Todos reconhecemos a importância de beber água no nosso dia-a-dia. Os adultos devem ingerir entre de 1.5 litros a 3 litros de água por dia para contribuírem para uma excelente saúde. Se tem dificuldade em beber água, sabia que pode beber água aromatizada?
A água com sabor, que pode preparar em casa, é excelente para incluir na sua dieta e até ajudar no processo de emagrecer.
Gostaria de saber mais sobre águas aromatizadas? Então, continue a ler.
Como fazer água aromatizada?
Uma das melhores maneiras de passar a beber mais água, passa por aromatizar. Fazer água com sabor em casa, é mais simples do que pensa. Só precisa de ter os ingredientes certos na sua despensa. Tome nota de tudo o que pode usar para aromatizar água:
- Ervas aromáticas: alecrim, tomilho, hortelã, manjericão, salva, coentros ou salsa;
- Especiarias: paus de canela, cardamomos, gengibre fresco, cravinhos ou vagem de baunilha;
- Frutas: bagas e frutos vermelhos (frescos ou congelados), frutas tropicais, citrinos, maçãs, pêssegos ou peras;
- Legumes: pepino, aipo, funcho ou cenouras;
- Flores: rosas, flores de citrinos ou violetas, desde que possam ser consumidas e não contenham pesticidas;
Depois, só precisa de água que pode ser de garrafa ou da torneira, se for excelente para consumir. Deve estar fresca. E um jarro onde irá realizar a mistura.
Mas como fazer água aromatizada?
Fazer uma água aromatizada com casca de abacaxi ou água aromatizada com melancia, é muito mais simples do que parece. Só precisa mesmo de juntar o ingrediente que escolheu num jarro, colocar a água fria, mexer e deixar à temperatura ambiente ou no frigorífico durante uma ou duas horas.
Para obter os melhores tipos de água aromatizada, siga ainda as seguintes dicas:
- Pode usar frutas e legumes com ou sem casca. Corte-os às rodelas ou em cubos;
- Frutas não devem estar muito maduras;
- Opte sempre por ervas e legumes que estejam frescos, com excelente aspeto;
- Tenha cuidado com os citrinos. A casca pode deixar a água com sabor que preparou em casa demasiadamente amarga. Pode colocar sem cascas ou passado umas 3 horas, retirar os citrinos;
- Se consumir água aromatizada depois de um dia, deve sempre coar muito bem. Pode reservar no frigorífico até 3 dias;
- Existem infusões que são mais rápidas do que outras. Com o tempo, acabará por ir aprendendo e rapidamente perceberá quando ficam prontas.
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Quais são os benefícios da água aromatizada?
Em primeiro lugar, a água aromatizada com gengibre, água aromatizada com alecrim ou outros tipos de água aromatizada, são uma excelente maneira de se manter hidratado.
Fique a conhecer mais benefícios da água aromatizada:
- Contribui para uma excelente saúde;
- Elimina as toxinas;
- Efeito diurético e termogénico;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Efeito antioxidante e anti-inflamatório;
- Efeito detox e contribui para emagrecer.
Claro que para obter cada um dos benefícios da água aromatizada, deve preocupar-se sempre com a escolha do ingrediente que apresenta essa propriedade.
O melhor será consultar um nutricionista da BodyScience, que ajudará a criar uma dieta adequada e aconselhará as receitas de águas aromatizadas para beber mais adequadas ao seu caso.
Receitas de águas aromatizadas para beber
Todas as receitas de águas aromatizadas para beber, pressupõe que coloque os ingredientes na água, como indicado mais acima. Devem estar entre 3 a 4 horas e pode deixar ao ar livre ou então colocar no frigorífico.
Água aromatizada com hortelã, limão e laranja
Ingredientes para água aromatizada com hortelã, limão e laranja:
- 1 Laranja bem lavada e cortada em rodelas;
- 1 Limão bem lavado e cortado em rodelas;
- Folhas de hortelã a gosto;
- 1 Jarro de água.
Água aromatizada de laranja e gengibre com canela
Ingredientes para água aromatizada de laranja e gengibre com canela:
- 3 Laranjas bem lavada e cortada em rodelas;
- 100g de gengibre fresco e ralado;
- 2 Paus de canela em pau;
- 1 Jarro de água.
Água aromatizada com frutas vermelhas
Ingredientes para água aromatizada com frutas vermelhas:
- 1 Xícara de mix de frutos vermelhas, como o mirtilo, morango e framboesa;
- 1 Ramo de hortelã;
- 1 Colher de chá de cravo da Índia;
- 1 Jarro de água.
Água aromatizada com canela
Ingredientes para água aromatizada com canela:
- 1 Colher de chá de canela em pó ou 2 paus.
Para esta receita, deve ferver a água com a canela e deixar repousar por cerca de 8 horas no frigorífico. Antes de beber, mexa sempre.
Receitas de água aromatizada para emagrecer
Procura por água com sabor, mas que apresente um efeito detox e até contribua para a sua dieta de emagrecer?
Então, conheça algumas receitas. Já sabe que só precisa de seguir o modo de preparação já apresentado.
Água aromatizada diurética e anti-inflamatória
Ingredientes para água aromatizada diurética:
- 1 Xícara de abacaxi em cubos;
- 1 a 2 Colheres de sementes de romã;
- 1 Limão bem lavado e cortado em rodelas;
- 1 Jarro de água.
Água aromatizada Antioxidante
Ingredientes para água aromatizada antioxidante:
- 2 ou 3 Morangos bem lavados e fatiados;
- 6 Mirtilos bem lavados;
- 1 Laranja bem lavada e cortado em rodelas;
- 1 Jarro de água.
Água aromatizada Digestiva
Ingredientes para água aromatizada digestiva:
- 1 Kiwi bem lavado às rodelas;
- 2 ou 3 Morangos bem lavados e fatiados;
- 1 Pepino bem lavado às rodelas;
- 1 Jarro de água.
Agora já sabe como preparar água aromatizada.
Para que possa ter um plano alimentar adequado às suas necessidades, marque uma consulta de nutrição numa das Clínicas BodyScience em Lisboa, no Porto, em Braga e na Póvoa de Varzim.
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