Muito se tem discutido sobre o impacto de uma dieta equilibrada no seu bem-estar como também na sua saúde. O segredo reside sempre num plano alimentar saudável, rico e diversificado, em equilíbrio com o seu estilo. Nos últimos anos, a alimentação também vive de modas, por isso, atualmente, não é de estranhar que questionemos quais são, afinal, os alimentos saudáveis?
Alimentos saudáveis: a chave para viver bem?
Para uma dieta saudável devemos considerar o nosso estilo de vida porque, no fundo, somos sempre aquilo que comemos. Associar as boas escolhas alimentares à pratica de exercício físico regular é a chave para o seu bem-estar e para uma vida mais saudável.
É importante ter em mente que a nutrição representa uma parte importantíssima na sua vida e que esta é fundamental para que tenha mais vitalidade, mais saúde e mais anos de vida. Como? Uma dieta à base de alimentos saudáveis contribui para a diminuição rápida da gordura abdominal persistente, combate a celulite, previne a flacidez, evita complicações cardíacas, entre outros problemas de saúde, como a diabetes ou a obesidade. É inegável: alimentar-se bem só lhe traz vantagens.
Convém desmistificar certas práticas: para emagrecer não pode deixar de comer. No entanto, precisa de ter uma atenção especial à sua alimentação, estabelecer um plano alimentar adequado às suas rotinas e ser persistente porque o caminho a trilhar depende, apenas, da sua força de vontade. Por mais variada que seja a sua alimentação, há alimentos que são muito importantes e dos quais não pode descurar. Eis alguns alimentos saudáveis que, além de contribuírem positivamente para a sua saúde e bem-estar, prometem dar um outro sabor à sua vida!
10 alimentos saudáveis para uma vida longa e feliz
Azeite
Para ter uma dieta equilibrada deve ter em consideração todos os grupos alimentares. A roda dos alimentos mostra que as gorduras são essenciais para uma alimentação saudável, porém, nem todas contribuem da mesma forma para a sua saúde. O azeite possui os chamados ácidos gordos insaturados, que além de serem extremamente saudáveis são uma ferramenta essencial no combate a doenças cardiorrespiratórias. Graças aos altos teores de vitamina E e vitamina D, ajuda a combater a oxidação celular, responsável pelo envelhecimento precoce, e fortalece o organismo com ácidos gordos essenciais e minerais importantes para o seu funcionamento.
Aveia
A aveia é o verdadeiro super cereal! Além de ser uma fonte essencial de fibras, que lhe permite ter o trânsito intestinal devidamente regulado, é uma fonte de proteína, ferro, cálcio, potássio e outros minerais importantes. Mais: está comprovado que a aveia contribui ativamente para a diminuição do colesterol bem como para a prevenção da osteoporose e de doenças cardíacas. É, também, reconhecida a sua importância no tratamento de algumas condições dermatológicas, contribuindo para uma pele mais firme!
Banana
Se o stress da sua vida requer sempre uma pouco mais de si então a banana é um ingrediente essencial para o seu plano alimentar. Esta representa uma excelente forma de ganhar energia e vitalidade de forma quase instantânea e saudável. Assumindo-se como um substituto ideal para os hidratos de carbono ricos em açúcares, a banana também fornece proteína e contribui de uma forma ativa para o seu trânsito intestinal, muito devido ao forte teor de fibras dietéticas na sua composição. Ajuda também a prevenir doenças cardiorrespiratórias e, pela alta quantidade de minerais como ferro e zinco, previne doenças degenerativas como a osteoporose.
Beterraba
Odiada por muitos, a beterraba é agora considerada um dos superalimentos. Este tubérculo, muito versátil, pode ser consumido cru, grelhado, cozido, assado nas mais variadas receitas, incluindo sumos naturais e batidos. Com um índice glicémico médio é uma fonte de vitamina C e B9, manganésio, potássio e ferro. Graças a estes nutrientes, a beterraba trabalha para regular os valores da pressão arterial, previne as denças cardiovasculares, facilita a digestão e o trânsito intestinal.
