Operação biquíni: dicas para um corpo de verão

Prepare-se para os dias de calor!

Operação biquíni
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Quando o tempo quente começa a dar um ar da sua graça, a operação biquíni entra em ação. A praia espera-nos, as temperaturas pedem pernas ao léu, os encontros nas esplanadas querem vestidos, saias, calções e decotes, por isso, se há trabalho a fazer, comece já hoje, antes que seja demasiado tarde.

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5 dicas para colocar em marcha a operação biquíni

Exercício físico diário

Sem suor não há como conseguir resultados. Além de ser importante para o sucesso da operação biquíni, a prática de exercício físico é fundamental para a sua saúde já que melhora a função cardiovascular, imunitária e respiratória, reduz o risco de doenças coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II, atrasa os avanços da idade, aumenta a resistência, a massa óssea, a força e massa muscular e o metabolismo. Ainda não passa 1 hora do dia a pôr o seu corpo a mexer? Está na hora de começar, tendo presente que o truque para o sucesso é escolher um desporto que lhe dê prazer.

Alimentação equilibrada

Não queremos repetir mas não há volta a dar: da boa forma à saúde, tudo começa na boca. A roda dos alimentos é uma boa cábula para garantir que cumpre as porções de alimentos recomendadas pela Organização Mundial de Saúde. Para assegurar o sucesso da operação biquíni, comece por seguir estas dicas:

  • Beba entre 1,5 a 2 litros de água por dia
  • Faça 6 refeições por dia:
    • Pequeno-almoço
    • Lanche da manhã
    • Almoço
    • Lanche da tarde
    • Jantar
    • Ceia
  • Nunca saia de casa sem tomar o pequeno-almoço
  • Comece o almoço e o jantar com uma sopa
  • Consuma 3 peças de fruta por dia
  • Consuma 2 porções de hortícolas por dia
  • Mastigue muito devagar
  • Privilegie o consumo de peixe e as carnes magras
  • Reduza o consumo de gorduras, doces e sal
  • Elimina os produtos processados (bolos e bolachas industriais, farinhas refinadas, refrigerantes, etc.)

Sumos detox

Os sumos detox, à base de água, fruta, legumes e sementes, são uma boa forma para consumir os nutrientes que o organismo precisa, para perder peso e ajudar a modelar o corpo de forma saudável. Sendo certo que a ingestão de sumos detox não dispensa uma alimentação equilibrada ou a prática de exercício físico regular, também é verdade que ajudam a desintoxicar, a desinchar e a dar um impulso positivo na balança. Simples, rápidos, nutritivos e saborosos, se bem preparados, os sumos detox são uma boa opção para o seu pequeno-almoço, para o lanche ou para a ceia.

Tratamentos de estética

Quando o tempo ou a paciência são curtos, a operação biquíni pode ser uma tarefa mais difícil. Uma falta que, nos dias em que vivemos, é compreensível. As crianças que acordam seis vezes por noite, o planeamento das refeições, as máquinas de roupa por fazer, as reuniões até tarde no escritório, o jantar que tem que ser feito, os pais que precisam de apoio, a roupa que aguarda na tábua, as idas ao supermercado, as longas horas no trânsito ou as contas por pagar sugam-nos toda a energia.

É também nestes casos que a medicina estética faz a diferença. Em menos tempo, sem dor e sem sacrifício,  com a ajuda dos profissionais e das técnicas das Clínicas BodyScience, consegue o corpo perfeito que deseja. Com clínicas em Braga, Guimarães, Lisboa, Porto e Póvoa de Varzim, a BodyScience é o parceiro que precisa. Eis alguns dos tratamentos para levar ajudar na operação biquíni:

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Dormir bastante

É durante a noite, quando dormimos, que o nosso corpo recarrega baterias, um processo essencial para repor os níveis fisiológicos e fazer as atualizações orgânicas necessárias ao bom funcionamento do organismo. A falta de descanso leva a que o corpo produza mais cortisol, uma substância que, quando em excesso, é responsável pelo excesso de peso e pela perda de massa muscular.

De acordo com a National Sleep Foundation as horas recomendadas de sono variam de acordo com a idade e diminuem à medida que os anos avançam, contudo, independentemente da sua idade, se dorme menos de 7 horas por dia, é natural que o biquíni não sirva. Tome nota das horas de sono recomendadas por faixa etária:

  • 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
  • 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
  • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
  • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
  • 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
  • 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
  • 18 a 25 anos: 7 a 9 horas
  • 26 a 64 anos: 7 a 9 horas
  • maiores de 65 anos: 7 a 8 horas

Se seguir as nossas dicas, é certo que a gordura localizada, a celulite e a flacidez têm os dias contados.

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