Tratamentos para Corpo e Rosto: inovadores, seguros e eficazes, para Ela & Ele! Marque já a sua Consulta de Avaliação Gratuita!

clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    estrias gravidez

    Estrias na gravidez: Como prevenir e tratar

    como eliminar manchas na cara

    Como eliminar manchas na cara: Os melhores tratamentos

    como emagrecer

    Como emagrecer rápido: 7 Tratamentos para perder peso

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    gordura visceral

    Gordura visceral: O que é, valores e como perder

    benefícios do gengibre

    10 Benefícios do gengibre para a sua saúde

    arando vermelho

    Arando vermelho: Para que serve e contraindicações

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    estrias gravidez

    Estrias na gravidez: Como prevenir e tratar

    como eliminar manchas na cara

    Como eliminar manchas na cara: Os melhores tratamentos

    como emagrecer

    Como emagrecer rápido: 7 Tratamentos para perder peso

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    gordura visceral

    Gordura visceral: O que é, valores e como perder

    benefícios do gengibre

    10 Benefícios do gengibre para a sua saúde

    arando vermelho

    Arando vermelho: Para que serve e contraindicações

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
Sistema imunitário

Home » Beleza » Dicas » 10 alimentos para reforçar o sistema imunitário

10 alimentos para reforçar o sistema imunitário

2 Fevereiro 2021
0
BodySciencebyBodyScience

Dar ao seu corpo certos alimentos pode ajudar a reforçar o sistema imunitário. 

Se está à procura de formas de prevenir resfriados, gripes e outras doenças, o primeiro passo é olhar para os alimentos que ingere diariamente. Planeie as suas refeições de forma a incluir estes 10 potentes estimuladores do sistema imunitário e comece a sentir-se imediatamente mais saudável, com mais energia e vitalidade.

 

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

 

Como reforçar o sistema imunitário

Não existe melhor forma de nos protegermos de doenças do que a prevenção e já dizia o pai da medicina, Hipócrates, “deixe que o alimento seja o seu remédio e que o remédio seja o seu alimento.” A melhor forma de prevenir doenças é a reforçar o seu sistema imunitário naturalmente, através dos alimentos que ingere.

Descubra quais os alimentos que melhoram o sistema imunitário e que deve começar já a incluir na sua alimentação.

 

1. Citrinos

A maioria das pessoas toma suplementos de vitamina C assim que apanha um resfriado por saberem que isso vai ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário.

Acredita-se também que a vitamina C é capaz de aumentar a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infeções.

Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Com tanta variedade para escolher, é fácil adicionar um pouco desta vitamina a qualquer refeição. 

As frutas cítricas populares incluem:

  • Toranja
  • Laranjas
  • Clementinas
  • Tangerinas
  • Limões
  • Limas

Como o corpo humano não produz nem armazena vitamina C, é necessário ingeri-la diariamente para fortalecer o sistema imunitário e manter o organismo saudável.

Segundo a Direção Geral de Saúde a carência de vitamina C pode trazer alguns problemas de saúde sendo que os sintomas iniciais “incluem fadiga, mal-estar e inflamação das gengivas. Porém, défices maiores desta vitamina originam escorbuto em que há uma diminuição da síntese de colagénio, os tecidos conjuntivos enfraquecem, formam-se petéquias, dor nas articulações, inchaço e ainda sangramento nas gengivas.”

Também por este motivo, a vitamina C torna-se fulcral para a saúde da pele do rosto – o maior órgão do corpo humano.

A quantidade diária recomendada para a maioria dos adultos é:

  • 75 mg para mulheres
  • 90 mg para homens

Se optar por suplementos, evite tomar mais de 2.000 miligramas (mg) por dia e consulte o seu médico de família para saber se está a tomar a dose certa para si.

 

2. Pimento vermelho

Se acha que as frutas cítricas têm mais vitamina C do que qualquer fruta ou vegetal, pense novamente. O pimento vermelho contém quase 3 vezes mais desta vitamina (cerca de 127 mg) do que uma laranja (cerca de 45 mg). Além disso, é também uma fonte rica em betacaroteno.

