Eliminar a gordura abdominal e ter uma cintura fina pode ser um verdadeiro desafio.
Além de ser um fator de risco para várias doenças, o excesso de gordura abdominal pode baixar a autoestima e a autoconfiança.
Felizmente, existem várias estratégias que demonstraram ser especialmente eficazes para perder gordura e afinar a cintura.
Procura saber como perder anca e barriga? Procura saber como perder aquele pneu na cintura? Procura saber como ficar com a cintura fina ou como afinar a cintura rapidamente? Saiba neste artigo como pode ter uma cintura fina em poucos dias.
Como ter uma cintura fina e barriga lisa
Os corpos com cintura fina são muito cobiçados, sobretudo por mulheres. Porém, é importante frisar que estes não significam necessariamente que são mais saudáveis ou mais atraentes.
Se quiser perder gordura abdominal e afinar a cintura, existem formas saudáveis de o fazer, mas é importante que as suas expectativas sejam realistas.
Sabe o que fazer para ter uma cintura fina? Eis alguns exemplos para conseguir uma cintura mais fina:
- Praticar exercícios para perder barriga e afinar a cintura;
- Adotar uma alimentação regrada;
- Fazer mudanças no estilo de vida.
Conheça 5 truques para afinar a cintura:
1. Cortar moderadamente nas calorias
Se quer uma barriga lisa e uma cintura fina, tem de cortar calorias para conseguir perder peso.
Uma abordagem popular é reduzir a ingestão diária em 500–1000 calorias diárias para perder aproximadamente 0,5–1 kg por semana.
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Por que motivo lhe dizemos para cortar moderadamente nas calorias? Porque restringir em demasia a ingestão das mesmas pode ser contraproducente.
Ingerir poucas calorias pode causar uma redução significativa da sua taxa metabólica ou do número de calorias que queima diariamente.
Além disso, essa diminuição na taxa metabólica pode persistir mesmo depois de começar a alimentar-se como normalmente fazia. Isso significa que pode ficar com uma taxa metabólica mais baixa do que tinha antes de restringir severamente a sua ingestão de calorias.
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Portanto, é importante que se reeduque a nível alimentar e que saiba com o máximo de detalhe o que o seu corpo necessita realmente para se manter saudável ao mesmo tempo que perde gordura localizada e peso corporal.
2. Comer mais fibras
Para uma cintura mais fina, é absolutamente fundamental que não descuide a sua alimentação e a saúde do seu intestino – o nosso segundo cérebro.
As fibras, sobretudo as solúveis, absorvem grandes quantidades de água e retardam a passagem dos alimentos pelo trato gastrointestinal.
Além disso, retardam o esvaziamento do estômago, fazendo com que ele se expanda e se sinta saciado(a) por mais tempo.
Ao ingerir fibras solúveis, também tem menos probabilidade de acumular gordura visceral, o que reduz a circunferência da cintura e o risco de várias doenças.
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3. Exercícios para perder barriga e afinar a cintura
Existem exercícios para afinar a cintura e que ajudam realmente a conseguir um corpo perfeito? Sim. Fazer cardio, musculação e exercícios cardiovasculares de alta intensidade são excelentes formas de queimar calorias e de melhorar a saúde geral.
Para além disso, são muito eficazes no fortalecimento dos músculos da zona abdominal e na redução do inchaço na barriga.
Cardio
Corrida, caminhada rápida, ciclismo e remo são excelentes exercícios para afinar a cintura rápido.
Mas, além da perda de gordura, a dieta e o cardio também potenciam a perda de massa muscular, o que pode ser prejudicial à sua taxa metabólica, pois a perda de massa muscular diminui o número de calorias que queima diariamente.
Abdominal para afinar a cintura
Fazer abdominais com a barriga para cima a um ritmo rápido é um excelente exercício para afinar a cintura. Não deixe o abdómen relaxar durante todo o exercício.
- Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
Prancha
A prancha é ideal para conseguir uma cintura mais fina. O mais importante é manter o corpo em linha reta, sem curvar as costas ou inclinar o corpo.
- Faça 2 ou 3 séries de 30 segundos cada uma.
Alongamento lateral
O alongamento lateral é feito de pé e de pernas afastadas.
- Faça 2 ou 3 vezes para cada lado durante 1 minuto.
