Sonha ter braços firmes, bem definidos e fortes? Se cuidar da alimentação e fizer exercício físico localizado de forma regular, com paciência e persistência, terá resultados. Se tem pouco tempo ou lhe falta a disposição para o rigor que prática de desporto exige, também temos sugestões para que consiga ter uns braços de invejar a tempo do verão.
6 exercícios infalíveis para ter braços firmes
Para ter braços firmes, tonificados e despedir-se, de vez, do músculo do adeus, os exercícios localizados são uma forma muito eficaz de o conseguir. Para garantir resultados, melhorar a técnica e evitar lesões, o ideal será que repita a rotina de exercícios abaixo três a cinco vezes por semana. Vamos a isso?
Extensão dos tríceps com pesos sobre a bola
- Sente-se na fitball (também conhecida como bola de Pilates)
- Segure um haltere em cada mão.
- Com os pés bem apoiados no chão, deite-se de costas – certifique-se que apoia na bola a parte superior e a do meio das costas
- Eleve os quadris de forma a que fiquem alinhados com o tronco
- Com as palmas das mãos voltadas para dentro, eleve os halteres sobre o tórax
- Baixe os os halteres flexionando os cotovelos
- Pare quando os antebraços tocarem os bíceps e mantenha a posição alguns segundos
- Regresse à posição inicial contraindo os tríceps e estendendo os braços
- Faça 2 séries de 15 repetições
Flexão de braço com remada
- Coloque-se em posição de flexão com as mãos à largura dos ombros
- Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna alinhada e o tronco firme
- À medida que baixa o corpo, flita os cotovelos – desça o mais possível até ao chão mas sem o tocar
- Empurre o corpo para cima, tire uma mão do chão e leve o cotovelo em direção às costas
- Faça 2 séries de 15 repetições
Nota: este exercício poderá ser feito com halteres
Flexão de braço com palmas
- Coloque-se em posição de flexão com as mãos à largura dos ombros
- Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna alinhada e o tronco firme
- Tire a mão direita do colchão e apoie o antebraço no chão
- Tire a mão esquerda do colchão e apoie o antebraço no chão
- Com a mão direita empurre o corpo para cima, esticando os dois braços
- Faça 2 séries de 10 repetições, alternando o braço que inicia o movimento
Flexão de braço com palmas
- Coloque-se em posição de flexão com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros
- Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna alinhada e o tronco firme
- Baixe o corpo e quando o seu peito tocar no chão, subitamente, empurre-se para trás
- Rapidamente bata as palmas das mãos e volte à posição inicial
- Faça 2 séries de 10 repetições
Flexão dos tríceps na cadeira
- Encoste uma cadeira a uma parede
- De costas, sente-se no chão com os joelhos um pouco flexionados
- Com os dedos voltados para frente, apoie as mãos no assento
- Levante o corpo à frente da cadeira, com os braços esticados – mantenha os pés assentes no chão e os joelhos dobrados.
- Baixe o corpo até os glúteos quase encostarem no chão – os braços não podem dobrar mais de 90 graus
- Faça 2 séries de 15 repetições
Rosca com bíceps com pesos
- De pé, alinhe a coluna e segure um haltere em cada mão
- Com as palmas das mãos para a frente, estenda os braços ao longo do corpo
- Levante os halteres até que alcancem a altura dos seus ombros
- Faça uma pequena pausa e baixe-os lentamente
- Faça 2 séries de 15 repetições
Veja também: Tratamentos reafirmantes para um corpo perfeito
Elimine a gordura localizada, combata a celulite e trate a flacidez.
Resultados Visíveis na Primeira Sessão
Marque Já a sua Consulta de Avaliação Gratuita
7 tratamentos estéticos não invasivos para ter braços firmes
As Clínicas BodyScience têm uma ampla oferta para conseguir braços firmes, tonificados e bonitos, sem esforço, sem sacrifício e sem dor. Com mais de 10 anos de experiência, uma equipa de profissionais qualificados e os mais avançados equipamentos tecnológicos, a BodyScience é marca de confiança de mais de 30 mil pacientes. Eis os 7 tratamentos para ter uns braços firmes:
- Bodyshape: em 30 minutos, o Bodyshape garante o mesmo resultado do que 750 abdominais. Resultado: braços tonificados de forma rápida, segura e sem esforço
- Bodywave: graças a um método vibromagnético inovador, com impulsos localizados e sequenciais, o Bodywave ativa a circulação, elimina a celulite e regenera a pele em profundidade.
- Endermologia LPG: indicada para eliminar a gordura localizada, pela ação de uma profunda massagem mecanizada, a Endermologia LPG é uma boa solução para ter braços firmes e tonificados.
- Lipoaspiração Não Invasiva – Titan: através de um ultrassom de alta penetração, com a Lipoaspiração Não Invasiva – Titan, pode remover centímetros de gordura dos seus braços, de forma segura e indolor.
- Powershape: com o Powershape são três tratamentos num só que eliminam a gordura localizada, a flacidez e a celulite nos braços.
- Pressoterapia: pela compressão mecânica a Pressoterapia elimina a gordura localizada, modela o corpo e é uma boa solução ter braços firmes.
- Radiofrequência Tripolar Cronus: graças a um método avançado que atua nas diferentes camadas da pele, a Radiofrequência Tripolar Cronus elimina a celulite, a gordura e a flacidez nos braços.
Depois disto, acabaram-se os braços de gelatina!
Discussion about this post