Brócolos
Os brócolos contribuem ativamente para a prevenção de doenças cardiovasculares, de onde se destaca o seu papel redutor da tensão arterial. É uma excelente fonte de proteína que fortalece o sistema imunitário graças às altas percentagens de vitamina C e minerais essenciais como o ferro, zinco e cálcio. Além disso, os brócolos têm poucas calorias, por isso, se pretende perder peso, os brócolos são um ingrediente importante na sua dieta. Experimente-o cru em saladas.
Gengibre
O gengibre é um dos alimentos saudáveis essenciais para uma saúde de ferro. Além de ser gastronomicamente multifacetado, já que pode ser confecionado de várias maneiras, o gengibre é um ingrediente importante para acelerar o seu metabolismo. O gengibre dá vitalidade e energia porque contribui para o trânsito intestinal saudável, reforça as defesas, previne o cancro, doenças respiratórias e cardíacas.
Cenoura
A cenoura, além de ser mais uma fonte de fibra, vem também carregada de nutrientes essenciais e indispensáveis numa dieta equilibrada. Rica em vitamina K, em vitamina C e potássio, é também reconhecido o seu contributo no combate à celulite e ao envelhecimento precoce. Além disso, se pretende perder os quilinhos a mais, a cenoura é uma boa aliada – como snack, por exemplo – porque tem poucas calorias.
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Laranja
É inegável o contributo dos frutos cítricos numa dieta equilibrada mas poucos fazem tão bem quanto a laranja. Se pretende ter um sistema imunitário forte e consistente, a laranja é um ingrediente a ter em conta por ser rica em vitamina C. Rica em antioxidantes naturais que combatem o envelhecimento, contribui para a hidratação da pele e a consequente diminuição de rugas e outros problemas dermatológicos como a celulite. Muito versátil, a laranja pode ser consumida em forma de sumo natural, em batidos saudáveis, em sopas e saladas ou em deliciosas e pouco calóricas sobremesas.
Ovo
O ovo sofreu de má fama durante muitos anos, porém, o seu consumo é muito benéfico para a saúde por se tratar de um alimento altamente nutritivo. Na verdade, se tem os valores de colesterol regulados, pode comer um ovo por dia. Muito completo do ponto de vista nutricional, o ovo é uma proteína de elevado valor biológico, rico em biotina e fonte de vitaminas A, D, E, K, B1, B2 e B12, colina, niacina, biotina, ácido pantoténico, ácido fólico, riboflavina, folato, sódio, selénio, ferro, zinco, cálcio, magnésio e iodo. É ainda um bom aliado na regulação do peso por ser um alimento muito saciante.
Salmão
O salmão é um dos alimentos saudáveis considerado indispensável em qualquer plano alimentar equilibrado. Rico em proteínas, o salmão tem nutrientes que atuam em várias frentes, contribuindo para o seu bem-estar como fazem poucos alimentos. Além de possuir vitaminas essenciais como é o caso da vitamina D, a vitamina A ou as vitaminas do complexo B é também rico em ómega 3 e selénio – um antioxidante natural que combate o envelhecimento precoce. O seu impacto na prevenção de doenças cardiovasculares e no fortalecimento do sistema imunitário é também reconhecido.
Apesar da lista acima, lembre-se que numa alimentação saudável não podem faltar fontes de proteína como carnes brancas, peixe, laticínios magros ou ovo, hidratos de carbono complexos como massa e arroz, pão (de preferência as versões integrais), aveia e fruta, gorduras insaturadas como o azeite e os frutos secos e, obviamente, garantir o aporte diário de vitaminas e minerais com a ingestão de hortícolas. Na BodyScience somos apologistas de um modo de vida saudável, feliz e produtivo. Agende a sua consulta de avaliação gratuita e saiba como podemos ajudar a potenciar os efeitos destes alimentos saudáveis.
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