Além de estimular o sistema imunitário, a vitamina C pode ajudá-lo a manter a pele bonita e saudável. O betacaroteno, que o seu corpo converte em vitamina A, ajuda a manter os olhos e a pele saudáveis.

 

3. Bróculo

O bróculo é outro alimento que vai querer manter por perto por estar carregado de vitaminas e minerais. Repleto de vitaminas A, C e E, bem como fibras e muitos outros antioxidantes, este legume é um dos alimentos mais saudáveis que pode ingerir.

A chave para manter o seu poder intacto é cozinhá-lo o menos possível.

Veja também:
Princípios para uma alimentação saudável

4. Alho

O alho é encontrado em quase todas as cozinhas do mundo por dar um toque especial à comida mas também porque é essencial para a sua saúde. As primeiras civilizações reconheceram o seu valor no combate às infecções.

O alho também pode retardar o endurecimento das artérias e há evidências de que ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol.

As propriedades de reforço do sistema imunitário do alho parecem vir de uma grande concentração de compostos que contêm enxofre, como a alicina.

 

5. Espinafres

Os espinafres não só são ricos em vitamina C como também tem vários antioxidantes e betacaroteno, que podem aumentar a capacidade de combater infecções presentes no nosso sistema imunitário.

Tal como o bróculo, o espinafre é mais saudável quando é cozido o menos possível, para assim reter melhor os seus nutrientes. No entanto, o cozimento leve facilita a absorção da vitamina A e permite que os outros nutrientes sejam libertados do ácido oxálico, um antinutriente. 

 

6. Iogurte

Procure iogurtes que tenham a frase “culturas vivas e ativas” impressa no rótulo. Essas culturas ajudam a estimular o sistema imunitário e a combater doenças.

Tente obter iogurtes naturais – em vez de aromatizados e carregados de açúcares -, e que tenham uma validade muito longa. Pode adoçar o iogurte com frutas saudáveis ​​e adoçantes naturais.

Outros tipos de iogurtes com culturas vivas que deve incluir na sua dieta são os iogurtes probióticos e os iogurtes compostos por bactérias lácteas.

O iogurte também pode ser uma ótima fonte de vitamina D, portanto, tente selecionar marcas fortificadas com essa vitamina pois ajuda a reforçar o sistema imunitário e acredita-se que aumente as defesas naturais do nosso corpo contra doenças.

 

7. Amêndoas

Quando se trata de prevenir e combater resfriados, a vitamina E tende a ficar em segundo plano em relação à vitamina C. No entanto, este poderoso antioxidante é a chave para um sistema imunitário humano saudável.

É uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que requer a presença de gordura para ser absorvida adequadamente. Tal como as amêndoas, as nozes também estão repletas de vitamina E.

Os adultos precisam apenas de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. A quantidade diária recomendada é cerca de meia xícara de amêndoas por dia, que são, sensivelmente, 46 amêndoas inteiras com casca.

 

8. Gengibre

O gengibre é outro alimento ao qual muitas pessoas recorrem quando ficam doentes por ajudar a diminuir inflamações. 

Além de reforçar o sistema imunitário, o gengibre pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e também se tem mostrado muito eficaz na redução de náuseas, vómitos, síndrome metabólica e dor crónica.

Embora seja usado em muitas sobremesas doces, o gengibre traz uma espécie de “calor” na forma de gingerol, um parente da capsaicina. Use como condimento para os seus pratos, para fazer sumos e chás e também em conserva.

 

9. Cúrcuma

A cúrcuma ou açafrão-da-terra é uma especiaria amarga, amarela e brilhante outrora usada como um anti-inflamatório no tratamento da osteoartrite e de artrite reumatóide.

Altas concentrações de curcuma, que lhe dão a sua bonita e peculiar cor, podem ajudar a diminuir o desgaste muscular provocado pela atividade física intensa.

Esta especiaria tem-se revelado também promissora como um impulsionador imunológico e antiviral. 

 

10. Chá verde

Tanto o chá verde quanto o preto contêm flavonóides, um tipo de antioxidante. O chá verde destaca-se nos seus níveis de galato de epigalocatequina (EGCG), outro antioxidante poderoso.

