Quando se fala num estilo de vida saudável, é inevitável falar do peso ideal para a altura, pois não ter um peso saudável pode levar a várias complicações de saúde.
À semelhança do que acontece com o perímetro abdominal, calcular o peso ideal é uma forma de saber como é que está a sua saúde e ao que deve prestar atenção.
Há como saber o peso ideal para a sua altura? Existe uma tabela de peso ideal por idade? Existe uma tabela de peso ideal para a altura? A resposta é afirmativa nos dois casos. Para saber mais, só precisa de continuar a ler!
O que é o IMC?
O IMC é a sigla para Índice de Massa Corporal, que se usa internacionalmente para identificar situações de défice, de excesso de peso ou obesidade.
Para o cálculo do IMC, usa-se a relação entre o peso e a altura. Depois, mediante o resultado, tendo em conta o peso ideal para a altura e idade, vê-se se o resultado é ou não indicador de um peso normal.
Como calcular o IMC?
Tal como foi dito, o Índice de Massa Corporal é a relação entre o peso e a altura. Por isso, para saber se tem o peso ideal para a altura e idade, deve dividir o seu peso pelo quadrado da sua altura.
Para tal, use a seguinte fórmula: massa corporal (em kg) / (altura em metros) ².
Por exemplo, se uma pessoa com 65 kgs mede 1,65 metros, o cálculo do IMC é feito da seguinte forma: 65 / 1,65 x 1,65 = 23,875.
Ou seja, o Índice de Massa Corporal desta pessoa é 23,875. Será que é o seu peso ideal?
O que é que indica o Índice de Massa Corporal?
Em resumo, o índice de massa corporal ajuda a determinar se se encontra ou não no peso ideal, tendo em conta o seu peso e altura. Além disso, permite-lhe perceber se precisa de alterar alguns hábitos da sua rotina para ter um peso saudável.
Por exemplo, poderá estar na categoria “peso normal”, mas estar perto da categoria “peso baixo”. Neste caso, o IMC ajuda a perceber o que precisa de ter atenção, pois há probabilidade de deixar de ter um peso saudável.
É importante lembrar que as pessoas que praticam atividade física intensa têm tendência a apresentar um Índice de Massa Corporal elevado. Nestes casos, o mais indicado é analisarem a sua gordura corporal.
Quais os valores de referência da tabela de IMC?
Depois de calcular o seu Índice de Massa Corporal, está na altura de compará-lo com os valores de referência da Organização Mundial de Saúde (OMS):
- Peso baixo: quando o resultado é menor do que 18,5 kg/m2;
- Peso normal: quando o resultado está entre 18,5 e 24,9 kg/m2;
- Pré-obesidade: quando o resultado está entre 24,9 e 30 kg/m2;
- Obesidade: quando o resultado é maior do que 30 kg/m2.
No caso de ter peso baixo, é importante ganhar peso de forma saudável.
Já nos casos de pré-obesidade ou obesidade, há necessidade de adotar estratégias para perder peso de forma saudável.
Muito mais do que questões estéticas, manter um peso saudável é importante para que possa ter mais qualidade de vida.
Quais são as consequências de não ter um peso saudável?
Quando não tem o peso ideal para a altura e idade que tem, existem sérios riscos de sofrer as algumas consequências, quer tenha peso baixo, quer tenha excesso de peso, tais como:
- Diabetes;
- Infertilidade;
- Depressão;
- Colesterol alto;
- Problemas de circulação;
- Doenças cardiovasculares;
- Problemas respiratórios;
- Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Gordura visceral, aumentando o risco de, por exemplo, doenças cardiovasculares ou renais.
“Qual o peso ideal para a minha altura?”, esta deve ser a questão que se coloca após perceber o que é o IMC.
Tabela de peso ideal para a altura
Para ajudar, pode ter em conta os seguintes valores de peso ideal para cada altura:
- 1,60 metros – entre os 55 e os 60 kg;
- 1,65 metros – entre os 60 e os 65 kg;
- 1,70 metros – entre os 60 e os 70 kg;
- 1,75 metros – entre os 65 e os 75 kg.
É importante lembrar que estes são apenas alguns valores de referência para se poder guiar, pois o peso ideal para cada altura e idade varia de acordo com o sexo e atividade física.
Quer tenha peso baixo, quer tenha excesso de peso, é importante alterar alguns hábitos de vida, de modo a conseguir ter o peso ideal para altura que tem.
Como manter o peso ideal para a minha altura?
Existem algumas dicas que deve seguir para conseguir atingir manter o peso ideal para a altura:
- Consultar um(a) nutricionista;
- Beber a quantidade de água adequada;
- Ter uma alimentação saudável;
- Realizar exercício físico com regularidade, como por exemplo, a caminhada;
- Praticar 2 vezes por semana alguma atividade física que promova o aumento de massa muscular.
Pronta(o) para ter o peso ideal para a altura que tem?
Agora que sabe como calcular o peso ideal para a altura e idade que tem, está na hora de planear os próximos passos a seguir.
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