Biótipo Corporal: O que é, tipos e qual o meu

Já olhou para o seu corpo e pensou no seu formato? Sabia que existem diferentes tipos de biótipo corporal e sabe identificar o seu? É importante conhecer a sua própria composição corporal.  

Continue a ler e descubra tudo sobre a diferença entre ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

 

medicina estética e nutrição

 

O que é o Biótipo Corporal?

Já ouviu falar de biótipo corporal feminino ou biótipo corporal masculino? O biótipo corporal diz respeito ao tipo de corpo que acaba por ser influenciados pelos seguintes elementos: 

  • Constituição óssea;
  • Metabolismo;
  • Massa muscular;
  • Quantidade de gordura.

O biótipo tem uma componente genética muito grande. Pode mudar através da realização de uma dieta e da prática de exercício físico, mas se parar com estas duas componentes, é natural que o seu corpo regresse à sua forma original. 

 

Quais os Tipos de Biótipo Corporal?

De acordo com a respetiva constituição corporal, é possível classificar os corpos da seguinte maneira: 

 

Quais os Benefícios de conhecer o próprio biótipo Corporal?

Conhecer os tipos de corpo mesomorfo, ectomorfo e endomorfo traz imensas vantagens porque vai, em primeiro lugar, permitir compreender melhor as suas características corporais e o seu próprio metabolismo. 

Sabendo se é endomorfo, ectomorfo e mesomorfo, poderá adaptar melhor uma dieta saudável para obter os resultados que deseja. E também ter atenção ao treino a realizar para o seu tipo de corpo. 

Como referido, o biótipo corporal tem uma carga genética muito importante e dificilmente pode ser mudado. Contudo, é possível ajustá-lo com uma dieta e o exercício físico adequado. 

 

mesomorfo

 

Quais as Caraterísticas de um Biótipo Mesomorfo?

Se no seu teste de biótipo corporal, identificou o seu corpo como mesomorfo, então é porque tem uma silhueta muito mais musculosa. 

Conheça outras características deste biótipo corporal:

  • Corpo mais magro e musculoso;
  • Tronco mais desenvolvido;
  • Um abdómen mais seco e com menos gordura;
  • Cintura fina;
  • Metabolismo rápido;
  • Ganho rápido de músculo.

 

Quais as Caraterísticas de um Biótipo Ectomorfo?

Se a sua estrutura física é ectomorfa, então apresenta um corpo mais magro e também com menor quantidade de gordura. Conheça as características principais de um corpo masculino ectomorfo: 

  • Corpo magro e alongado;
  • Ombros estreitos;
  • Membros compridos.

Num corpo feminino ectomorfo, destaca-se: 

  • Quadril mais estreito;
  • Seios com pouco músculo e gordura.

As pessoas ectomorfas apresentam, regra geral, um metabolismo mais rápido e perdem peso com muita facilidade. Por outro lado, tem muita maior dificuldade em ganhar massa muscular.

Sabia que segundo um estudo, a existência de uma massa muscular forte e saudável, obtida através do exercício e de uma alimentação rica em proteínas, conduz a uma melhor saúde e independência no futuro?

 

Quais as Caraterísticas de um Biótipo Endomorfo?

As pessoas com uma forma do corpo endormofo apresentam um corpo mais arredondado. Costumam ter gordura corporal mais acumulada, o que conduz a esta tipologia física. 

Conheça outras características: 

  • Pessoas mais pequenas;
  • Quadril mais largo;
  • Formato de uma pera;
  • Metabolismo lento;
  • Dificuldade em emagrecer;
  • Ganho rápido de músculo.

 

Como Identificar o meu Biótipo Corporal?

Questiona-se sobre “como saber o meu biótipo corporal”? Conhecendo a sua morfologia corporal, é possível identificar o seu tipo de corpo e assim descobrir se é ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo.

Olhe para as características apresentadas mais acima. 

 

Existem Dietas Específicas para os Diferentes Biótipos Corporais?

Sim, depois de conhecer os tipos de biótipo corporal, saiba que existem dietas específicas para cada caso.

Fique a conhecer os cuidados que deve ter: 

 

Qual a Dieta para um Biótipo Endomorfo?

  • Deve preocupar-se em ter um consumo calórico inferior ao que despende para conseguir perder a massa gorda;
  • Realize várias refeições por dia em pequenas quantidades;
  • Utilize os hidratos de carbono complexos e ricos em fibras;
  • Procure consumir proteínas e gorduras de boa qualidade;
  • Privilegie legumes, vegetais e fruta. 

 

Qual a Dieta para um Biótipo Mesomorfo?

  • Deve ingerir as calorias necessárias ao seu dia-a-dia, se desejar manter o peso;
  • Para aumentar a massa muscular, deve comer mais proteínas, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis;
  • Inclua legumes, vegetais e fruta.

 

Qual a Dieta para um Biótipo Ectomorfo?

  • Como pretendem aumentar de peso através do aumento de massa muscular, deve ingerir mais calorias diariamente das que gasta;
  • Consuma hidratos de carbono complexos, proteínas saudáveis e gorduras vegetais;
  • Deve privilegiar os legumes, vegetais e fruta. 

 

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Qual o Papel do Biótipo Corporal na Perda de Peso?

Independentemente do seu biótipo corporal, todos podem emagrecer. É claro que um endomorfo que apresenta um metabolismo mais lento, terá maior dificuldade. Os ectomorfos geralmente têm uma maior dificuldade no ganho de peso. Já os mesomorfos têm mais facilidade no ganho de massa muscular. 

O ideal é que consulte um nutricionista da BodyScience para receber uma dieta adequada às suas características e assim conseguir emagrecer. 

 

Quais os Exercícios físicos para cada Biótipo Corporal?

 

Quais os Exercícios físicos para um Biótipo Endomorfo?

  • Exercícios aeróbicos de alta intensidade, intercalados com estáveis;
  • Exercícios de musculação em grandes grupos musculares, como costas e pernas; treinos em circuito.

 

Quais os Exercícios físicos para um Biótipo Mesomorfo?

  • Treinos aeróbicos regulares alternados com treinos de alta intensidade;
  • Treinos de musculação com cargas moderadas a pesadas e com variação de exercícios regularmente.

 

Quais os Exercícios físicos para um Biótipo Ectomorfo?

  • Exercícios aeróbicos e treinos com peso, com cargas altas.

 

Qual a Influência do Biótipo na Alimentação?

Tendo em conta as suas características corporais, a sua composição e o próprio metabolismo, vão existir diferenças na maneira como o corpo absorve e digere os próprios alimentos. A dieta deve ser sempre adequada a cada biótipo corporal. 

 

Como Fazer o Teste para Saber o meu Biótipo Corporal?

Procura por um teste ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo? Pode realizar um teste simples para descobrir. Só precisa de utilizar a mão direita para criar uma pinça entre o polegar e o dedo médio. Envolva o punho com a mão esquerda, tentando tocar as pontas. 

Se não conseguir tocar os dedos, será endomorfo. Se encontrar a ponta dos dedos, será mesomorfo. A sobreposição de um dedo no outro e a sobra indica que poderá ser ectomorfo. 

 

É Possível Mudar o meu Biótipo Corporal?

Não é possível porque a genética é muito forte. Mas pode transformar e ajustar o seu corpo com a dieta e os exercícios físicos certos. Pode até recorrer a tratamentos inovadores da Bodyscience para eliminar, por exemplo, a gordura localizada

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