Este antioxidante, por sua vez, aumenta a função imunitária e, enquanto que o processo de fermentação do chá preto parece destruir grande parte do EGCG, o chá verde é cozido a vapor e não fermentado, portanto, o EGCG é preservado.

O chá verde também é uma boa fonte do aminoácido L-teanina, podendo ajudar na produção de compostos de combate aos germes nas suas células T.

A variedade é a chave para uma nutrição adequada, pelo que comer apenas um destes alimentos – mesmo que em grandes quantidades – não será suficiente para ajudar a combater a gripe ou outras doenças. Mude o seu estilo de vida pouco a pouco e os resultados chegarão.

Que outros alimentos que reforçam o sistema imunitário conhece? Partilhe connosco nos comentários.

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

gordura visceral
Bem-estar

Gordura visceral: O que é, valores e como perder

3 Fevereiro 2023
benefícios do gengibre
Bem-estar

10 Benefícios do gengibre para a sua saúde

2 Fevereiro 2023
arando vermelho
Alimentação

Arando vermelho: Para que serve e contraindicações

31 Janeiro 2023
dieta cetogénica
Alimentação

Dieta Cetogénica Keto: O que é e alimentos a incluir

30 Janeiro 2023

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

Imunidade: como reforçar o sistema imunitário

9 Agosto 2021
Chás para a gripe
Bem estar

8 Alimentos ricos em probióticos

28 Abril 2022
Chás para a gripe
Bem estar

Obesidade materna compromete sistema imunitário do bebé para toda a vida

6 Janeiro 2016
Chás para a gripe
Bem estar

8 benefícios dos frutos vermelhos para a saúde

22 Março 2019

Artigos Relacionados

Related Posts

gordura visceral
Bem-estar

Gordura visceral: O que é, valores e como perder

3 Fevereiro 2023
benefícios do gengibre
Bem-estar

10 Benefícios do gengibre para a sua saúde

2 Fevereiro 2023

Já nos segue no Instagram?

Pensa que só as pessoas com excesso de peso têm Pensa que só as pessoas com excesso de peso têm gordura visceral? Pois bem, está muito enganado(a)!Saiba qual o nível de gordura visceral ideal para homem e mulher, quais os riscos associados e como a pode perder.Descubra todas as respostas no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #gorduravisceral #perdergorduravisceral #gorduralocalizada #gorduraabdominal #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergordurarapido #perdergorduralocalizada #processodeemagrecimento #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada
A aveia ajuda no processo de emagrecimento. Como t A aveia ajuda no processo de emagrecimento. Como tal, hoje deixamos uma receita onde pode incluir este ingrediente e adicionar uma fruta da época: a maçã. 😋Preparação:
📌 Misturar todos os ingredientes e triturar com a varinha mágica ou liquidificador
📌 Colocar em formas de silicone e levar ao forno pré-aquecido a 180-200º C por 20-25 minutos
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #receitasaudavel #sobremesafacil #sobremesafit #dicadesobremesa #sobremesasaudavel #dicadelanche #lanchessaudaveis #lanchesaudavel #snacksaudavel #quequesdeaveia #quequesdemaçã #receitadequeques #bolodeaveia #bolodeaveiaemaçã #bolodemaçã
⚠️ Sabia que o gengibre ajuda na digestão, a ⚠️ Sabia que o gengibre ajuda na digestão, a perder peso, a queimar toxinas⁉️Mas os benefícios não ficam por aqui!Leia o nosso novo artigo do blog e comece a aproveitar os benefícios do gengibre.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #gengibre #gengibrecomlimão #gengibreempó #chádegengibre #chadegengibre #chadegengibrecomlimao #aguacomgengibre
🥝 Um kiwi tem apenas 61 calorias e: 📌 Combat 🥝 Um kiwi tem apenas 61 calorias e:
📌 Combate a prisão de ventre
📌 Diminui o colesterol
📌 Ajuda a perder peso
📌 Fortalece o sistema imunitário
📌 Melhora a recuperação muscular⚠️ E você, come um kiwi por dia?
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #comersaudavel #nutrição #escolhassaudaveis #dicadelanche #lanchesaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #fruta #frutas #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #kiwi #beneficiosdokiwi
🏆 5 Meses separam estas fotos do antes 🆚 dep 🏆 5 Meses separam estas fotos do antes 🆚 depois da Isabel!E você, que parte do corpo gostaria de melhorar⁉️💰 Não tem qualquer custo saber qual o tratamento mais adequado para si!📍 Link na Bio para agendar uma Consulta de Avaliação Gratuita e visite-nos numa das nossas clínicas em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #perderbarriga #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdadepeso #processodeemagrecimento #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
⚠️ Sabia que o arando vermelho previne e trata ⚠️ Sabia que o arando vermelho previne e trata infeções urinárias, combate gripes, o envelhecimento e diminui o colesterol⁉️Para além de tudo isto, 100 gramas de arandos vermelhos contém apenas 46 calorias.Leia o nosso novo artigo do blog e comece a aproveitar os benefícios desta fruta deliciosa.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #frutas #fruta #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #arando #arandos #arandovermelho

