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Home » Bem-estar » Alimentação » Descubra alimentos que saciam sem engordar

Descubra alimentos que saciam sem engordar

22 Outubro 2016
0
BodySciencebyBodyScience

Alimentar-se de três em três horas é uma das regras de ouro do emagrecimento saudável, não só garante o bom funcionamento do metabolismo (essencial para queimar gorduras) como ajuda a evitar exageros à mesa. Mas se a sensação de fome aparece nesse intervalo, obrigando a comer o que não deve, é sinal que deverá abastecer o prato com alimentos que saciem sem colocar a dieta em risco.

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A beleza de um corpo saudável

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Ovo

É excelente para “enganar” a fome, já que apresenta taxas elevadas de proteína, nutriente que demora mais tempo a ser digerido pelo organismo.
Quando precisar de fazer uma refeição rápida ao almoço ou jantar, pode consumi-lo com pão integral, combinação ideal para ficar satisfeita. Nesse caso, não se pode incluir carne, outra fonte de proteína.

Oleaginosas 

Nozes, castanhas e avelãs fazem parte desse grupo, bastante conhecido por carregar boas doses de gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas, consideradas saudáveis para o organismo. Como elas também são digeridas de forma mais lenta, ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Para usufruir dessa propriedade, procure consumir cerca de três sementes meia hora antes do almoço.

Frutas 

Elas estão carregadas de fibras, outro composto que retarda a digestão. Além disso, as frutas possuem uma enzima que inibe o metabolismo do carboidrato, o que aumenta o tempo da sensação de saciedade. A banana é uma óptima escolha, principalmente para ser consumida a meio da manhã – por volta das 10 horas –, pois impede abusos ao almoço. Sem contar que evita a ansiedade, já que é rica em triptofano, um aminoácido que melhora a produção de serotonina, responsável pela sensação de prazer.

Vegetais

Estes são ricos em fibras e misturam-se com outros alimentos dentro do estômago, proporcionando saciedade. Dessa forma, reduzem a fome até à próxima refeição. Exemplos disso são a alface, rúcula, couve, repolho, espinafre e agrião.

Elimine a gordura localizada, combata a celulite e trate a flacidez.
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Leite desnatado 

Isento de gordura e rico em proteína, este tipo de leite pode ser misturado a sumos e batidos com frutas para proporcionar maior satisfação, impedindo ataques aos gelados, sobretudo no Verão.

Queijo 

Assim como o leite e o ovo, o queijo é considerado uma fonte exemplar de proteína. Dessa forma, também funciona como um freio para impedir a fome fora de horas. É preferível o queijo branco ao amarelo, pois a quantidade de gordura é menor.

Grãos e cereais integrais 

Substituir alimentos refinados pelos integrais é uma boa para ficar saciado por mais tempo. Isso porque os cereais contêm muitas fibras, que fazem volume no estômago e atrasam o desaparecimento de glicose no sangue – quando isso acontece, a fome demora mais a aparecer. No caso dos grãos, como se não bastasse a presença marcante de fibras, alguns têm ainda níveis elevados de proteína, como o feijão, a lentilha e a soja, contribuindo bastante para desacelerar a digestão.
Referência: Idade Maior

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A BodyScience é uma clínica de medicina estética não invasiva, que promove o bem-estar físico e mental. Somos apologistas de um modo de vida saudável, feliz e produtivo. Caso esteja interessado em saber mais sobre os nossos tratamentos de rosto e corpo, agende a sua consulta de avaliação gratuita. Fique a par das novidades através da nossa página de Facebook ou subscreva a nossa newsletter.

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