Ainda que muitas pessoas experimentem inchaço abdominal de vez em quando, sentir-se inchado regularmente pode ser verdadeiramente desconfortável.
Embora o inchaço na barriga seja geralmente causado pela acumulação de gases, também pode ser devido a outros problemas, como prisão de ventre, indigestão ou síndrome do intestino irritável (SII).
Felizmente, muitos suplementos (e alimentos) podem aliviar o inchaço e melhorar a digestão de forma a que se sinta sempre bem.
Continue a ler para descobrir quais são.
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Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que fazer para reduzir inchaço abdominal?
1. Probióticos
Os probióticos são um tipo de bactéria benéfica encontrada no intestino e estão associados a uma variedade de benefícios para a saúde.
Disponível em fontes alimentares e suplementos, alguns estudos mostraram que aumentar a ingestão de probióticos pode ajudar a manter a saúde intestinal.
De acordo com uma revisão massiva de 70 estudos, os probióticos melhoraram o inchaço e os os sintomas de SII, incluindo inchaço, gases e distensão abdominal.
Algumas pesquisas sugerem que os probióticos também podem ajudar a tratar outros problemas digestivos, incluindo diarreia e colite ulcerosa.
2. Gengibre
O gengibre tem muitos benefícios. É uma erva geralmente consumida como especiaria ou como suplemento para aliviar problemas digestivos e tratar náuseas, vómitos e enjoos matinais.
Algumas pesquisas descobriram que o gengibre também pode ajudar a prevenir o inchaço.
De acordo com um estudo mais antigo, o gengibre acelerou as taxas de esvaziamento do estômago entre pessoas com indigestão e esse efeito pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal.
Outro estudo de 2018 mostrou que o gengibre diminuiu a gravidade da distensão abdominal em 178 mulheres que se submeteram a cesarianas, em comparação com um placebo.
3. Óleo de canela
O óleo de canela é muito utilizado na medicina tradicional para tratar uma variedade de doenças digestivas, incluindo inchaço abdominal.
A canela também contém vários compostos antiinflamatórios, como cinamaldeído e metoxicinamaldeído. Um estudo efetuado com animais descobriu que a canela diminuiu os marcadores de inflamação em ratos com colite, o que pode ajudar a prevenir o inchaço.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar como o óleo de canela afeta a inflamação e o inchaço em humanos.
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4. Enzimas digestivas
As enzimas digestivas ajudam a quebrar os nutrientes dos alimentos em compostos menores para promover uma digestão adequada.
Embora o seu corpo produza enzimas digestivas de forma natural, o uso de um suplemento de enzimas digestivas pode ajudar a aliviar o inchaço em alguns casos.
Certas enzimas digestivas, como a lactase, também podem ajudar a prevenir os sintomas em pessoas com intolerância à lactose.
A intolerância à lactose é uma condição comum que causa problemas como gases, inchaço e dor de estômago quando alimentos que contêm lactose – um tipo de açúcar encontrado no leite – são consumidos.
5. Psyllium
Psyllium é uma fibra derivada de Plantago ovata, uma erva cultivada em muitas partes do Sul da Ásia, Europa e América do Norte-
Frequentemente encontrado na forma de suplemento, adiciona volume às suas fezes para aliviar a obstipação, que é uma causa comum do inchaço na barriga.
De acordo com um estudo entre 51 pessoas com diabetes tipo 2 e prisão de ventre, tomar 10 gramas de psyllium duas vezes ao dia melhorou os sintomas da obstipação e diminuiu os níveis de açúcar no sangue, níveis de colesterol e peso corporal, comparativamente às pessoas presentes no grupo de controle.
O psyllium é ainda capaz de diminuir significativamente a inflamação intestinal, o que pode ajudar a aliviar o inchaço e os problemas digestivos.
7. Vitamina D
As células da pele produzem vitamina D quando expostas ao sol.
Infelizmente, existem poucas fontes de alimentos que contêm naturalmente esse nutriente, o que pode tornar difícil atender às suas necessidades diárias desta vitamina.
Se tem défice de vitamina D, tomar um suplemento pode ser uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão – e pode prevenir o inchaço.
Um estudo com 90 pessoas descobriu que tomar 50.000 UI de vitamina D a cada duas semanas, durante 6 meses, levou a melhorias significativas nas dor de estômago, inchaço, gases e outros sintomas gastrointestinais.
Outro estudo de 2019 avaliou 44 mulheres com síndrome pré-menstrual (TPM) que eram deficientes em vitamina D.
Ele descobriu que tomar um suplemento de vitamina D durante 4 meses diminuiu vários marcadores de inflamação e melhorou os sintomas da TPM, que geralmente incluem dores de estômago, cólicas menstruais, obstipação e distensão abdominal.
Estudos adicionais são necessários para entender como os suplementos de vitamina D podem afetar o inchaço, especialmente entre pessoas sem deficiência desta vitamina.
Considerações finais
Embora o inchaço abdominal possa ser desconfortável, muitos suplementos – e alimentos – podem ajudar a que se sinta melhor.
Além de reduzir o inchaço, também podem melhorar outros problemas digestivos, incluindo gases, prisão de ventre e dores de estômago.
Lembre-se de que se o inchaço não desaparecer ou se este for acompanhado de outros sintomas, como náuseas, vómitos, diarreia ou perda de peso não intencional, deve conversar com seu médico para ver se um tratamento adicional é necessário.
Entretanto, converse com um nutricionista para que este o possa ajudar a traçar um plano personalizado que ajude a diminuir o inchaço e, claro, a devolver-lhe o bem-estar.
