Saber como calcular o IMC (Índice de Massa Corporal) é fundamental para avaliar se o seu peso está dentro dos parâmetros saudáveis.

O cálculo de IMC permite identificar se está abaixo, dentro ou acima do peso ideal, ajudando a prevenir problemas de saúde relacionados com o excesso ou a falta de peso.

Quando se fala num estilo de vida saudável, é inevitável falar do peso ideal para a altura. Manter um peso corporal equilibrado contribui para o bem-estar geral e reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições relacionadas.

À semelhança do que acontece com o perímetro abdominal, calcular o peso ideal é uma excelente forma de avaliar o seu estado de saúde e identificar a que aspetos deve estar mais atento.

Mas afinal, como podemos calcular o IMC corretamente? Existe uma tabela de peso ideal por idade e altura? A resposta é afirmativa nos dois casos. Existem fórmulas que permitem calcular o IMC e descobrir o peso ideal com precisão.

Para saber mais, só precisa de continuar a ler!

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O que é o IMC?

O IMC é a sigla para Índice de Massa Corporal, um indicador utilizado para identificar situações de baixo, excesso de peso ou obesidade.

Para o cálculo do IMC, utiliza-se a relação entre o peso e a altura. Depois, mediante o resultado e tendo em conta a tabela de peso ideal por idade e altura, vê-se se o resultado é ou não indicador de um peso normal.

Como Calcular o IMC?

Saber como calcular o IMC é muito simples, basta aplicar a fórmula de cálculo do IMC.

Qual é a Fórmula para Calcular o IMC?

A fórmula para calcular o IMC é a seguinte:

• IMC = Peso (em kg) / (altura em metros) ².

Por exemplo, se uma pessoa com 65 kgs e 1,65 metros de altura, fará o cálculo do IMC da seguinte forma: 65 / 1,65 x 1,65 = 23,875.

• Ou seja, o índice de massa corporal desta pessoa é 23,875. Será que é o seu peso ideal?

Quais os Valores de Referência da Tabela de IMC?

Depois de calcular o IMC, está na altura de o comparar com a tabela de referência do IMC da Organização Mundial de Saúde (OMS):

No caso de ter peso baixo, é importante ganhar peso de forma saudável.

Já nos casos de pré-obesidade ou obesidade, há necessidade de adotar estratégias para perder peso de forma saudável.

Muito mais do que questões estéticas, manter um peso saudável é importante para que possa ter mais qualidade de vida.

Por que é Importante Saber o IMC?

O IMC trata-se de um indicador simples, rápido e amplamente utilizado para avaliar o estado nutricional de uma pessoa. O seu cálculo permite identificar situações de baixo peso, peso normal, excesso de peso ou obesidade, o que facilita o planeamento de intervenções clínicas, nutricionais e de promoção da saúde.

Além disso, conhecer o IMC ideal para cada idade é fundamental, já que as necessidades do corpo mudam ao longo do tempo. Por exemplo, o IMC infantil, o IMC no idoso e o IMC na gravidez devem ser avaliados com critérios específicos.

Assim, calcular o IMC com idade ou fase de vida em mente é a melhor forma de obter uma análise mais precisa e segura.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Além disso, o IMC  é importante para a prevenção e monitorização de doenças crónicas relacionadas com o peso, como a diabetes tipo 2, hipertensão arterial e as doenças cardiovasculares.“

Mafalda Tavares  – Cédula 2397N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

É Possível Calcular o IMC na Gravidez?

Sim, é possível calcular o IMC na gravidez, mas não deve ser analisado como o IMC de uma pessoa não grávida, uma vez que o corpo passa por mudanças naturais.

O cálculo do IMC na gravidez baseia-se no peso antes da gestação e na altura da mãe, aplicando a fórmula do IMC tradicional.

Qual o Peso Ideal para a Altura?

De forma geral, o peso ideal situa-se num IMC entre 18,5 e 24,9. Assim, para cada altura, existe um intervalo de peso considerado saudável para cada altura:

É importante lembrar que estes são apenas alguns valores de referência de peso ideal por altura e idade para se poder guiar, dado que pode variar de acordo com o sexo, composição corporal e atividade física.

Quer tenha baixo peso ou excesso de peso, o primeiro passo é calcular o IMC corporal e alterar hábitos de vida para conseguir ter o peso ideal para altura que tem.

Como Manter o Peso Ideal para a Minha Altura?

Existem algumas dicas que deve seguir para conseguir manter o peso ideal para a altura:

• Consultar um(a) nutricionista;
• Beber a quantidade de água adequada;
• Ter uma alimentação saudável;
• Realizar exercício físico com regularidade, como por exemplo, a caminhada;
• Praticar 2 vezes por semana alguma atividade física que promova o aumento de massa muscular.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Embora o IMC seja uma ferramenta útil e prática, é importante reconhecer as suas limitações. O índice de massa corporal não distingue massa gorda de massa muscular, nem reflete a distribuição da gordura corporal. Assim, deve ser complementado com outras medições e avaliações clínicas, como a circunferência abdominal, a composição corporal e o histórico clínico do paciente. Em suma, o IMC continua a ser um instrumento valioso na prática clínica, desde que interpretado de forma crítica e integrada no contexto global da saúde da pessoa.“

Mafalda Tavares  – Cédula 2397N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Pronta(o) para Ter o Peso Ideal para a Altura que Tem?

Agora que sabe como calcular o IMC e interpretar a tabela de IMC, está na hora de planear os próximos passos.

Nas Clínicas BodyScience em Braga, no Porto, na Póvoa de Varzim e em Lisboa, encontrará uma equipa de profissionais especializados em nutrição e tratamentos corporais, pronta para a ajudar a atingir os seus objetivos.