Perder a gordura abdominal e ter uma cintura fina pode ser um verdadeiro desafio.
Além de ser um fator de risco para várias doenças, o excesso de gordura abdominal pode baixar a autoestima e a autoconfiança.
Felizmente, existem várias estratégias que demonstraram ser especialmente eficazes para perder gordura e afinar a cintura.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
Como ter uma cintura fina e barriga lisa
Os corpos com cintura fina são muito cobiçados, sobretudo por mulheres. Porém, é preciso frisar que estes não significam necessariamente que são mais saudáveis ou mais atraentes.
Se quiser perder alguns centímetros ou gordura abdominal, existem formas saudáveis de o fazer, mas é importante que as suas expectativas sejam realistas.
Algumas mudanças no seu estilo de vida, como a adoção de uma alimentação regrada e atividade física regular, influenciam a aparência do seu corpo. Conheça as 5 formas mais eficazes de conseguir uma cintura fina:
1. Corte nas calorias (moderadamente)
Se quer uma barriga lisa e uma cintura fina, tem de cortar calorias para conseguir perder peso.
Uma abordagem popular é reduzir a ingestão diária em 500–1000 calorias diárias para perder aproximadamente 0,5–1 kg por semana.
Como perder peso rápido e saudável
Por que motivo lhe dizemos para cortar moderadamente nas calorias? Porque restringir em demasia a ingestão das mesmas pode ser contraproducente.
Ingerir poucas calorias pode causar uma redução significativa da sua taxa metabólica ou do número de calorias que queima diariamente.
Além disso, essa diminuição na taxa metabólica pode persistir mesmo depois de começar a alimentar-se como normalmente fazia. Isso significa que pode ficar com uma taxa metabólica mais baixa do que tinha antes de restringir severamente a sua ingestão de calorias.
Metabolismo basal: o que é e como calcular
Portanto, é importante que se reeduque a nível alimentar e que saiba com o máximo de detalhe o que o seu corpo necessita realmente para se manter saudável ao mesmo tempo que perde gordura localizada e peso corporal.
2. Coma mais fibras
Para uma cintura mais fina, é absolutamente fundamental que não descuide a sua alimentação e a saúde do seu intestino – o nosso segundo cérebro.
As fibras, sobretudo as solúveis, absorvem grandes quantidades de água e retardam a passagem dos alimentos pelo trato gastrointestinal.
Além disso, retardam o esvaziamento do estômago, fazendo com que ele se expanda e se sinta saciado(a) por mais tempo.
Ao ingerir fibras solúveis, também tem menos probabilidade de acumular gordura visceral, o que reduz a circunferência da cintura e o risco de várias doenças.
3. Faça cardio, musculação e exercícios de alta intensidade
Fazer exercícios cardiovasculares é uma excelente forma de queimar calorias e de melhorar a saúde geral.
Além disso, estes são muito eficazes no fortalecimento dos músculos da zona abdominal e na redução da barriga.
Exemplos de cardio incluem corrida, caminhada rápida, ciclismo e remo.
Mas, além da perda de gordura, a dieta e o cardio também potenciam a perda de massa muscular, o que pode ser prejudicial à sua taxa metabólica, pois a perda de massa muscular diminui o número de calorias que queima diariamente.
Fazer exercícios de musculação e de resistência regularmente ajuda a evitar essa perda de massa muscular e, por sua vez, a manter ou melhorar a sua taxa metabólica, que vai potenciar a perder peso e de gordura localizada.
O treino de alta intensidade é outro tipo de treino que deve praticar com regularidade se quer mesmo perder a barriga e afunilá-la.
No fundo, consiste em fazer treinos intervalados de atividades muito intensas, como corrida, remo ou salto, com pequenos intervalos entre eles.
Esta forma de se exercitar faz com que o seu corpo queime mais gordura e aumenta a sua taxa metabólica, mesmo depois de terminar o treino, sendo assim especialmente eficaz para emagrecer e conseguir uma cintura fina.
Na verdade, combinar estes três tipos de treinos parece ser o mais eficaz para emagrecer a sua cintura.
4. Beba água e coma de forma consciente
Existem pelo menos três razões pelas quais a ingestão de água pode potenciar a perda de barriga:
- Ajuda na perda de peso, aumentando temporariamente a sua taxa metabólica
- Pode fazer com que se sinta satisfeito mais rapidamente, quando ingerida antes das refeições
- Ajudar a aliviar a obstipação e a reduzir o inchaço da barriga
Experimente beber um grande copo de água antes de cada refeição.
Além de beber água em abundância e antes das refeições, é importante que coma prestando total atenção a esse momento.
Praticar atenção plena durante as refeições é uma técnica que ajuda a reconhecer e a lidar com as emoções e sensações físicas em relação à comida e à fome.
