É difícil, nos dias que correm, resistir ao desgaste provocado pelo stress, pelo cansaço persistente ou até mesmo a falta de concentração e memória. Tudo isto são sintomas clássicos de um cérebro cansado que mais tarde, principalmente com o envelhecimento, se podem manifestar em doenças neurológicas graves. A chave reside sempre na prevenção: exercício físico regular, manter-se mentalmente e socialmente ativo e boas práticas alimentares, revelam-se excelentes na prevenção de várias doenças neurológicas.
Fique a conhecer 6 nutrientes essenciais para a manutenção de um cérebro ativo e saudável.
Zinco
O zinco é um componente essencial no seu bem-estar. Além de contribuir ativamente para o seu sistema imunológico, promove também a formação de novos neurónios, em particular na zona do hipocampo, melhorando o seu humor. Este encontra-se em alimentos saudáveis como a banana, os cereais e numa vasta gama de legumes.
Vitamina D
Existem várias vitaminas que têm um papel importantíssimo no devido funcionamento cerebral. No entanto, se pretende contrariar os efeitos do envelhecimento, a Vitamina D revela-se essencial. Esta previne possíveis cenários de Esquizofrenia, Parkinson e Alzheimer muito devido ao seu contributo ao nível enzimático cerebral. Além disso, garante melhores desempenhos mentais e desportivos que são essenciais para “exercitar” o cérebro, como também contribui para um sistema imunológico mais completo e ossos mais fortes! Pode encontrar a Vitamina D em alimentos como os laticínios ou cereais.
Ferro
Dentro dos nutrientes essenciais, um claro destaque vai para o ferro. Além do seu constante contributo em praticamente todos os planos do nosso corpo, atua também no revestimento das fibras nervosas, possibilitando uma melhor comunicação entre os vários neurotransmissores. O seu contributo torna-se ainda mais vital na prevenção de doenças degenerativas que se manifestam com o avançar da idade. Consegue encontrar o ferro em vários alimentos saudáveis como o peixe, a fruta e os legumes.
Vitamina B12
Sente-se mentalmente fatigado, com constante falta de concentração e lapsos de memória? Provavelmente não está a ingerir a quantidade certa de vitamina B12. Esta revela-se essencial para manter a sua capacidade cognitiva no topo do seu rendimento! O seu contributo estende-se também ao seu humor, contribuindo para a prevenção de outras condições clínicas como a depressão. Consegue encontrar a vitamina B12 nas carnes brancas, no peixe e nos laticínios.
Magnésio
Importante nos principais processos metabólicos, o magnésio assume-se como um nutriente essencial para o seu bem-estar físico e mental. Este tem um papel renovador ao nível dos neurotransmissores, ativando os impulsos nervosos. É também importante na prevenção de doenças do foro psicológico e mental como a anorexia, a ansiedade ou as insónias. Este encontra-se também em praticamente todos os alimentos, com especial destaque para os legumes, o peixe ou a fruta.
Ómega 3
O ómega 3 é um ácido gordo que contribui de uma maneira impressionante para o seu bem-estar e para a sua saúde em geral. Além dos vários processos metabólicos a que está associado e da reconhecida prevenção no tratamento do colesterol alto, o ómega 3 é um nutriente notável, especialmente quando falamos de neurotransmissores essenciais como a adrenalina, serotonina e dopamina. Além disso, é reconhecido o seu papel preventivo em doenças degenerativas como o Alzheimer ou Parkinson. Uma grande fonte de ómega 3 é o salmão.
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