Perder Peso é fácil, difícil é mantê-lo. Não existem soluções milagrosas. Requer tempo e principalmente vontade! Um novo ano é sempre motivo para nos desafiarmos e nos dispormos a conquistar os nossos objetivos. Inicie este ano estabelecendo para si alguma mudança efetiva. Se o objetivo for emagrecer podemos ajudar, partilhando de seguida 5 dicas para emagrecer em 2020.
1 – Comece por reduzir porções no prato
Estabeleça metas atingíveis. Ex: Em vez de colocar seis colheres de sopa de arroz no prato, coloque quatro; se come doces todos os dias, restrinja a 3 x por semana…
2 – Planeie o dia com antecedência
Permite escolher os alimentos que vai consumir ao longo do dia, prevenindo os erros alimentares de circunstância, como snacks salgados, bolos, chocolates e outras decisões alimentares menos refletidas.
3 – Leve comida de casa para o trabalho
Desta forma controla a sua alimentação, impedindo que faça opções menos saudáveis. Leva as porções certas; evita o desperdício; facilita o seu dia – a -dia ; poupa dinheiro e acima de tudo têm confiança, porque sabe aquilo que está a comer.
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4 – Coma com consciência
Dedique mais tempo aos alimentos, desde a compra, á preparação e á confecção. Aumente a concentração na refeição que está a fazer. Evite distrações (televisão , leitura, telemóvel,..); mastigue lentamente. Além de apreciar melhor os alimentos, permite fazer uma melhor digestão e a sentir-se mais saciado.
5- “Desembale menos e Descasque mais”
Evite alimentos processados. Têm elevadas quantidade de aditivos alimentares (corantes, estabilizantes, adoçantes,…); gorduras nefastas; excesso de açúcar e de sal. Opte por alimentos frescos ou minimamente processados.
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Gostou destas dicas para emagrecer? Qual delas irá por em prática?
Susana Machado de Castro
Nutricionista
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