Assim que chega o período de férias, o grande objetivo da maioria das pessoas é conseguir um bronzeado perfeito e duradouro.

No entanto, depois de tantos meses longe dos raios solares, é importante ter alguns cuidados.

Embora seja importante para garantir o aporte diário de vitamina D, a exposição solar deve começar de forma cautelosa e gradual, de modo a evitar prejudicar a sua saúde e a evitar acelerar dos avanços da idade.

Se quer saber como bronzear rápido e o que fazer para manter o bronzeado, então continue a ler o nosso artigo.

Como conseguir o bronzeado perfeito e duradouro em 5 passos

1. Consumir alimentos com carotenoides

Quando se fala de um bronzeado perfeito e duradouro, tudo começa e acaba na alimentação.

Antes de mais, o que têm os carotenoides para que os devamos comer?

São substâncias fitoquímicas, de origem vegetal, com propriedades antioxidantes, que atribuem a certos alimentos a cor amarela, laranja e vermelha e a capacidade para ativar a produção de melanina, proteger a pele dos efeitos dos raios UV (ultravioleta) e de combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele.

São vários os alimentos que deve incluir na sua alimentação para garantir um bronzeado perfeito, saudável e duradouro e retardar o envelhecimento.

Consuma-os nas suas variadas formas, seja ao natural, em saladas ou sumos como acompanhamento ou em sobremesas. 

• Abóbora;
• Abacaxi;
• Agrião;
• Alperce;
• Batata-doce;
• Beterraba;
• Brócolos;
• Cenoura;
• Chicória;
• Couve (repolho);
• Espinafres;
• Kiwi;
• Manga;
• Melão;
• Melancia;
• Meloa;
• Morango;
• Laranja;
• Limão;
• Papaia;
• Pêssego;
• Pimento;
• Papaia;
• Tomate;
• Oleaginosas: amêndoa, amendoim, avelã e noz.

2. Batidos de fruta para um bronzeado perfeito e duradouro

Em pleno calor, os batidos e sumos naturais são opções práticas, frescas e deliciosas. Por isso, 15 dias antes da exposição solar, tome diariamente um batido de fruta rico em carotenoides.

Precisa de ideias? Veja as nossas 2 sugestões:

Batido de manga

Ingredientes para batido de manga

• ½ manga;
• ½ cenoura;
• 1 colher de sopa de sementes de chia;
• 1 iogurte líquido natural magro.

Modo de preparação:

Triture tudo no liquidificador e consuma de imediato.

Batido de beterraba

Ingredientes para batido de beterraba

• ½ beterraba crua;
• 1 cenoura média;
• 150 ml de sumo de laranja;
• 100 ml de água.

Modo de preparação: 

Triture tudo no liquidificador e consuma de imediato.

3. Usar e abusar do protetor solar

Às vezes, pensa-se que usar protetor solar é completamente dispensável e que não ajuda a bronzear. Se é o seu caso, saiba que está muito enganado. Porquê?

Porque ao não usar protetor solar, estará a aumentar as suas probabilidades de ter escaldões e, consequentemente, vir a sofrer de cancro da pele no futuro.

Por isso, independentemente da cor da sua pele, se exposto ao sol, deve colocar sempre o protetor solar, no máximo, a cada duas horas e imediatamente após cada mergulho. 

Se não sabe qual o fator solar adequado ao seu tipo de pele, veja qual é o seu fototipo e descubra a proteção solar mais adequada a si;

I e II (cabelos e peles claras):

• Primeiros dias de exposição solar: SPF 50
• Após alguns dias de exposição solar: SPF 30

III (cabelos e peles mais escuras):

• Primeiros dias de exposição solar: SPF 30
• Após alguns dias de exposição solar: SPF 15

IV (cabelos e peles negras):

• Primeiros dias de exposição solar: SPF 15
• Após alguns dias de exposição solar: SPF 6

Agora que sabe qual o índice de fator solar adequado para si, não se esqueça de colocar protetor solar em todas as áreas expostas, como as orelhas e os pés, incluindo as plantas dos pés! 

