Os batidos são opções muito completas e têm imensos benefícios para o organismo, mas o que ganha ao beber batidos de banana pela manhã? Muito.
A banana é uma boa fonte energética, regula a pressão arterial e previne doenças cardiovasculares, evita as cãibras, melhora a concentração, acalma o sistema nervoso e previne a anemia. Só coisas boas!
Continue a ler o artigo e conheça as receitas de batidos de banana que preparámos para si para variar nas suas receitas de pequeno-almoço.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
Quais os Benefícios dos Batidos de Banana?
Os batidos de banana oferecem diversos benefícios para a saúde, devido às propriedades nutricionais da banana e dos outros ingredientes que podem ser adicionados. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Fonte de Energia: As bananas são ricas em hidratos de carbono, especialmente açúcares naturais como a glicose, frutose e sacarose, que fornecem energia rápida.
- Rico em Nutrientes: As bananas contêm várias vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C, vitamina B6, potássio, magnésio e fibra dietética.
- Apoio à Digestão: A fibra presente nas bananas ajuda a promover uma digestão saudável, a prevenir a obstipação e a regular o trânsito intestinal.
- Saúde Cardiovascular: O potássio é essencial para a saúde do coração e para a regulação da pressão arterial. Consumir batidos de banana regularmente pode ajudar a manter níveis saudáveis de pressão arterial e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Regulação do Humor: As bananas ajudam a regular o humor e pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade.
- Fortalecimento Muscular: Os batidos de banana podem ajudar na recuperação muscular após exercícios físicos intensos e na prevenção de cãibras.
- Apoio ao Sistema Imunitário: A vitamina C presente nas bananas ajuda a fortalecer o sistema imunitário, protegendo o corpo contra infeções e doenças.
- Hidratação: As bananas contêm uma boa quantidade de água, contribuindo para a hidratação do corpo.
- Controlo do Peso: Os batidos de banana podem ser saciantes e ajudar a controlar o apetite, devido ao seu teor de fibras.
Agora já sabe por que deve incluir banana no pequeno-almoço.
Quais as Contraindicações dos Batidos de Banana?
Embora os batidos de banana ofereçam muitos benefícios para a saúde, existem algumas contraindicações e precauções a considerar:
- Excesso de Açúcar: As bananas são naturalmente ricas em açúcares. O consumo excessivo de batidos de banana pode contribuir para níveis elevados de açúcar no sangue.
- Calorias em Excesso: Dependendo dos ingredientes adicionais (como manteiga de amendoim, iogurte, leite integral, etc.), os batidos de banana podem ser muito calóricos.
- Problemas Digestivos: Algumas pessoas podem ter problemas digestivos ao consumir bananas em grande quantidade, como inchaço, gases ou desconforto abdominal.
- Alergias: Embora raras, algumas pessoas podem ser alérgicas a bananas.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Se há um fruto muito habitual nos batidos este é a banana, e não é por acaso. A sua consistência muito própria dá uma suavidade distinta ao batido que o torna muito apreciado. Ao mesmo tempo, o seu sabor algo neutro e a sua riqueza em açúcares levam a que fique bem com qualquer mistura de ingredientes.
Nutricionalmente, a banana é um fruto fantástico. Uma simples banana de tamanho médio oferece 11% (3g) da dose diária recomendada de fibras, oferece 25% da dose diária recomendada de vitamina B6, oferece 8% e 9% da dose diária recomendada de magnésio e potássio, respetivamente.”
Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Como Conservar os Batidos de Banana?
Para conservar os batidos de banana frescos e saborosos, siga estes passos:
- Prepare o Batido: Faça o batido de banana conforme a receita, certificando-se de que todos os ingredientes estejam bem misturados.
- Escolha como conservar: Decida se vai congelar o batido, dependendo de quanto tempo pretende armazená-lo.
- Congele:
- Se quiser conservar o batido por mais tempo, opte por congelá-lo.
- Descongele:
- Quando estiver pronto para consumir o batido congelado, retire-o do congelador.
- Deixe descongelar no frigorífico durante a noite ou à temperatura ambiente por algumas horas.
- Agite ou misture bem o batido antes de servir para garantir uma textura suave e homogénea.
Agora já sabe como manter os batidos de banana frescos.
Posso Congelar Batidos de Banana?
Sim, pode congelar batidos de banana, dado que é uma ótima maneira de preservar sua frescura e conveniência.
Qual a Melhor Hora para Consumir Batidos de Banana?
A melhor hora para consumir batidos de banana pode variar dependendo dos seus objetivos e preferências pessoais. Aqui estão algumas sugestões:
- Pequeno-almoço;
- Pré-Treino;
- Pós-Treino;
- Lanche;
- Noite.
Os Batidos de Banana Ajudam a Emagrecer?
Os batidos de banana podem ajudar no processo de emagrecimento quando consumidos como parte de uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.
Os Batidos de Banana são Adequados para uma Dieta de Perda de Peso?
