Tratamentos para Corpo e Rosto: inovadores, seguros e eficazes, para Ela & Ele! Marque já a sua Consulta de Avaliação Gratuita!

clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    tornozelos inchados

    Tornozelos inchados: Causas e como tratar

    anona

    Anona: Benefícios e malefícios

    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    tornozelos inchados

    Tornozelos inchados: Causas e como tratar

    anona

    Anona: Benefícios e malefícios

    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog

Home » Bem-estar » Alimentação » Alimentação cuidada no verão – 5 dicas!

Alimentação cuidada no verão – 5 dicas!

19 Julho 2017
0
BodySciencebyBodyScience

Verão, tempo de praia e férias! Nesta época deliciosa que todos ansiamos, estamos rodeados de inúmeras tentações, nomeadamente os gelados, cerveja fresquinha, petiscos com os amigos e as tão desejadas bolas de Berlim à venda na praia apenas à distância de um aceno de mão.

Aqui deixo 5 dicas sobre cuidados a ter com a alimentação no verão, para que este seja repleto de boa energia e boa disposição!

Manter uma boa hidratação

Com a chegada do verão, chegam também as temperaturas elevadas e as perdas  diárias de água aumentam (através da pele, cerca de 450 ml). Assim, é fundamental que nesta época te hidrates bem. A água é essencial à vida, fundamental para praticamente todas as funções do organismo, sendo especialmente importante na regulação da temperatura corporal.

A Organização Mundial de Saúde preconiza para adultos sedentários, sob condições ambientais temperadas, uma ingestão diária de água de 2,9 l e 2.2 l, para homens e mulheres, respetivamente.

Para quem tem dificuldade em ingerir água, pode personalizar, optando por infusões ou por exemplo,  águas aromatizadas (por exemplo: água aromatizada de frutos vermelhos: juntar a 1 L de água, 5 morangos, 5 framboesas, 2 folhas de menta e gelo).

Prevenir intoxicações alimentares

A temperatura elevada, característica desta época, é uma condição que promove  o crescimento de microrganismos, o que pode levar à deterioração do alimento e consequentemente  ao aumento do risco de intoxicações alimentares.

Quando transportar os alimentos para a praia, por exemplo, acondicione todos os alimentos perecíveis em geleiras com placas frias ou sacos térmicos de modo a manter a temperatura.

Clínicas BodyScience

A beleza de um corpo saudável

Marque Já a sua Consulta de Avaliação Gratuita

Cuidado na hora de escolher o gelado

Um gelado de leite é uma boa fonte de proteínas e de várias vitaminas e minerais, mas são também uma fonte de gordura e de calorias a mais no dia-a-dia.  A escolha deve depender do tamanho do gelado e da sua composição. Evite gelados grandes com natas, caramelo, chocolate, bolacha, amêndoas ou amendoim na sua composição. Opte, por exemplo, por gelados de bola com sabor a fruta ou pelos novos gelados de iogurte. No entanto, o consumo de gelados deve ser feito com moderação e a leitura dos rótulos é muito importante na hora de escolher.

Vai uma Bola de Berlim?

Nesta altura do ano, somos confrontados com uma grande variedade e diversidade de propostas tentadoras. Uma delas é a famosa bola de Berlim, que contém 662, sem creme!

É portanto um alimento a evitar no verão se queremos evitar os quilos a mais. É um alimento muito calórico, pobre em fibra, sem vitaminas, minerais ou proteínas, mas cheio de açúcar e gordura! De modo a evitar estas tentações a solução é preparar refeições saudáveis em casa para levar consigo, assim a probabilidade de cair em tentação diminui muito!
Opte por, incluir na lancheira frutos secos, frutas frescas da época ou saladas. As saladas são uma excelente forma de consumir uma refeição completa e refrescante. Devem incluir  uma fonte de proteínas (ex.: ovo, frango desfiado), hidratos de carbono (ex.: leguminosas, massa), gorduras insaturadas (ex.: abacate, azeite, frutos gordos), vitaminas e minerais (ex.: legumes, vegetais, ervas aromáticas, frutas frescas).  

As sandes, são uma alternativa deliciosa e saciante, que assegura o aporte de hidratos de carbono de absorção lenta, permitindo ainda inserir na mesma os legumes, vegetais e a proteína. No entanto, devem evitar-se alguns recheios com gordura, por exemplo molhos com maionese e ketchup.

Cuidado com o álcool

O ambiente mais relaxado, o calor e as festas do Verão aumentam a procura de bebidas refrescantes! Contudo, convém saber que o álcool engorda bastante, isto porque 1 grama de álcool contém  7 kcal! O consumo de 4 a 5 cervejas fornece 232 e 290 kcal, respetivamente. O mesmo acontece com o vinho, em que 3 copos de vinho branco (750 ml) rondam as 540 kcal.

Para além disto, a algumas bebidas são adicionados refrigerantes, sumos e açúcares, o que aumenta bastante o valor energético. Beba com moderação e não se esqueça que o que mata a sede é água!

Siga as ClínicasBody Science no Facebook e subscreva a nossa newsletter para estar sempre sempre a par das nossas novidades e conselhos!

Iolanda Vila

Nutricionista nas Clínicas BodyScience

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

tornozelos inchados
Bem-estar

Tornozelos inchados: Causas e como tratar

29 Março 2023
anona
Alimentação

Anona: Benefícios e malefícios

27 Março 2023
pressoterapia
Beleza

Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

23 Março 2023
retenção de liquido
Saúde

Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

22 Março 2023

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

Gelados: quais deve escolher?

27 Julho 2016
Chás para a gripe
Bem estar

O que comer na praia: 11 dicas saudáveis

23 Agosto 2019
Chás para a gripe
Bem estar

Como fazer gelados de fruta saudável: 2 Receitas deliciosas

5 Setembro 2022
Chás para a gripe
Bem estar

Fast food nem sempre é mau

11 Fevereiro 2016

Artigos Relacionados

Related Posts

tornozelos inchados
Bem-estar

Tornozelos inchados: Causas e como tratar

29 Março 2023
anona
Alimentação

Anona: Benefícios e malefícios

27 Março 2023

Já nos segue no Instagram?

Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono das ervilhas e do feijão frade cozidos? 💪
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #dicadealmoço #dicadejantar #escolhassaudaveis #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #planoalimentar #planoalimentarsaudavel #hidratosdecarbono #legumes #legumessaudaveis #ervilha #feijaofrade
Com uma textura semelhante à pera e um sabor pare Com uma textura semelhante à pera e um sabor parecido com a baunilha, a anona é uma fruta super rica em termos nutricionais. 😋Costuma comer?Leia o nosso novo artigo do blog e saiba por que deve começar a incluir esta fruta na sua alimentação!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #anona #anonas
O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua

Já nos segue no Instagram?

Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono das ervilhas e do feijão frade cozidos? 💪
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #dicadealmoço #dicadejantar #escolhassaudaveis #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #planoalimentar #planoalimentarsaudavel #hidratosdecarbono #legumes #legumessaudaveis #ervilha #feijaofrade
Com uma textura semelhante à pera e um sabor pare Com uma textura semelhante à pera e um sabor parecido com a baunilha, a anona é uma fruta super rica em termos nutricionais. 😋Costuma comer?Leia o nosso novo artigo do blog e saiba por que deve começar a incluir esta fruta na sua alimentação!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #anona #anonas
O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2023- BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso