Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Como Deve Ser a Alimentação na Amamentação?

A alimentação durante a amamentação deve ser equilibrada e variada, pois influencia diretamente a saúde da mãe e a qualidade do leite materno. É importante garantir uma boa ingestão de líquidos, proteínas, frutas, legumes e gorduras saudáveis.

A DGS, neste guia de rápida leitura sobre alimentação na gravidez, destaca a importância de uma dieta variada, da hidratação, da moderação da cafeína e da exclusão do álcool.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Além disso, deve-se ter atenção ao consumo de cafeína, álcool e alimentos ultraprocessados. Cada mulher pode reagir de forma diferente a certos alimentos, por isso observar o bem-estar do bebé também é essencial. Uma nutrição adequada nesta fase contribui para a recuperação materna e o desenvolvimento saudável do bebé.”

Cátia Fernandes – Cédula 2763N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

A Alimentação da Mãe Altera a Composição do Leite Materno?

Sim, alguns nutrientes do leite materno podem variar consoante a alimentação da mãe, sobretudo certas vitaminas e gorduras saudáveis.

Ainda assim, o organismo mantém o leite bastante estável. Uma refeição menos equilibrada não compromete a sua qualidade. O mais importante é manter uma alimentação variada, com boas fontes de peixe e gorduras saudáveis, e evitar dietas muito restritivas.

Este estudo sobre alimentação materna e composição do leite encontrou uma associação mais consistente entre o consumo de peixe, a ingestão de gorduras polinsaturadas e o perfil de ácidos gordos do leite materno.

O Que Comer Durante a Amamentação?

O mais importante é combinar diferentes grupos alimentares ao longo do dia:

• • Hortícolas variados, na sopa e no prato principal;
  • Fruta fresca, preferencialmente inteira;
  • Aveia, pão de mistura, arroz, massa, batata e outros cereais ou tubérculos;
  • Feijão, grão, lentilhas e ervilhas;
  • Ovos, peixe, carne magra ou alternativas vegetais;
  • Leite, iogurte e queijo, ou alternativas vegetais fortificadas;
  • Azeite, abacate, nozes, amêndoas e sementes.

O Que Deve Evitar na Alimentação na Amamentação?

Estes são os alimentos e bebidas a evitar durante a amamentação:

• Bebidas alcoólicas, uma vez que o álcool passa para o leite materno;
• Excesso de café, chá preto, chá verde, bebidas energéticas e outros produtos com cafeína;
• Peixes com maior teor de mercúrio;
• Alimentos crus, mal cozinhados, não pasteurizados ou mal conservados;
• Refrigerantes, doces, fritos e alimentos ultraprocessados em consumo frequente;
• Chás, suplementos e produtos naturais sem confirmação da sua segurança durante a amamentação.

O Que a Mãe Come Pode Causar Cólicas no Bebé?

Os gases produzidos no intestino da mãe não passam para o leite. Assim, o facto de o feijão ou a couve provocarem distensão abdominal na mãe não significa que irão causar gases no bebé.

Em situações específicas, pequenas frações de proteínas alimentares podem chegar ao leite e desencadear sintomas num bebé sensível.

Um estudo clínico sobre dieta materna e cólica infantil observou melhoria em alguns bebés após uma dieta com baixo teor de alergénios. Porém, este resultado não justifica eliminar leite, ovos, trigo, soja ou frutos secos em todas as mães.

O Que Comer na Amamentação Para Evitar Cólicas no Bebé?

Não há uma dieta capaz de prevenir todas as cólicas. O segredo está em manter uma alimentação na amamentação variada, fazer refeições regulares e registar o que come apenas quando existir uma reação repetida.

Sintomas como choro persistente, sangue nas fezes, vómitos, eczema ou dificuldade em aumentar de peso devem ser avaliados pelo pediatra.

Uma dieta deve ser acompanhada por um nutricionista para substituir corretamente os nutrientes retirados.

Que Cuidados ter com a Alimentação na Amamentação?

Na alimentação na amamentação deve ter alguns cuidados:

• Planeie refeições fáceis, lave bem os alimentos, cozinhe adequadamente carne, peixe e ovos e conserve as sobras no frigorífico;
• Evite saltar refeições durante muitas horas, sobretudo quando sente tonturas, fraqueza ou fome intensa;
• Observe a sua recuperação física e emocional. Cansaço extremo, falta de apetite e alterações persistentes do humor podem dificultar a alimentação e estar associados a problemas como a depressão pós-parto.