4. Esfoliar para um bronzeado perfeito

A epiderme, a camada mais superficial da pele, está repleta de milhões de células mortas que impedem um tom de pele brilhante, uniforme e suave.

Nesse sentido, a esfoliação é uma técnica importante para renovar e remover as células mortas e as impurezas, melhorar o aspeto de marcas de acne ou manchas e estimular a produção de células novas, como por exemplo, o colagénio e a elastina.

Sem esfoliação regular, a pele terá um aspeto envelhecido, baço e áspero.

Por isso, durante todo o ano, deve esfoliar todo o corpo uma vez por semana, especialmente nos dias que antecedem as idas à praia.

Para quê? Para limpar e preparar a pele para o sol, de modo a garantir um bronzeado perfeito.

3 Receitas caseiras de esfoliantes que ajudam a manter um bronzeado perfeito e duradouro

Sabia que pode esfoliar a pele em casa, no banho, com produtos caseiros? Se procura receitas simples, mas eficazes, anote estas.

• Esfoliante de banana

Misture 3 bananas com 1 chávena de açúcar mascavado.

• Esfoliante de hortelã

Misture 2 colheres de sopa de mel com 50 g de açúcar e 2 folhas de hortelã.

• Esfoliante de café

Misture 1 colher de chá de pó de café, 1 gota de óleo essencial de limão e 1 colher de chá de creme hidratante.

5. Hidratação interna e externa garantem um bronzeado perfeito e duradouro

Mesmo com todos os cuidados, num momento de descuido, a pele pode descascar.

Assim sendo, assegurar uma boa hidratação interna e externa é a forma de proteger todas as camadas da pele dos efeitos do sol e conseguir um bronzeado perfeito e saudável. 

Embora o consumo de água seja imprescindível durante todo o ano, nos meses de maior calor deve reforçar a sua ingestão.

Já sabe que o mínimo que deve consumir por dia são os 1,5 litros de água. Além disso, a hidratação externa é essencial para conseguir um bronzeado perfeito e prevenir os efeitos da exposição solar. 

Para garantir que a sua pele está bem hidratada, coloque um bom creme hidratante ao acordar, ao deitar e depois de regressar da praia.

É normal que procure saber o que fazer para bronzear mais rápido, sobretudo se tem pele muito clara.

Além de seguir as dicas para um bronzeado perfeito e duradouro que demos anteriormente, temos algumas recomendações que tanto o podem ajudar a ficar bronzeado, como podem funcionar como ajuda a manter o bronze. Confira o ponto seguinte e saiba como bronzear rápido.

Como bronzear rápido

• Comece por tomar sol 20 minutos a cada dia (lembre-se que mais vale expor-se gradualmente, mas de forma consistente, do que expor-se demasiado ao sol e correr o risco de ter queimaduras solares);
• Escolha os horários mais seguros para o fazer: antes das 11h ou após as 17h;
• Aumente o consumo de frutas e legumes que ajudam na produção de melanina, como a cenoura ou o melão;
• Se possível, aproveite a varanda ou o terraço da sua casa para se expor ao sol diariamente nos dias que antecedem às suas férias.

Pronta(o) para aplicar as dicas para um bronze perfeito?

Agora que sabe como ficar com o bronzeado perfeito e duradouro, está na altura de aproveitar o bom tempo e trabalhar para o seu objetivo de ficar com a pele bronzeada.

Sem dúvida pele bronzeada é o grande objetivo de grande parte das pessoas, sobretudo quando chegam as temperaturas mais altas.

No entanto, existem outros objetivos que, certamente, quer atingir para ter a aparência com que sempre sonhou. Visite-nos numa das clínicas BodyScience em Braga, Lisboa, Porto e Póvoa de Varzim.

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