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Home » Bem-estar » Alimentação » Quais os benefícios da meloa?

Quais os benefícios da meloa?

1 Setembro 2022
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BodySciencebyBodyScience

Apesar de ter um paladar parecido com o melão, a meloa difere na apresentação, uma vez que é arredondada, enquanto o melão é oval. Contudo, é inevitável reconhecer que ambas são frutas de verão por excelência.

No caso da meloa, apresenta casca com nervuras, sendo a sua polpa verde ou alaranjada, dependendo da sua espécie.

Quanto às propriedades nutricionais, ela é constituída principalmente por água, potássio, rica em vitamina C e carotenos, tendo um valor energético baixo. 

 

medicina estética e nutrição

 

Quais os tipos de meloa?

Tal como foi referido, a meloa é uma fruta muito interessante sob o ponto de vista nutricional. Mas, convém saber que existem duas espécies desta fruta.

 

  • Meloa Gália

A meloa gália apresenta casca amarela, estrias marcas e polpa verde ou branca (muitos chamam-na de meloa branca).

 

  • Meloa Catalupe

A meloa catalupe tem estrias menos marcadas que a anterior, apresenta polpa laranja ou salmão e tem uma textura mais saudável.

 

Quais as calorias da meloa?

Independentemente da variedade, a meloa tem poucas calorias, mais concretamente 34 calorias por cada 100 gramas, sendo uma das frutas mais ricas em água (representa 92% do seu peso).

Por isso, é uma opção muito interessante para os dias de verão, pois ajuda a evitar a desidratação.

Devido às suas propriedades, estudos indicam que a meloa tem benefícios para a saúde. Saiba quais no ponto seguinte.

 

Quais os benefícios da meloa?

  • Rica em vitamina C, um antioxidante que protege as células contra as oxidações indesejáveis;
  • Rica em fibra;
  • Fonte de vitamina A;
  • Carotenoides, que ajuda na produção de melanina;
  • Ajuda ao normal funcionamento do sistema imunitário, do sistema nervoso, do coração e dos vasos sanguíneos;
  • Auxilia na manutenção das mucosas, da pele e da visão;
  • Interfere na formação e/ou absorção e/ou utilização de outros nutrientes, tais como a vitamina E, o ferro, o cálcio, o fósforo e o colagénio;
  • Tem fibras que ajudam a regular o trânsito intestinal.

Agora que conhece as propriedades desta fruta, certamente tem dúvidas sobre se esta é ou não uma boa opção para incluir num plano alimentar para a perda de peso.

 

A meloa engorda?

Não. De acordo com os dados nutricionais, uma chávena de meloa cortada aos cubos, tem cerca de 50 calorias. Além disso, tem grandes quantidades de água e ajuda na sensação de saciedade.

 

a meloa engorda

 

A compra desta fruta requer alguns cuidados, pois amadurece facilmente. Por isso, para comprar uma meloa madura deve seguir estes passos.

 

Como se deve comprar a meloa?

  • Ceder levemente quando comprimida na extremidade;
  • Ter casca firme, cor forte e sem rachaduras ou partes moles;
  • Apresentar um aroma suave e agradável;
  • Ser mais pesada relativamente ao seu tamanho.

 

Como se deve conservar a meloa?

A melhor forma de conservar a meloa é colocá-la num lugar fresco e arejado até ficar completamente madura, durante uma semana. Caso já esteja madura, guarde no frigorífico.

Se estiver cortada, coloque-a no frigorífico, coberta com uma película de plástico ou alumínio, para que não haja troca de odores com outros alimentos.

 

3 Deliciosas receitas com meloa

Dado que as calorias da meloa são baixas, esta é uma fruta perfeita para incluir nas suas refeições no dia-a-dia. Precisa de ideias? Veja as nossas sugestões.

 

1. Batido de meloa

 

Ingredientes para batido de meloa:

  • 3 Copos de leite magro ou água (caso queira fazer sumo de meloa);
  • 3 Fatias de meloa;
  • Folhas de hortelã a gosto;
  • Cubos de gelo.

 

Modo de preparação:

  1. Bata, e assim que ficar homogéneo, verta para um copo e decore com folhas de hortelã. Deve ser consumido de imediato.

 

Clínicas Bodyscience - Instagram

 

2. Meloa com pudim de chia e granola

Para esta receita, precisa de, em primeiro lugar, preparar o pudim de chia.

 

Modo de preparação:

  1. Coloque 2 colheres de sopa de sementes de chia e 150ml de bebida vegetal num frasco, agite-o bem, feche-o e deixe repousar 10 minutos;
  2. Assim que o pudim estiver pronto, corte uma meloa a meio, retire as suas sementes, corte-a aos pedaços e coloque por cima do pudim;
  3. Acrescente granola e, se quiser, outras frutas, como mirtilos ou frutos vermelhos.

 

3. Salada de melancia, meloa, melão e queijo

Se precisa de uma ideia rápida de marmitas saudáveis, então esta é a solução que tanto procura. Em menos de 10 minutos, terá uma salada pronta a consumir.

 

Modo de preparação:

  1. Corte meia melancia, meio melão e meia meloa limpa de sementes às fatias;
  2. Coloque-as num prato ou recipiente, espalhe o queijo feta cortado aos cubos por cima, tempere com sumo de limão e polvilhe com folhas de hortelã;
  3. Polvilhe sementes de sésamo e consuma de imediato.

 

Veja também o artigo:
Chá de hortelã emagrece mesmo?

 

Quer melhorar a sua alimentação?

Sem dúvida que seguir os princípios para uma alimentação saudável é essencial não só para perder peso, como também evitar doenças como a diabetes ou a hipertensão.

Nesse sentido, muito mais do que alimentos saudáveis, é preciso ter atenção às quantidades certas.

Para que consiga obter os resultados que pretende e ganhar mais qualidade de vida, a consulta de nutrição é a melhor opção.

Nas Clínicas BodyScience, poderá encontrar essa ajuda que tanto deseja. Só precisa de marcar uma consulta de avaliação gratuita numa das nossas clínicas em Braga, no Porto, na Póvoa de Varzim e em Lisboa.

Clique na imagem abaixo e faça download do ebook de receitas saudáveis para o verão que preparámos para si.

 

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