Pode-se Comer Chocolate Enquanto se Amamenta?

Sim, o chocolate pode fazer parte da alimentação na amamentação, desde que seja consumido com moderação.

Como contém cafeína e teobromina, sobretudo nas versões com mais cacau, o excesso pode deixar alguns bebés mais agitados ou com maior dificuldade em dormir.

Quais São As Melhores Frutas a Incluir na Alimentação na Amamentação?

Que Alimentos Ajudam a Aumentar a Produção de Leite Materno?

Não existe um alimento milagroso para aumentar o leite materno. A produção depende sobretudo da frequência e eficácia da amamentação.

Uma ingestão alimentar suficiente, descanso e hidratação ajudam a criar melhores condições. Perante sinais de baixa produção de leite, procure ajuda cedo, em vez de depender de chás ou suplementos galactagogos.

É Possível Seguir uma Alimentação Vegetariana ou Vegana Durante a Amamentação?

Sim, desde que seja bem planeada. Numa dieta vegana, a vitamina B12 necessita de suplementação adequada. Proteína, ferro, cálcio, iodo, vitamina D, zinco e ómega 3 também devem ser avaliados. Não tome suplementos ou algas como fonte de iodo sem orientação, pois a quantidade pode ser imprevisível.

Este estudo sobre dietas vegetarianas e veganas indica que estes padrões podem ser compatíveis com a amamentação, mas exigem atenção à ingestão e suplementação de nutrientes específicos.

Qual a Melhor Dieta na Amamentação Para Emagrecer?

A melhor dieta na amamentação para emagrecer é aquela que permite uma perda gradual, sem comprometer a recuperação, a energia ou a produção de leite. Dietas detox, jejuns prolongados e restrições severas não são recomendados.

Priorize hortícolas, proteína, leguminosas, fruta e cereais pouco refinados. Reduza bebidas açucaradas, álcool, doces e petiscos ultraprocessados.

Caso pretenda emagrecer com acompanhamento, pode procurar fazer connosco um plano ajustado ao seu peso e fase da amamentação.

Plano Alimentar de Um Dia de Alimentação na Amamentação

Este exemplo de plano alimentar da nutricionista, Cátia Fernandes, serve apenas como inspiração e deve ser adaptado às necessidades individuais:

• Pequeno-almoço: 1 Banana, 1 iogurte natural com 1 colher de sementes de chia ou linhaça;
• Meio da manhã: 1 Peça de fruta e 1 punhado de frutos secos;
• Almoço: Sopa de legumes, arroz de legumes e peito de frango ou peixe grelhado;
• Lanche: 1 Fatia de pão integral com abacate e queijo fresco;
• Jantar: Sopa de legumes, omelete de legumes, arroz integral ou batata e legumes cozidos ou salada com um fio de azeite para temperar;
• Ceia, caso exista fome: Iogurte natural ou leite com 1 colher de aveia.

Quanta Água Deve Beber uma Mãe que Amamenta?

Beba de acordo com a sede e mantenha água perto do local onde amamenta.

Não é necessário forçar vários litros de água para produzir mais leite. Sopa, leite, fruta e outras bebidas sem açúcar também contribuem para a ingestão de líquidos. A sede intensa ou sensação de boca seca indicam que deve reforçar a hidratação.

Quando Deve Procurar um Nutricionista ou Outro Profissional de Saúde?

O acompanhamento profissional é importante quando existem doenças, alergias, perda de peso rápida, cansaço intenso ou necessidade de excluir vários alimentos.

Depois da recuperação e com autorização médica, preocupações como barriga no pós-parto ou retenção de líquidos também podem ser avaliadas de forma individual.

Na Clínica BodyScience, pode esclarecer as suas necessidades e perceber quais as opções adequadas à fase em que se encontra.

A alimentação na amamentação não deve ser uma sucessão de proibições. Deve proporcionar energia, variedade, segurança e tranquilidade à mãe, enquanto apoia a produção de leite e a recuperação no pós-parto.

Observe o seu corpo e o comportamento do bebé, mas evite retirar grupos alimentares com base em mitos. Quando surgem dúvidas, sintomas ou objetivos de perda de peso, um plano personalizado de nutrição permite cuidar da sua saúde sem colocar a amamentação em segundo plano.

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