Musculação
“Como posso secar a barriga e afinar a cintura?” Exercícios regulares de musculação e de resistência ajudam a evitar a perda de massa muscular e, por sua vez, a manter ou melhorar a sua taxa metabólica, que vai estimular a perda de peso. Para além disto, estes exercícios são ótimos para perder gordura localizada na cintura.
O treino de alta intensidade é outro tipo de treino que deve praticar com regularidade se quer mesmo perder a gordura no fundo da barriga e afinar a cintura.
No fundo, consiste em fazer treinos intervalados de atividades muito intensas, como corrida, remo ou salto, com pequenos intervalos entre eles.
Esta forma de se exercitar faz com que o seu corpo queime mais gordura e aumente a sua taxa metabólica, mesmo depois de terminar o treino, sendo assim especialmente eficaz para emagrecer e conseguir uma cintura fina.
Agora já conhece alguns exercícios para ficar com a cintura fina, mas na verdade, o ideal é combinar estes exercícios para afinar a cintura rápido.
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4. Beber água e comer de forma consciente
Existem pelo menos três razões pelas quais a ingestão de água pode potenciar a perda de barriga:
- Ajuda na perda de peso, aumentando temporariamente a sua taxa metabólica;
- Pode fazer com que se sinta satisfeito mais rapidamente, quando ingerida antes das refeições;
- Ajuda a aliviar a obstipação e a diminuir a cintura, ou seja, ajuda a reduzir o inchaço da barriga.
Experimente beber um grande copo de água antes de cada refeição.
Além de beber água em abundância e antes das refeições, é importante que coma prestando total atenção a esse momento. Praticar atenção plena durante as refeições é uma técnica que ajuda a reconhecer e a lidar com as emoções e sensações físicas em relação à comida e à fome.
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Envolve diminuir o ritmo, comer sem distrações, concentrar-se nos sinais de fome física e comer apenas até se sentir satisfeito(a).
Ao comer de forma consciente, está a transformar a sua relação com a comida, tornando-a mais saudável, o que, por sua vez, possibilita uma regulação de peso mais bem-sucedida.
Sabe quantos litros de água devemos beber por dia?
Cintas modeladoras para afinar a cintura
Usar uma cinta modeladora para afinar a cintura pode ser uma estratégia interessante para vestir uma roupa justa, sem que tenha de se preocupar com a barriga.
Mas a cinta afina a cintura mesmo?
Não. A cinta modeladora remodela a cintura. Não faz perder peso ao contrário do que muita gente pensa. A cinta modeladora ajuda a reduzir medidas da área utilizada. No entanto, se procura saber como emagrecer a cintura, é necessário combinar uma alimentação saudável, exercícios físicos e o uso da cinta modeladora.
Que cuidados deve ter ao utilizar uma cinta modeladora?
A cinta não deve ser usada todos os dias, porque pode comprimir demasiado a região abdominal, prejudicando até mesmo a respiração e a digestão.
Dormir de cinta ou passar o dia com cintas modeladoras para afinar a cintura pode agravar a assimetria do abdómen, porque a cinta na verdade, impede a contração natural dos músculos abdominais e diminui o diâmetro das fibras musculares, fazendo com que os músculos fiquem mais fracos e, consequentemente, aumente a flacidez da barriga.
Então se as cintas modeladores não ajudam a afinar a cintura, como posso ter ancas e cintura fina? Como posso ter uma cintura fina? Como faço para afinar a cintura em pouco tempo?
Nem sempre os nossos esforços são suficientes para afinar a cintura. A melhor forma de afinar a cintura de forma rápida, mas definitiva, é queimar gordura localizada, o que pode ser conseguido com dieta e exercícios.
Felizmente, existem tratamentos estéticos que são bons aliados e prometem resultados rápidos e eficazes, dado que aceleram a queima de gordura e melhoram o contorno corporal, sendo mais eficientes e apresentam melhores resultados que as cintas modeladoras para afinar a cintura.
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5. Tratamentos estéticos não invasivos para conseguir uma cintura mais fina
Sabe como afinar a cintura rapidamente? Um dos principais tratamentos para conseguir ter uma cintura mais fina de forma simples e eficaz, é com a ajuda da Criolipólise.
A criolipólise permite queimar a gordura corporal localizada, através da congelação das células de gordura.