Os batidos de banana podem ser adequados para uma dieta de perda de peso, desde que sejam consumidos com moderação e como parte de um plano alimentar equilibrado.
Posso Substituir uma Refeição por um Batido de Banana?
Não é recomendado substituir uma refeição por um batido de banana.
Batidos de Banana são Adequados para Crianças?
Sim, os batidos de banana podem ser uma opção saudável e adequada para crianças, desde que sejam preparados de maneira apropriada e considerando as necessidades nutricionais específicas das crianças.
Posso Usar Banana Congelada nos Batidos?
Sim! A banana congelada adiciona uma textura cremosa e espessa aos batidos, além de um sabor doce natural. Congelar a banana também é uma ótima maneira de evitar o desperdício de bananas maduras.
Como Evitar que o Batido de Banana Oxide e fique Escuro?
Para evitar que o batido de banana oxide e fique escuro, existem algumas dicas que pode seguir:
- Adicione sumo de limão ou sumo de laranja ao batido de banana.
- Adicione Outras Frutas Antioxidantes: Frutas como morangos, mirtilos ou framboesas têm propriedades antioxidantes que podem ajudar a retardar a oxidação das bananas.
10 Receitas de Batidos de Banana
Começar o dia com um batido que inclua banana é uma excelente iniciativa. É um fruto bastante energético e ajudará a dar ao corpo a vitalidade que ele precisa de manhã.
Eis algumas receitas de batidos de banana para o pequeno-almoço:
Batido de Abacate com Banana e Mirtilos
Um batido de banana cremoso e refrescante, perfeito para um pequeno-almoço saudável e delicioso.
Ingredientes para Batido de Abacate com Banana e Mirtilos:
- 1 Banana (experimente deixar a banana de véspera, cortada às rodelas, no congelador);
- 1/2 Abacate;
- 1 mão de Espinafres;
- 1 Mão de pepino;
- 1 Quantidade q.b. de gengibre ao natural ou em pó;
- 1/2 Limão;
- Água a gosto ou iogurte natural ou bebida vegetal.
Como Fazer o Batido de Abacate com Banana e Mirtilos:
- No liquidificador, junte a banana, o abacate, os espinafres, o pepino, o gengibre, o sumo de limão e e a água, iogurte ou bebida vegetal. Bata até ficar homogéneo. Ajuste a consistência e sirva.
Batido de Banana, Frutos Vermelhos e Beterraba
Este batido de banana é nutritivo e cheio de sabor. Experimente!
Ingredientes para Batido de Banana, Frutos Vermelhos e Beterraba:
- 1 Banana;
- 1 Mão de frutos vermelhos congelados;
- 1 Talo de Aipo;
- 1/2 Beterraba pequena;
- 1 Quantidade q.b. de canela;
- 1/2 Limão;
- Água a gosto ou iogurte natural ou bebida vegetal.
Como Fazer o Batido de Banana, Frutos Vermelhos e Beterraba:
Batido de Banana Simples
Um clássico refrescante, o batido de banana simples é uma mistura suave e cremosa, perfeita para um lanche rápido.
Ingredientes para Batido de Banana Simples:
Como Fazer o Batido de Banana Simples:
- No liquidificador, coloque as bananas, o leite e triture até obter uma mistura homogénea. Se gostar, acrescente uns cubos de gelo e triture mais um pouco. Sirva o batido num copo alto, polvilhe com um pouco de canela e delicie-se.
Batido de Banana e Aveia
Um batido que combina a doçura da banana com a textura da aveia para um pequeno-almoço nutritivo.
Ingredientes para Batido de Banana e Aveia:
- 1 Banana grande;
- 180 ml de Leite (magro, aveia, amêndoa, arroz, etc.);
- 3 Colheres de sopa de flocos de aveia;
- Canela q.b.
Como Fazer o Batido de Banana e Aveia:
- No liquidificador, coloque a banana, a aveia e o leite. Triture até obter uma mistura homogénea. Sirva o batido num copo alto, polvilhe com um pouco de canela e está pronto a beber.
Batido de Banana e Frutos Vermelhos
Uma mistura deliciosa de banana cremosa e frutos vermelhos suculentos, perfeita para um impulso de energia e antioxidantes.
Ingredientes para Batido de Banana e Frutos Vermelhos:
- ½ Banana;
- ½ Chávena de frutos vermelhos;
- 1 Laranja (sumo e raspa);
- 1 Iogurte natural;
- 1 c. de sopa de mel;
- Canela q.b.
Como Fazer o Batido de Banana e Frutos Vermelhos:
- No liquidificador, coloque a banana, os frutos vermelhos, o sumo e raspa da laranja, o iogurte e o mel. Triture até obter uma mistura homogénea. Se gostar, acrescente uns cubos de gelo e triture mais um pouco. Sirva o batido num copo alto, polvilhe com um pouco de canela e está pronto a beber.
Batido de Banana e Maçã
Um batido de banana refrescante que combina a doçura da banana com a acidez e frescor da maçã, perfeito para um lanche saudável.