Envolve diminuir o ritmo, comer sem distrações, concentrar-se nos sinais de fome física e comer apenas até se sentir satisfeito(a).
Ao comer de forma consciente, está a transformar a sua relação com a comida, tornando-a mais saudável, o que, por sua vez, possibilita uma regulação de peso mais bem sucedida.
5. Tratamentos estéticos não invasivos
Nem sempre os nossos esforços não são suficientes para alcançarmos os nossos objetivos estéticos.
Felizmente, existem tratamentos estéticos que são bons aliados e prometem resultados rápidos e eficazes. Descubra os 7 tratamentos não invasivos que vão ajudá-lo(a) a conquistar a barriga dos seus sonhos:
Este tratamento é a solução inteligente e eficaz para quem pretende perder a gordura que se acumula em áreas específicas do corpo.
Sem os riscos ou os custos financeiros associados às cirurgias tradicionais, este método possibilita eliminar centímetros e gordura em excesso de forma a alcançar a cintura fina que tanto deseja.
Para eliminar gordura e tonificar o corpo de forma rápida, segura e sem esforço, as Clínicas BodyScience disponibilizam o BodyShape, um exclusivo e inovador tratamento onde uma sessão de 30 minutos equivale a 750 abdominais.
Sem exercício e de forma indolor, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como o abdómen, ancas, coxas, peito e braços, contribuindo, neste caso específico, para a tão ambicionada cintura fina.
Um corpo mais definido, rejuvenescido e sem gordura localizada é o resultado que poderá obter com este tratamento.
Outro dos principais tratamentos para alcançar a cintura fina de forma simples e eficaz, é o PowerShape. Esta solução não invasiva e indolor é uma terapia de tratamento corporal que combina três tecnologias com resultados comprovados:
- Ultra Sons Convergente, para tratamento de gordura localizada
- Radiofrequência Tripolar, para obter uma pele firme, sem flacidez
- Estimulação mecânica e sucção, para ajudar no emagrecimento e combater a celulite
Abdómen, coxas, glúteos, joelhos ou braços são algumas das zonas corporais que poderá tratar de forma eficaz e rápida, perdendo vários centímetros de gordura.
Se procura uma drenagem linfática eficaz e sem riscos que a ajude a eliminar a celulite, combater a retenção de líquidos, melhorar a sua circulação Veno-linfática e aprimorar o aspecto e tonicidade da sua silhueta, este tratamento também é ideal para si.
Através de uma massagem mecanizada de ação profunda, este tratamento, totalmente natural, indolor e não invasivo, proporciona uma sensação corporal relaxante e plena de bem-estar.
A Pressoterapia é um método específico e ultra-moderno que promove o emagrecimento, acelera o metabolismo e a linfodrenagem, estimulando de forma profunda e efetiva o processo de desintoxicação do organismo e a retenção de líquidos.
Este tratamento multifuncional de grande eficácia permite também remodelar a sua silhueta de forma simples, rápida, segura e duradoura.
Para além de reduzir a flacidez, este método não invasivo ajuda-a a alcançar uma cintura fina de forma mais rápida e eficaz.
A tecnologia Tripolar atua, de forma simultânea, nas diferentes camadas da pele, conferindo-lhe uma potência e um grau de eficácia surpreendentes.
O sistema de Radiofrequência Tripolar Cronus disponibilizado pelas Clínicas BodyScience promove a tonificação cutânea, combatendo a flacidez nas zonas superficiais da pele, enquanto que, nas camadas mais profundas, atua sobre a gordura e celulite de forma extremamente eficaz.
Com a Radiofrequência Tripolar Cronus poderá conseguir um corpo mais firme, tonificado, sem flacidez e sem celulite, sentindo-se melhor imediatamente após o 1º tratamento.
Através de um método vibromagnético inovador de tratamentos localizados e sequenciais, o BodyWave é o aliado ideal para eliminar eficazmente a celulite, ativar a circulação e regenerar a pele em profundidade.
Este tratamento não invasivo congrega também uma forte componente terapêutica, uma ação anti-inchaço com redução considerável das dores e sensação de peso nas pernas, estimulando a eliminação de líquidos e a consequente diminuição de centímetros rumo à desejada cintura fina.
Existem muitas estratégias que podem ajudá-lo(a) a atingir o seu objetivo de ter uma barriga lisa e cintura fina.
Ao incorporar algumas das dicas mencionadas acima, vai poder conquistar a barriga que deseja mais cedo do que pensa.
Lembre-se de que este processo pode levar algum tempo e esforço da sua parte, mas no final valerá a pena se for feito de maneira adequada.
Fale connosco sem compromisso e descubra qual a melhor combinação de tratamentos para si.
Discussion about this post