Dicas

O que fazer para ter uma boa noite de sono

Poucas coisas na vida são tão arrasadoras quanto uma noite mal dormida. Em teoria, o sono deveria ser a atividade mais natural e fácil do mundo. Ainda assim, a insonia é um problema que afeta muitos de nós. Para piorar, está cada vez mais claro para a comunidade científica que as horas passadas na cama são tão importantes para a saúde física e mental quanto aquelas usadas para comer bem ou fazer exercícios. Uma boa noite de sono ajuda a regular o humor, a melhorar a...

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Fazer a sesta é benéfico para a memória

Fazer a sesta melhora em cerca de cinco vezes o funcionamento e a eficácia da memória. A conclusão é de um novo estudo alemão, que revela que reservar 45 a 60 minutos para um "soninho" diurno chega para aumentar significativamente a facilidade de recordar informações armazenadas no cérebro. Os investigadores da Universidade de Saarland, na Alemanha, analisaram a forma como as sestas influenciam o desempenho da memória, focando-se, em especial, no papel do hipocampo - região do cérebro onde as...

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Perceção do tempo em dias em vez de meses ou anos faz-nos planear com mais antecedência

Um novo estudo publicado no jornal “Psychological Science” revelou que se contarmos o tempo em dias em vez de meses ou anos teremos a perceção de que os eventos futuros estão mais próximos. Aparentemente, esta sensação de proximidade faz com que sintamos vontade de planear as coisas com mais antecedência. Os dois autores do estudo – Daphna Oyserman, da Universidade da Califórnia do Sul, e Neil Lewis Jr., da Universidade de Michigan, nos EUA – utilizaram diversos métodos para avaliar...

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Obesidade infantil: Saiba qual a solução para diminuir a massa gorda

A redução do índice de massa gorda nas crianças só é conseguida através da prática de atividade física intensa, defende um estudo realizado pelo Laboratório de Exercício e Saúde da Faculdade de Motricidade Humana, Universidade de Lisboa. Neste estudo, os investigadores contaram com a participação de 175 raparigas e 168 rapazes, entre os 10 e os 12 anos, de forma a determinar as associações entre a dose de dispêndio energético de intensidade moderada versus intensidade elevada e a obesidade infantil...

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5 dicas para um inverno saudável

O Núcleo de Estudos de Geriatria (GERMI) da Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) divulgou, através de um comunicado, 5 conselhos para que a população de terceira idade, especialmente os doentes crónicos, possam passar um inverno descansado e aquecido. João Gorjão Clara, coordenador do GERMI explica também que “a doença coronária, a insuficiência cardíaca, a hipertensão, a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e diabetes podem agravar-se quando as temperaturas estão mais baixas. Adotar uma atitude preventiva pode ajudar estes doentes a evitar...

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Melhor hora para treinar depende do seu relógio biológico

Segundo uma equipa de investigadores da Universidade de Birminham, o rendimento de cada um pode variar até 26% ao longo do mesmo dia, graças ao ritmo circadiano  Um estudo, publicado na Current Biology, traz boas notícias para quem não gosta de acordar cedo, mas sempre ouviu dizer que a melhor hora para treinar era no início da manhã. De acordo com esta investigação, a melhor hora é, afinal, variável e depende do relógio biológico de cada um. Jogadores de hóquei...

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Dicas para melhorar a memória, concentração e a aprendizagem

Para que o cérebro esteja saudável e ativo podemos proporcionar-lhe alguns cuidados e treiná-lo, de forma a melhorar a agilidade mental. Para conseguir isso, pode colocar em prática algumas dicas que ajudam a melhorar a memória, concentração e a aprendizagem.  Durante muitos anos pensou-se que a perda de agilidade mental era natural como parte do processo de envelhecimento. No entanto, estudos recentes têm mostrado que, apesar do envelhecimento, o cérebro pode continuar a funcionar de forma ativa e eficaz em pessoas mais velhas,...

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Como manter os vegetais frescos durante mais tempo no frigorífico?

Não é segredo para ninguém que os Nutricionistas gostam muito que as pessoas comam muitas saladas, o problema está em que muitas pessoas não as encaram como algo muito prático. Para facilitar e tornar as saladas muito fáceis de preparar vou aproveitar este artigo para deixar algumas dicas muito simples. Aproveite um momento mais relaxado do dia (para mim, aquele momento pós jantar em que já se deitou o filho e...

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As melhores dicas para evitar a celulite

A celulite é um problema emergente que afeta muitas mulheres, devido especialmente aos estilos de vida sedentários, à ausência de atividade física e ao stress. A somar a isto, a herança genética, incontornável. Deixámos aqui alguns truques para evitar a celulite: Na alimentação:  • A sua dieta alimentar deverá ser rica em fibras, fruta e verduras. Sempre que puder escolher, opte por alimentos integrais. As vantagens são óbvias: são ricos em fibras, ajudam a regular o intestino e diminuem a...

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Com que frequência devemos trocar as roupas da casa?

 No que respeita aos lençóis, estes devem ser trocados, pelo menos, uma vez por semana. O motivo é simples – manter a roupa da cama por muito tempo leva a que se acumulem ácaros que podem prejudicar quem seja mais sensível a esse tipo de alergia. As toalhas, tanto as de mãos e rosto como as de banho, devem ser estendidas em locais arejados depois de usadas e também precisam de ser lavadas semanalmente. Em ambientes secos, as bactérias não sobrevivem...

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