à sua taxa metabólica, pois diminui o número de calorias que queima diariamente.
2. Abdominais
Fazer abdominais com a barriga para cima a um ritmo rápido é um excelente exercício para afinar a cintura. Não deixe o abdómen relaxar durante todo o exercício.
Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
3. Prancha
A prancha é ideal para conseguir uma cintura mais fina. O mais importante é manter o corpo em linha reta, sem curvar as costas ou inclinar o corpo.
Faça 2 ou 3 séries de 30 segundos cada uma.
4. Alongamento Lateral
O alongamento lateral é feito de pé e de pernas afastadas.
Faça 2 ou 3 vezes para cada lado durante 1 minuto.
5. Musculação
Exercícios regulares de musculação e de resistência ajudam a evitar a perda de massa muscular. Por sua vez, ajudam também a manter ou melhorar a sua taxa metabólica, que vai estimular a perda de peso.
Além disso, estes exercícios são ótimos para perder gordura localizada na cintura.
Quais os Melhores Tratamentos para Ter uma Cintura Fina?
Nem sempre a alimentação e o exercício físico são suficientes para afinar a cintura.
Felizmente, existem tratamentos estéticos não invasivos que são bons aliados e prometem resultados rápidos e eficazes.
Descubra os 6 tratamentos não invasivos que vão ajudar a afinar a cintura em pouco tempo e a conquistar a barriga dos seus sonhos.
1. Lipoaspiração não Invasiva Titan
A Lipoaspiração Não Invasiva Titan é um tratamento eficaz para quem quer perder a gordura que se acumula em áreas específicas do corpo, como é o caso da cintura.
Sem os riscos ou os custos financeiros associados às cirurgias tradicionais, este método possibilita eliminar centímetros e gordura em excesso de forma a alcançar a cintura fina que tanto deseja.
2. Criolipólise
A Criolipólise permite queimar a gordura corporal localizada, através da congelação das células de gordura.
O tecido adiposo é colocado em contato com as placas geladas, utilizando-se um aplicador de pressão que termicamente elimina a gordura sem danificar a pele. Assim, diminui-se o volume de gordura na região em que se realizou o procedimento.
Este é um tratamento não invasivo, ou seja, sem intervenção cirúrgica, sem cortes e sem o doloroso pós-operatório.
3. Legend Pro+
O Legend Pro+ é um tratamento não invasivo que visa o rejuvenescimento e a remodelação corporal.
Utilizando tecnologias avançadas de tecnologia trifracionada, energia híbrida, radiofrequência tripolar e energia de ativação muscular dinâmica (DMA), este procedimento atua em múltiplas camadas da pele.
Os benefícios incluem melhoria da textura e firmeza da pele, redução de celulite e tonificação muscular.
Os resultados são visíveis desde a primeira sessão, com eficácia a longo prazo e sem necessidade de tempo de recuperação.
4. Radiofrequência Tripolar Cronus
A Radiofrequência é um método não invasivo que ajuda a alcançar uma cintura fina de forma mais rápida e eficaz.
Além disso, ajuda a tornar o corpo mais firme, tonificado, sem flacidez e sem celulite, com resultados após o primeiro tratamento.
5. BodyShape
O BodyShape é o tratamento ideal para queimar gordura e tonificar os músculos para que consiga afinar a cintura.
Uma sessão de 30 minutos deste tratamento equivale a 750 abdominais, ou seja, sem exercício e de forma indolor, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como o abdómen.
Um corpo mais definido, rejuvenescido e sem gordura localizada é o resultado que poderá obter com este tratamento.
6. Endermologia LPG
A Endermologia LPG é ideal para quem procura uma drenagem linfática eficaz e sem riscos que ajuda a eliminar a celulite, combater a retenção de líquidos, desbloquear o sistema linfático e aprimorar o aspeto e tonicidade da sua silhueta.
Através de uma massagem mecanizada de ação profunda, este tratamento, totalmente natural, indolor e não invasivo, proporciona uma sensação corporal relaxante e plena de bem-estar.
Qual o Tempo Médio para Notar Resultados ao Tentar Afinar a Cintura?
Os resultados variam conforme o tipo de abordagem adotada. Com exercícios regulares e dieta equilibrada, pode-se notar mudanças significativas em 6 a 8 semanas. Se aliar tratamentos estéticos, então os resultados surgem em menos tempo.
Como Evitar o Efeito “yo-yo” Após Afinar a Cintura?
Manter os resultados obtidos requer consistência. Continue a praticar exercícios físicos, siga uma dieta equilibrada e evite dietas restritivas que possam levar à perda de massa muscular e ganho de gordura posteriormente.
Para manter os resultados, o ideal é contar com uma equipa de profissionais qualificados, como é o caso da equipa das Clínicas BodyScience, que conta com uma vasta experiência em emagrecimento.
Visite-nos numa das nossas clínicas em Braga, Póvoa de Varzim, Porto e Lisboa e consiga redefinir o seu corpo como sempre sonhou.
