A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma vitamina essencial para o metabolismo, saúde da pele, unhas e cabelo.

Muito popular em suplementos de beleza, tem ganho destaque pelo seu papel no crescimento capilar e fortalecimento das unhas. No entanto, ainda existem muitas dúvidas sobre o seu uso e eficácia.

Esclareça neste artigo todas as questões, com base científica e linguagem clara, para ajudar a tomar decisões informadas.

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O que é a Biotina?

A biotina participa em importantes processos do metabolismo celular, como a produção de energia, síntese de ácidos gordos e fortalecimento da pele, unhas e cabelo.

Como o corpo não a armazena em grandes quantidades, é necessário obtê-la regularmente através da alimentação ou suplementos.

A Biotina é uma Vitamina?

A biotina é uma vitamina do complexo B, mais precisamente a vitamina B7 ou vitamina H.

É essencial para várias funções metabólicas e deve ser obtida regularmente através da alimentação ou suplementação.

Para que Serve a Biotina?

Em suma, esta vitamina serve para:

• Melhorar o aspeto do cabelo e unhas;
• Regular o metabolismo energético;
• Apoiar a função enzimática no organismo;
• Prevenir sintomas como fadiga, pele seca, queda de cabelo e depressão associados à sua deficiência.

Qual a Quantidade Diária Recomendada de Biotina?

A dose diária recomendada de biotina varia consoante a idade e condição clínica. A dose habitual para adultos saudáveis situa-se entre 30 e 100 mcg por dia.

Para benefícios estéticos, os suplementos costumam apresentar doses entre 2.000 e 5.000 mcg (com supervisão médica).

A Biotina Engorda?

A biotina não engorda. Pelo contrário, por contribuir para o metabolismo energético, pode ajudar na regulação do peso.

A ideia de que esta vitamina causa aumento de peso não é apoiada por evidência científica. No entanto, algumas pessoas que tomam biotina para melhorar o cabelo e as unhas notam melhorias no apetite, mas este efeito não é generalizado.

A Biotina Ajuda a Crescer o Cabelo?

Quando a queda de cabelo está associada a uma deficiência de biotina, a suplementação pode ajudar a estimular o crescimento capilar e melhorar a espessura dos fios.

De acordo com um estudo, os pacientes que tomaram o suplemento de biotina durante a investigação apresentaram evidências de melhoria clínica após o seu uso.

Quais os Benefícios da Biotina?

Os benefícios da biotina vão além da estética. Esta vitamina desempenha papéis importantes em várias funções corporais:

1. Fortalece o Cabelo e as Unhas

Ajuda a prevenir a queda de cabelo e o enfraquecimento das unhas, sendo especialmente útil em casos de deficiência de biotina.

2. Melhora a Saúde da Pele

Um dos principais benefícios da biotina para a pele é o facto de a deixar mais hidratada e com menos sinais de irritação ou descamação.

3. Apoia o Metabolismo Energético

Participa na conversão de nutrientes em energia, o que favorece o funcionamento do sistema nervoso e muscular.

4. Contribui para a Saúde Cognitiva

A biotina está envolvida em processos neurológicos, podendo apoiar a função cerebral e a concentração.

Quais as Contraindicações da Biotina?

Apesar de ser considerada segura, existem algumas contraindicações a considerar:

• Pode interferir com exames laboratoriais (como TSH, hormonas da tiroide ou troponina), gerando falsos resultados;
• Não é recomendada em doses elevadas para grávidas ou lactantes sem aconselhamento médico;
• Pode interagir com alguns medicamentos, como anticonvulsivantes e antibióticos.

Quem Pode Tomar Suplementos de Biotina?

Os suplementos de biotina são indicados para pessoas com carência comprovada desta vitamina, tais como:

• Vegetarianos e veganos;
• Pessoas com má absorção intestinal (como em casos de doença celíaca);
• Grávidas (com recomendação médica);
• Indivíduos com queda de cabelo, unhas frágeis ou problemas de pele.

Qual o Melhor Horário para Tomar Biotina?

O ideal é tomar a biotina de manhã, com o estômago vazio ou ao pequeno-almoço.

Como é uma vitamina hidrossolúvel, a absorção tende a ser melhor quando ingerida longe de refeições ricas em gordura.

Caso seja tomada com outro suplemento vitamínico, deve-se garantir que não haja excesso da dose diária recomendada.

Quanto Tempo Demora a Fazer Efeito a Biotina?

Os efeitos da toma desta vitamina variam consoante o organismo. Geralmente, os primeiros resultados no cabelo ou unhas surgem após 4 a 8 semanas de uso contínuo.

No caso da pele, pode demorar até 12 semanas para notar melhorias.

Como Tomar Biotina?

A biotina pode ser tomada de várias formas, dependendo das necessidades e objetivos de cada pessoa. A forma mais comum é através de suplementos orais, em cápsulas ou comprimidos, normalmente com doses entre 1.000 mcg e 5.000 mcg por dia.

Também existe a biotina líquida, que pode ser administrada diretamente na boca ou misturada com água ou sumo.

Em alguns casos, há ainda suplementos combinados com outras vitaminas do complexo B, colagénio ou zinco, para potenciar os efeitos estéticos e metabólicos.

Por outro lado, existem alimentos que garantem a ingestão diária desta vitamina.

Que Alimentos Têm Biotina?

A biotina está presente numa variedade de alimentos naturais. Os principais incluem:

• Atum;
• Aveia e cereais integrais;
• Batata-doce;
• Brócolos;
• Costeleta de porco;
• Couve-flor;
• Espinafres;
• Fígado e gema de ovo;
• Frutos secos, como nozes e amêndoas;
• Iogurte natural;
• Leite;
• Queijo cheddar;
• Salmão;
• Sementes de girassol.

Quais as Frutas com Biotina?

Embora as frutas não sejam as maiores fontes de biotina, algumas opções incluem a banana e a maçã. Estas frutas ajudam a complementar uma dieta rica em vitaminas do complexo B.

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