O tecido adiposo é colocado em contato com as placas geladas, utilizando-se um aplicador de pressão que termicamente elimina a gordura sem danificar a pele. Assim, diminui-se o volume de gordura na região em que se realizou o procedimento.
A criolipólise é um tratamento não invasivo, ou seja, sem intervenção cirúrgica, sem cortes e sem o doloroso pós-operatório.
Abdómen, braços, flancos, parte superior e região interior das coxas, linha superior do sutiã e duplo queixo são as zonas corporais que poderá tratar de forma eficaz e rápida, perdendo vários centímetros de gordura.
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A Lipoaspiração Não Invasiva Titan é um tratamento eficaz para quem pretende perder a gordura que se acumula em áreas específicas do corpo, como o abdómen, os flancos, os glúteos, os braços, os joelhos e os gémeos.
Sem os riscos ou os custos financeiros associados às cirurgias tradicionais, este método possibilita eliminar centímetros e gordura em excesso de forma a alcançar a cintura fina que tanto deseja.
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O bodyshape é o tratamento ideal para queimar gorduras e tonificar os músculos para que consiga afinar a cintura. O Bodyshape atua na zona do abdómen, coxas, flancos, glúteos, peito e braços.
Uma sessão de 30 minutos equivale a 750 abdominais, ou seja, sem exercício e de forma indolor, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como o abdómen, ancas, coxas, peito e braços, contribuindo, neste caso específico, para a tão ambicionada cintura fina.
Um corpo mais definido, rejuvenescido e sem gordura localizada é o resultado que poderá obter com este tratamento.
A endermologia LPG é ideal para quem procura uma drenagem linfática eficaz e sem riscos que ajude a eliminar a celulite, combater a retenção de líquidos, desbloquear o sistema linfático e aprimorar o aspeto e tonicidade da sua silhueta, este tratamento também é ideal para si.
Através de uma massagem mecanizada de ação profunda, este tratamento, totalmente natural, indolor e não invasivo, proporciona uma sensação corporal relaxante e plena de bem-estar.
A Endermologia LPG tem imensos benefícios e atua em todo o corpo.
A Pressoterapia melhora e promove o emagrecimento, acelera o metabolismo e a linfodrenagem, estimulando de forma profunda e efetiva o processo de desintoxicação do organismo e a retenção de líquidos.
Pode atuar em todo o corpo ou em zonas específicas que se pretendam tratar, como pernas, abdómen, braços ou costas.
Este tratamento multifuncional de grande eficácia permite também modelar a sua barriga e silhueta de forma simples, rápida, segura e duradoura, permitindo conquistar uma cintura mais fina.
A radiofrequência tripolar cronus reduz a flacidez e gordura corporal e diminui a aparência da celulite. Este método não invasivo ajuda-a a alcançar uma cintura fina de forma mais rápida e eficaz e a conseguir um corpo mais firme, tonificado, sem flacidez e sem celulite, ficando melhor imediatamente após o primeiro tratamento.
O sistema de Radiofrequência Tripolar Cronus disponibilizado pelas Clínicas BodyScience promove a tonificação cutânea, combatendo a flacidez nas zonas superficiais da pele, enquanto que, nas camadas mais profundas, atua sobre a gordura e celulite de forma extremamente eficaz.
A Radiofrequência Tripolar Cronus é um tratamento facial e corporal, indicado para tratar zonas específicas como o rosto, o pescoço, as coxas, os flancos, os glúteos, o abdómen, os braços e as pernas.
O BodyWave é o aliado ideal para combater a retenção de líquidos, eliminar eficazmente a celulite, ativar a circulação sanguínea e regenerar a pele em profundidade.
Este tratamento não invasivo congrega também uma forte componente terapêutica, uma ação anti-inchaço com redução considerável das dores e sensação de peso nas pernas, estimulando a eliminação de líquidos e a consequente diminuição de centímetros rumo à desejada cintura fina.
O Bodywave trata todas as zonas do corpo.
Como pode concluir com este artigo, existem muitas estratégias que podem ajudá-lo(a) a atingir o seu objetivo de ter uma barriga lisa e cintura fina. Agora já sabe como pode perder barriga e afinar a cintura.
Ao incorporar algumas das dicas mencionadas acima, vai poder conquistar a barriga que deseja mais cedo do que pensa.
Lembre-se de que este processo pode levar algum tempo e esforço da sua parte, mas no final valerá a pena se for feito de maneira adequada.
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