É muito importante que saiba como calcular as calorias necessárias para o seu dia. O seu corpo precisa de manter todas as funções básicas para assegurar a sobrevivência. Para além disso, controlar o seu peso também é importante para ter saúde e qualidade de vida.
Quantas calorias devemos ingerir por dia para emagrecer? Ou quantas calorias devo ingerir por dia para engordar? Continue a ler e descubra tudo.
O que são Calorias?
A caloria é uma unidade de energia. Em termos nutricionais, diz respeito à quantidade de energia que é possível obter dos alimentos e bebidas. Esta energia é obtida à medida que o organismo digere e vai absorvendo todos os alimentos.
Gostaria de calcular calorias diárias? Saber como calcular as calorias diárias, vai permitir que controle melhor a sua ingestão diária e o respetivo gasto calórico.
Como Calcular as Calorias?
Para calcular calorias diárias, deve multiplicar a quantidade, em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras, de cada porção do alimento, pelo seu respetivo valor calórico.
Tome nota do seguinte:
- Por cada 1g de carboidratos, deve multiplicar por 4 calorias;
- Por cada 1g de proteína, deve multiplicar por 4 calorias;
- Por cada 1g de gordura, deve multiplicar por 9 calorias.
Pode obter esta informação no respetivo rótulo dos produtos.
Como são Calculadas as Calorias para Emagrecer?
Calcular calorias para emagrecer é igual ao método de calcular calorias dos alimentos. Se deseja emagrecer meio quilo por semana, deve gastar 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia, ou seja, deve ter um défice calórico diário de 500 calorias.
Já para emagrecer 1 quilo por semana, deve ingerir 1000 calorias a menos do que o gasto basal do organismo.
Deste modo, já sabe quantas calorias devemos ingerir por dia para emagrecer.
O que é o Défice Calórico?
O défice calórico passa por, como o próprio nome indica, gastar menos calorias do que as que são gastas. É deste modo que é possível perder peso, já que o organismo acabará por ir buscar a mesma energia às reservas que já existem no corpo.
Como Calcular Calorias para Engordar?
Se deseja saber como calcular quantas calorias posso consumir por dia para engordar, deve aumentar a ingestão de 500 calorias diárias ao seu valor do gasto calórico.
Porque é Importante Saber Quantas Calorias Ingerir?
Muitas pessoas usam um calculador para saber quantas calorias devo ingerir por dia para conseguirem manter a sua saúde e bem-estar geral. Deste modo, consegue controlar o seu peso, quer tenha como objetivo manter, emagrecer ou engordar.
Como Ingerir as Calorias Recomendadas?
Para manter as calorias diárias recomendadas, siga as seguintes dicas:
- Comer 2 porções de vegetais diariamente;
- Comer 2 ou 3 peças de fruta;
- Fazer 5 ou 6 refeições pequenas;
- Consumir proteínas com baixo teor de gordura;
- Privilegiar gorduras saudáveis.
Quantas Calorias Preciso de Consumir por Dia?
Segundo a Organização Mundial, um homem saudável deve consumir à volta de 2400 calorias diárias. As mulheres devem consumir cerca de 2000 calorias.
Qual a Melhor Calculadora de Calorias?
Se procura por uma calculadora de calorias para ajudar a calcular calorias, saiba que pode descarregar algumas aplicações. Tome nota das mais populares:
- MyFitnessPal;
- FatSecret;
- Lifesum;
- Tecnonutri;
- YAZIO.
Dieta das 1200 Calorias por Dia Emagrece Quanto?
Não é possível dar um número fechado. Tudo irá depender do sexo, da idade e das próprias características físicas da pessoa.
Em termos muito gerais, a dieta das 1200 calorias pode levar à perda de 4 kgs por semana. Contudo, deve ter cuidado e ser sempre acompanhado por um nutricionista, como encontra na BodyScience.
500 Calorias por Dia Quanto Emagrece?
Um gasto calórico de 500 calorias diárias pode contribuir para que perca cerca de 3 quilos por mês. Trata-se de um valor de referência que pode variar de pessoa para pessoa.
Qual é o Impacto das Calorias no Aumento de Massa Muscular?
Sempre que desejar aumentar a massa muscular, deve aumentar também o consumo de calorias. Ou seja, deve consumir mais calorias do que gasta para o seu corpo conseguir aumentar os músculos.
Como Fazer o Controlo de Calorias de Forma Eficaz?
A melhor maneira de controlar eficazmente as calorias é através da leitura do rótulo de alimentos e de uma aplicação que pode instalar no seu telemóvel, como a FatSecret.
É Possível Emagrecer Apenas Reduzindo Calorias?
Sim, ao ingerir menos calorias poderá perder mais peso. Mas se aliar a prática de exercício físico conseguirá atingir mais rapidamente os seus objetivos e trabalhar para criar um estilo de vida saudável.
Segundo um estudo publicado na Pub Med, as restrições calóricas são um dos planos dietéticos mais comuns para quem sofre de obesidade. Contudo, o exercício físico regular aumenta a eficiência da dieta.
Consuma as Calorias Adequadas e Tenha Qualidade de Vida
Como acabou de confirmar, saber como calcular calorias diárias é essencial para ter um estilo de vida saudável. É um instrumento poderoso para conseguir gerir o seu peso e tomar decisões acertadas sobre a sua dieta.
Se precisar de ajuda com a sua alimentação, marque uma consulta com um nutricionista da Bodyscience. Com o apoio, conseguirá alcançar muito mais rapidamente os seus objetivos, manter a saúde e ter uma boa qualidade de vida.
Visite-nos numa das Clínicas BodyScience e clique no botão abaixo para marcar uma consulta de nutrição em Lisboa, Porto, Braga ou Póvoa de Varzim.