Ingredientes para Batido de Banana e Maçã:
- 1 Banana;
- 1 Maçã;
- 200 ml de Água;
- 1 Colher de sopa de sementes de linhaça.
Como Fazer o Batido de Banana e Maçã:
- No liquidificador, coloque a banana, a maçã com casca e a água. Triture até obter uma mistura homogénea. Se gostar, acrescente uns cubos de gelo e triture mais um pouco. Sirva o batido num copo alto e beba de imediato.
Batido de Banana, Laranja e Maçã
Um batido revitalizante que combina a doçura da banana com a acidez da laranja e o frescor da maçã.
Ingredientes para Batido de Banana, Laranja e Maçã:
- ½ Banana;
- ½ Laranja;
- ½ Maçã;
- 100 ml de Leite (magro, aveia, amêndoa, arroz, etc.).
Como Fazer o Batido de Banana, Laranja e Maçã:
- No liquidificador, coloque a banana, a maçã com casca, a laranja e o leite. Triture até obter uma mistura homogénea. Se gostar, acrescente uns cubos de gelo e triture mais um pouco. Sirva o batido num copo alto e beba de imediato.
Batido de Banana, Manga, Ananás e Gengibre
Um batido tropical que combina a cremosidade da banana com a doçura da manga e do ananás, realçados pelo toque picante do gengibre.
Ingredientes para Batido de Banana, Manga, Ananás e Gengibre:
- ½ Banana;
- ½ Chávena de manga;
- ½ Chávena de abacaxi;
- 1 Pedaço pequeno de gengibre;
- 1 Copo de água de coco.
Como Fazer o Batido de Banana de Banana, Manga, Ananás e Gengibre:
- No liquidificador, coloque a banana, a manga, o abacaxi, o gengibre e a água de coco. Triture até obter uma mistura homogénea. Se gostar, acrescente uns cubos de gelo e triture mais um pouco. Sirva o batido num copo alto e saboreie.
Batido de Banana e Manteiga de Amendoim
Delicie-se com o nosso batido de banana e manteiga de amendoim, perfeito para uma explosão de sabor e energia a qualquer hora.
Ingredientes para Batido de Banana e Manteiga de Amendoim:
- 1 Banana;
- 1 Iogurte grego;
- 2 Chávenas de leite (magro, aveia, amêndoa, arroz, etc.);
- 1 Colher de chá de manteiga de amendoim;
- 1 Colher de chá de chia.
Como Fazer o Batido de Banana e Manteiga de Amendoim :
- No liquidificador, coloque a banana, o iogurte grego, o leite, a manteiga de amendoim e a chia.Triture até obter uma mistura homogénea, sirva o batido num copo alto e bom proveito.
Batido de Banana e Chocolate em Pó
O batido de banana e chocolate em pó é perfeito para satisfazer os seus desejos de chocolate.
Ingredientes para Batido de Banana e Chocolate em Pó:
- 1 Banana congelada;
- 1 Colher de sopa de chocolate em pó;
- 1 Colher de sopa de manteiga de amendoim;
- 1 Chávena de leite (magro, aveia, amêndoa, arroz, etc.).
Como Fazer o Batido de Banana e Chocolate em Pó:
- No liquidificador, coloque a banana, o cacau puro, a manteiga de amendoim e o leite. Triture até obter uma mistura homogénea, sirva o batido num copo alto e está pronto a beber.
Os batidos de banana são uma boa opção para garantir o aporte diário de frutas, vegetais e nutrientes. Para garantir uma alimentação rica e equilibrada, marque uma consulta de nutrição e reeducação alimentar, aprenda a comer melhor e viva mais.
Quais os Cuidados a Ter no Consumo de batidos de banana?
Embora os batidos de banana sejam uma opção saudável e deliciosa, existem alguns cuidados a serem considerados:
- Controlo das Porções: Embora as bananas sejam nutritivas, elas também são relativamente ricas em açúcares naturais. É importante controlar o tamanho das porções dos batidos de banana.
- Inclua outros ingredientes: Inclua outras frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis e fibras.
- Cuidado com Adições Calóricas: Evite adicionar ingredientes calóricos em excesso aos seus batidos de banana, como xaropes, chocolate ou adoçantes artificiais.
- Atenção à Alergias e Intolerâncias: Se tiver alergias, evite adicionar alimentos que possam desencadear uma reação alérgica.
- Higiene: Certifique-se de lavar bem as frutas e vegetais antes de adicioná-los aos seus batidos de banana.
- Equilíbrio com Outras Refeições: Embora os batidos de banana possam ser uma opção de refeição rápida e conveniente, é importante equilibrá-los com outras refeições ao longo do dia.
Para que possa fazer boas opções, é importante que garanta os ingredientes certos nas quantidades adequadas. Nesse sentido, o melhor é consultar um(a) nutricionista.
Nas Clínicas BodyScience em Braga, Póvoa de Varzim, Porto e Lisboa, encontra uma equipa capaz de responder a qualquer desafio, incluindo emagrecimento ou redefinição muscular.
Dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e saborosa!