Já nos segue no Instagram?

Pensa que só as pessoas com excesso de peso têm Pensa que só as pessoas com excesso de peso têm gordura visceral? Pois bem, está muito enganado(a)!Saiba qual o nível de gordura visceral ideal para homem e mulher, quais os riscos associados e como a pode perder.Descubra todas as respostas no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #gorduravisceral #perdergorduravisceral #gorduralocalizada #gorduraabdominal #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergordurarapido #perdergorduralocalizada #processodeemagrecimento #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada
A aveia ajuda no processo de emagrecimento. Como t A aveia ajuda no processo de emagrecimento. Como tal, hoje deixamos uma receita onde pode incluir este ingrediente e adicionar uma fruta da época: a maçã. 😋Preparação:
📌 Misturar todos os ingredientes e triturar com a varinha mágica ou liquidificador
📌 Colocar em formas de silicone e levar ao forno pré-aquecido a 180-200º C por 20-25 minutos
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #receitasaudavel #sobremesafacil #sobremesafit #dicadesobremesa #sobremesasaudavel #dicadelanche #lanchessaudaveis #lanchesaudavel #snacksaudavel #quequesdeaveia #quequesdemaçã #receitadequeques #bolodeaveia #bolodeaveiaemaçã #bolodemaçã
⚠️ Sabia que o gengibre ajuda na digestão, a ⚠️ Sabia que o gengibre ajuda na digestão, a perder peso, a queimar toxinas⁉️Mas os benefícios não ficam por aqui!Leia o nosso novo artigo do blog e comece a aproveitar os benefícios do gengibre.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #gengibre #gengibrecomlimão #gengibreempó #chádegengibre #chadegengibre #chadegengibrecomlimao #aguacomgengibre
🥝 Um kiwi tem apenas 61 calorias e: 📌 Combat 🥝 Um kiwi tem apenas 61 calorias e:
📌 Combate a prisão de ventre
📌 Diminui o colesterol
📌 Ajuda a perder peso
📌 Fortalece o sistema imunitário
📌 Melhora a recuperação muscular⚠️ E você, come um kiwi por dia?
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #comersaudavel #nutrição #escolhassaudaveis #dicadelanche #lanchesaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #fruta #frutas #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #kiwi #beneficiosdokiwi
🏆 5 Meses separam estas fotos do antes 🆚 dep 🏆 5 Meses separam estas fotos do antes 🆚 depois da Isabel!E você, que parte do corpo gostaria de melhorar⁉️💰 Não tem qualquer custo saber qual o tratamento mais adequado para si!📍 Link na Bio para agendar uma Consulta de Avaliação Gratuita e visite-nos numa das nossas clínicas em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #perderbarriga #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdadepeso #processodeemagrecimento #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
⚠️ Sabia que o arando vermelho previne e trata ⚠️ Sabia que o arando vermelho previne e trata infeções urinárias, combate gripes, o envelhecimento e diminui o colesterol⁉️Para além de tudo isto, 100 gramas de arandos vermelhos contém apenas 46 calorias.Leia o nosso novo artigo do blog e comece a aproveitar os benefícios desta fruta deliciosa.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #frutas #fruta #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #arando #arandos #arandovermelho

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2023- BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso