As melhores dicas para ter braços firmes e tonificados

Músculo do adeus? Já era!

dicas para ter braços firmes e tonificados
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Sonha ter braços firmes, bem definidos e fortes? Se cuidar da alimentação e fizer exercício físico localizado de forma regular, com paciência e persistência, terá resultados. Se tem pouco tempo ou  lhe falta a disposição para o rigor que prática de desporto exige, também temos sugestões para que consiga ter uns braços de invejar a tempo do verão.

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6 exercícios infalíveis para ter braços firmes

Para ter braços firmes, tonificados e despedir-se, de vez, do músculo do adeus, os exercícios localizados são uma forma muito eficaz de o conseguir. Para garantir resultados, melhorar a técnica e evitar lesões, o ideal será que repita a rotina de exercícios abaixo três a cinco vezes por semana. Vamos a isso?

Extensão dos tríceps com pesos sobre a bola

  • Sente-se na fitball (também conhecida como bola de Pilates)
  • Segure um haltere em cada mão.
  • Com os pés bem apoiados no chão, deite-se de costas – certifique-se que apoia na bola a parte superior e a do meio das costas
  • Eleve os quadris de forma a que fiquem alinhados com o tronco
  • Com as palmas das mãos voltadas para dentro, eleve os halteres sobre o tórax
  • Baixe os os halteres flexionando os cotovelos
  • Pare quando os antebraços tocarem os bíceps e mantenha a posição alguns segundos
  • Regresse à posição inicial contraindo os tríceps e estendendo os braços
  • Faça 2 séries de 15 repetições

Flexão de braço com remada

  • Coloque-se em posição de flexão com as mãos à largura dos ombros
  • Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna alinhada e o tronco firme
  • À medida que baixa o corpo, flita os cotovelos – desça o mais possível até ao chão mas sem o tocar
  • Empurre o corpo para cima, tire uma mão do chão e leve o cotovelo em direção às costas
  • Faça 2 séries de 15 repetições

Nota: este exercício poderá ser feito com halteres

Flexão de braço com palmas

  • Coloque-se em posição de flexão com as mãos à largura dos ombros
  • Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna alinhada e o tronco firme
  • Tire a mão direita do colchão e apoie o antebraço no chão
  • Tire a mão esquerda do colchão e apoie o antebraço no chão
  • Com a mão direita empurre o corpo para cima, esticando os dois braços
  • Faça 2 séries de 10 repetições, alternando o braço que inicia o movimento

Flexão de braço com palmas

  • Coloque-se em posição de flexão com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros
  • Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna alinhada e o tronco firme
  • Baixe o corpo e quando o seu peito tocar no chão, subitamente, empurre-se para trás
  • Rapidamente bata as palmas das mãos e volte à posição inicial
  • Faça 2 séries de 10 repetições

Flexão dos tríceps na cadeira

  • Encoste uma cadeira a uma parede
  • De costas, sente-se no chão com os joelhos um pouco flexionados
  • Com os dedos voltados para frente, apoie as mãos no assento
  • Levante o corpo à frente da cadeira, com os braços esticados – mantenha os pés assentes no chão e os joelhos dobrados.
  • Baixe o corpo até os glúteos quase encostarem no chão – os braços não podem dobrar mais de 90 graus
  • Faça 2 séries de 15 repetições

Rosca com bíceps com pesos

  • De pé, alinhe a coluna e segure um haltere em cada mão
  • Com as palmas das mãos para a frente, estenda os braços ao longo do corpo
  • Levante os halteres até que alcancem a altura dos seus ombros 
  • Faça uma pequena pausa e baixe-os lentamente
  • Faça 2 séries de 15 repetições

Veja também: Tratamentos reafirmantes para um corpo perfeito

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7 tratamentos estéticos não invasivos para ter braços firmes

As Clínicas BodyScience têm uma ampla oferta para conseguir braços firmes, tonificados e bonitos, sem esforço, sem sacrifício e sem dor. Com mais de 10 anos de experiência, uma equipa de profissionais qualificados e os mais avançados equipamentos tecnológicos, a BodyScience é marca de confiança de mais de 30 mil pacientes. Eis os 7 tratamentos para ter uns braços firmes:

  • Bodyshape: em 30 minutos, o Bodyshape garante o mesmo resultado do que 750 abdominais. Resultado: braços tonificados de forma rápida, segura e sem esforço
  • Bodywave: graças a um método vibromagnético inovador, com impulsos localizados e sequenciais, o Bodywave ativa a circulação, elimina a celulite e regenera a pele em profundidade.
  • Endermologia LPG: indicada para eliminar a gordura localizada, pela ação de uma profunda massagem mecanizada, a Endermologia LPG é uma boa solução para ter braços firmes e tonificados.
  • Lipoaspiração Não Invasiva – Titan: através de um ultrassom de alta penetração, com a Lipoaspiração Não Invasiva – Titan, pode remover centímetros de gordura dos seus braços, de forma segura e indolor.
  • Powershape: com o Powershape são três tratamentos num só que eliminam a gordura localizada, a celulite e a flacidez nos braços.
  • Pressoterapia: pela compressão mecânica a Pressoterapia elimina a gordura localizada, modela o corpo e é uma boa solução ter braços firmes.
  • Radiofrequência Tripolar Cronus: graças a um método avançado que atua nas diferentes camadas da pele, a Radiofrequência Tripolar Cronus elimina a celulite, a gordura e a flacidez nos braços.

Depois disto, acabaram-se os braços de gelatina!

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